Voi olla vaikea uskoa, mutta joillekin aikuisille nukkuminen on monimutkainen asia. Pelkkä nukkuminen voi aiheuttaa unen puutetta ja vähentää elämänlaatua. Suuri osa nukkumisen pelon poistamisesta on selvittää, mitä pelkäät. Ehkä olet tajuttomasti huolissaan pimeydestä tai jopa "kaapin hirviöstä". Jos pelkäät pimeästä, voit tehdä huoneen mahdollisimman kirkkaaksi tekemättä unelmasi vaikeaksi. Tässä artikkelissa annamme sinulle lisää vinkkejä siitä, miten voittaa unen pelon vain osoittamalla joukon rutiineja ja suosituksia, joiden avulla voit levätä koko yön.
Päätä, mitä haluat
Ensimmäinen askel nukkumisvaaran poistamiseksi on löytää ihanteellinen tapa nukkua. Muutama tunti ennen nukkumaanmenoa sinun pitäisi rentoutua kehon ja mielen poistamiseksi ahdistuneisuuden ja pelon poistamiseksi, esimerkiksi sinun pitäisi syödä kohtalainen määrä ruokaa, katsella hauskoja tv-ohjelmia, lukea hauskoja kirjoja ja nauttia mukava kylpyamme . Tässä artikkelissa kerrotaan, mitä syödä nukkumaan paremmin.
Sinun pitäisi myös luoda rutiini herätä, esimerkiksi tehdä kevyt harjoitus kuunnellessasi suosikkikappaleitasi. Tietäen mitä haluat ja mitä haluat, voit auttaa sinua luomaan hyvän rutiinin. Jos et ole varma ja olet epäjohdonmukainen ennen nukkumista, pelkäätte todennäköisemmin yksin nukkumista.
Älä nuku päivän aikana
Jos sinulla on vaikeuksia nukkua yksin yöllä, sinun pitäisi välttää napping . Nukkumisen torjunta, kun pelko vaikuttaa, ei ole etsimäsi. Jos sinusta tuntuu erityisen väsyneenä päivän aikana, sinun pitäisi tehdä jotain jännittävää; Älä katso televisiota sohvalla, koska voit nukahtaa helposti.
Loppu hieman huonolla tuulella ja väsynyt yöllä on parempi kuin häiritä ja hereillä. Jos olet unelias ja väsynyt, sinulla ei ole ylimääräistä energiaa pelätä.
Mene nukkumaan aikaisin
Kun menet nukkumaan aikaisin, kuulet todennäköisesti enemmän ääniä ulkopuolelta, kuten liikennemelua ja naapureidenne puhumista. Nämä äänet auttavat sinua ymmärtämään, että et ole yksin . Aikaisin nukkumaan meneminen on myös paljon helpompaa, jos sinusta tuntuu väsyneeltä, koska et ole napped ennen. Aikuisille, jotka pelkäävät yksin nukkumaan, nukkuminen on suuri askel miellyttävän unen saavuttamiseksi.
Ole kärsivällinen
Teidän ponnisteluistasi huolimatta uni voi silti olla vaikea saavuttaa. Sinulla voi olla huono päivä tai tuntea fyysistä epämukavuutta . Ehkä muutit uuteen taloon, ja sinusta tuntuu, että nukut outossa talossa. Jos olet kokeillut kaikkea nukkumaan paremmin eikä vieläkään pysty saavuttamaan sitä, sinun täytyy olla enemmän ymmärrystä ja kärsivällisyyttä itsesi kanssa. Anna itsellesi riittävästi aikaa, jotta stressi voi pudota.
Tässä artikkelissa kerrotaan, miten voit nukkua paremmin, jos olet hermostunut.
Pyydä vahvistuksia
Pyydä ystäviä liittymään sinuun viikonloppuisin. Keskustele kaverisi kanssa ongelmastasi ja anna hänelle neuvoja, joiden avulla voit poistaa pelon. Tuntuu vahvemmalta, jos tiedät, että joku tukee sinua. Joillakin naisilla voi olla myös ongelmia nukkua yksin, kun heidän miehensä työskentelevät yövuorossa. Jos näin on, kysy puolisolta, miten hän voi auttaa sinua.
Lisää musiikkia
Pieni melu auttaa vähentämään pelkoa nukkumasta yksin. Vaikka unettomuus kuulee usein musiikkia, joka muistuttaa luonnon ääniä, sinun on ehkä tarpeen toistaa puhuvien ihmisten ääni. Kytke televisio päälle, valitse 24 tunnin uutiskanava ja säädä äänenvoimakkuutta. On hyvin todennäköistä, että kyllästyt ja nukahtaat helpommin.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
Jätä Kommentti