Proteiinien ruokavaliot, kuten suosittuja Atkins- tai Dukan-ruokavalioita, on yleisesti hyväksytty menetelmiksi painon menettämiseksi ja muodon muuttamiseksi nopeasti. Nämä perustuvat ruokavalioon, joka sisältää runsaasti proteiineja, mutta ei kuitenkaan hiilihydraattien ja rasvojen saantia, mutta ovatko ne todella terveellisiä ruokavalioita? Seuraavassa artikkelissa kerrotaan yksityiskohtaisesti, mikä on proteiiniravinto, jotta voit arvioida kaikki sen hyödyt ja haitat. Älä missaa sitä!

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tehdä Dukan-ruokavalio

Mikä on proteiinien ruokavalio?

Proteiinin ruokavalio koostuu pääasiassa proteiinin kulutuksen kasvusta ja hiilihydraattien saannin vähentymisestä. Miksi? No, vastaus on siinä, että elintarvikkeita, joissa on suuria määriä proteiineja, ei voida säilyttää kehossa eikä niillä, joilla ei ole loppuja. Sitä vastoin hiilihydraattien kulutus aiheuttaa muutoksia veren glukoosipitoisuuksissa ja edistää kehon lopulta rasvojen varaamista.

Toisin sanoen ruokavalio, joka perustuu pääasiassa proteiinien saantiin, tekee kehomme käyttävät näitä energialähteenä, mikä johtaa suurempaan kalorien saantiin kuin jos se olisi rasvaa.

Proteiinin ruokavalion tulokset

Proteiinin ruokavalion arvioidut tulokset ovat menetys 400–800 grammaa päivässä ensimmäisen viikon aikana. Sitten tahti on hitaampi ja voi saavuttaa 1 tai 2 kiloa viikossa.

On suositeltavaa täydentää proteiinien ruokavaliota rutiinilla, harjoitella jonkinlaista toimintaa tai harjoittaa urheilua vähintään kaksi päivää viikossa. Lisäksi sinun on saavutettava vähintään kaksi ja puoli litraa vettä päivässä . Kaikki tämä on tarpeen, jos odotat hyviä tuloksia ja vaarantamatta terveyttä.

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti proteiineja

Tärkeimpiä elintarvikkeita, joita pitäisi käyttää proteiinien ruokavaliossa, ovat naudanliha, siipikarjanliha, kalat mieluiten tonnikala, sardelli tai lohi, äyriäiset, munat, tuorejuusto, maito ja soija. . Kaikki ne luovat suuren proteiinilähteen.

On edullista, että elintarvikkeet valmistetaan grillillä, höyryssä tai paistetaan. Jotta keho saisi lisäenergiaa, on suositeltavaa kuluttaa 1 tai 2 päivittäistä annosta vihreitä lehtivihanneksia, kuten kaalia, salaattia, pinaattia tai parsakaalia.

Proteiinin ruokavalion edut

• Nopea painon menetys ja näkyvät tulokset lyhyessä ajassa.
• Proteiinirikkaat elintarvikkeet tarjoavat enemmän täyteyden tunnetta.
• Proteiinit ovat välttämättömiä hyvän kasvun ja immuunijärjestelmän vahvistamisen kannalta.
• Proteiinien kulutus mahdollistaa rasvan häviämisen eikä lihasmassaa.

Proteiinin ruokavalion haitat

• Kaikkien muiden elimistön välttämättömien ravintoaineiden puute, joten on suositeltavaa sisällyttää ilmoitetut vihreiden vihannesten osat tai jonkinlainen vitamiinilisä.
• Hiilihydraattien puute voi aiheuttaa kuivumista, koska ne stimuloivat kehoa pitämään vettä.
• Liiallinen proteiinin saanti voi myös lisätä veren kolesterolitasoa.

Siksi ennen tämäntyyppisen ruokavalion aloittamista on välttämätöntä kuulla asiantuntijan ravitsemusterapeutin tai lääkärisi kanssa, jos se on sopiva terveydentilasi kannalta ja jos sinun on tehtävä erityisiä ohjeita.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.