Iskias on nimi, joka saa ihon ärsytyksen, joka aiheuttaa selkäkipun alareunassa olevan kipun ilmestymisen ja joka yleensä ulottuu toisen jalkojen alaosaan. Tämä tila vaikuttaa moniin ihmisiin, mutta on yleisempää keski-ikäisillä potilailla ja raskaana olevilla naisilla. Se vaatii erityistä lääkehoitoa, koska muuten voi olla vakavia vaikeuksia kävellä, liikkua ja suorittaa normaalia päivittäistä toimintaa. Tässä artikkelissa näytämme, miten iskias ehkäisemään joitakin yksinkertaisia vinkkejä, joiden avulla voit välttää sen ulkonäön.
Ennen kuin osoitat sopivien toimenpiteiden iskias ehkäisemiseksi, on kätevää huomauttaa, että tämä voi aiheuttaa lieviä tai erittäin vakavia kipuja. Niiden yleisiä oireita ovat sykkivä kipu ja polttamisen ja kihelmöinnin tunne istukkahermon aikana, eli alaselän, pakaroiden, reiden takaosasta ja jalasta, kunnes saavutetaan kantapää. Joka tapauksessa on välttämätöntä mennä lääkäriin näiden oireiden läsnä ollessa estääkseen tilan huonontumisen tai vakiintumisen.
Koska iskias hyökkäykset ovat toistuvia, on järkevää ottaa käyttöön joitakin yksinkertaisia päivätoimenpiteitä, jotka auttavat sinua estämään sen. Yksi tärkeimmistä on nukkua ja levätä patjaan, joka on kiinteä mutta joustava samanaikaisesti ja tyynyllä selkärangan ja niskan ylikuormituksen välttämiseksi. Varmista, että teet oikean valinnan tutustumalla artikkeleihin Miten valita hyvä patja ja kuinka valita hyvä tyyny.
Oikean kehon asennon ylläpitäminen kaikessa päivittäisessä toiminnassa on välttämätöntä selkärangan paineen vähentämiseksi. Sinun täytyy kävellä selässä suoraan, päänne edessä ja vatsa sisäänpäin aina korjata asema, kun huomaat, että olet slouching. Voit nähdä erinomaisia harjoituksia kehon asennon parantamiseksi, artikkelin kirjoittamiseksi ja käytännön toteuttamiseksi.
Myös istuessasi yritä pitää alempi selkänne täysin tuettuna tuolin takaosassa ja jos sinun täytyy nostaa raskaita esineitä, tee se taivuttamalla polviasi ja nostamalla ne voimakkaasti jalkojesi kanssa eikä koskaan taivuttamalla selkänne.
Toinen parhaista tavoista estää iskias on harjoittaa ja vahvistaa selkälihaksia säännöllisen liikuntakäytännön kautta . Urheilu, kuten uinti, tennis, jooga tai pilates, on ihanteellinen, jotta saavutetaan riittävä toning ja vähennetään alaselän vahingoittumisriskiä. Päästä pois ennen kaikkea istuvasta elämäntavasta.
5Ylipainoisilla ihmisillä on todennäköisempää, että he kärsivät istuhermon kipuista, koska selkä- ja alaselän paine ja ylikuormitus ovat korkeammat. Älä unohda, että on tärkeää johtaa terveellistä elämää tasapainoisen ruokavalion kautta, joka tarjoaa kaikki ravintoaineet ja vitamiinit, joita kehosi tarvitsee täysin terveellä tavalla. Tarvittaessa arvioi mahdollisuuden laittaa itsesi asiantuntijan käteen ihanteellisen painosi saavuttamiseksi.
Näiden vinkkien lisäksi iskias ehkäisemiseksi voit löytää täydentäviä toimenpiteitä tämän tilan hoitamiseksi, vaikka ne eivät koskaan saisi korvata lääkärisi määräämiä. Löydä ne seuraavissa artikkeleissa:
- Miten iskias poistetaan
- Miten käsitellä iskias luonnollisia korjaustoimenpiteitä
- Miten nukkua iskias
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
Jätä Kommentti