Miten pastan ruokavalio on

Useimmat ruokavalion painon mukaan ottavat huomioon sen olettamuksen, että hiilihydraatit ovat lihottavia, mikä eliminoi leivän, pastan tai viljan läsnäolon elintarvikkeiden suunnitelmasta. Ravitsemusmaailmassa on kuitenkin nyt uusi liike, joka puolustaa sitä, että pastat eivät rasvaa, mitä lihat ovat kastikkeita tai mausteita, joita käytämme tavallisesti tämän ruokalajin mukana.

Tämän teorian jälkeen on syntynyt pastan ruokavalio, elintarvikesuunnittelu, jossa hiilihydraatit ottavat suuren roolin ja missä ne voidaan yhdistää vain terveellisiin ja vähäkalorisiin elintarvikkeisiin. Me kerron teille, mikä on pastan ruokavalio niin, että tiedät sen ja tiedät, mitä se koostuu.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten dissosioitunut ruokavalio on

Pastan ominaisuudet

Makaronivalmiste on ravitseva ruoka, jolla on lisäksi joitakin konkreettisia etuja kehossamme:

Auttaa vähentämään kolesterolitasoja
Säilyttää glukoositasot tasapainossa
Auta tasapainoa ja hallitsemaan painoamme

Kun puhumme pastan eduista, viittaamme ennen kaikkea täysjyväiseen pastaan, koska se on vitamiinien, kivennäisaineiden (fosfori ja rauta) ja kuitujen monipuolisempi vaihtoehto. Koko pastan koostumus tekee täyteyden tunteen suuremmaksi ja siksi sinun pitäisi kuluttaa vähemmän, jotta tuntuu olevan täynnä.

Sinun on pidettävä mielessä, että jokaisesta 100 grammasta keitettyä pastaa kuluttaa noin 340 kaloria, mikä vastaa palkokasveja tai naudanlihaa. Sen vuoksi pastan ruokavalion avain on ottaa 100 grammaa täysvehnäpasta, joka on yhdistetty vähäkalorisiin elintarvikkeisiin.

Pasta-ruokavalion ohjeiden mukaisesti ravitsemusterapeutit sanovat, että voit menettää 4–5 kiloa kuukaudessa . Sinun on kuitenkin noudatettava tämän ruokavalion ohjeita ja poistettava kaikki kielletyt elintarvikkeet, jotka eivät auta saavuttamaan tavoitettasi.

Tässä artikkelissa kerrotaan, miten voit menettää rasvaa syömällä hiilihydraatteja.

Elintarvikkeet sallitaan pastan ruokavaliossa

Aikana, jolloin teet makaronivalmistetta, sinun pitäisi tietää, että on olemassa joitakin elintarvikkeita, joiden on sallittava yhdistää pääruokaan, koko pastaan ja muihin, jotka voidaan ottaa erikseen pastasta.

On syytä muistaa, että ruokavalio sisältää hiilihydraattilevyn syömisen kerran päivässä ja toisen tärkeän ruoan saannin tulisi olla kevyiden ja vähärasvaisia ruokia.

Tällä tavoin meillä on, että elintarvikkeet, joita voit yhdistää koko makaronivalikoimaan, ovat:

kala
Vihannekset ja vihannekset
Lean liha
Oliiviöljy
mausteet

Päivän toinen ateria voi sisältää joitakin näistä elintarvikkeista, kun otetaan huomioon, että ne olisi kypsennettävä grilli, vähän öljyä ja että määrän tulisi olla kohtalainen painonpudotuksen saavuttamiseksi:

Vihannekset ja vihannekset
Valkoinen liha (kana, kalkkuna, ankka jne.)
kala
Vähäkalorinen juusto (kevyt tai rasvaton)
kahvila
Hedelmämehut, joissa ei ole sokeria (voit korvata sokerin stevialle tai makeutusaineille)
infuusiot
Maito ja rasvaton jogurtti
Kovet munat

Elintarvikkeet, jotka on kielletty pastan ruokavaliossa

Jotta varmistetaan, että pastan ruokavaliossa on myönteisiä tuloksia, sinun tulee muistaa, että on olemassa useita elintarvikkeita, joita sinun ei pitäisi yrittää ruokavalion aikana. Ne ovat seuraavat:

Ei sokeria : voit korvata stevian tai makeutusaineen.

Pysy poissa alkoholijuomista tai virvoitusjuomisista.

Ei kastikkeita : maustetta, jota voidaan käyttää pastan ruokavaliossa, on vain ylimääräistä neitsytoliiviöljyä, joten unohda ketšupista, majoneesista tai tomaattikastikkeista. Tietenkin: voit käyttää sellaisia lajeja kuin oregano, timjami, provencelaiset yrtit jne.

Sianliha tai makkarat on poistettava ruokavaliosta, koska ne ovat runsaasti rasvaa. Suosittelemme aina vähärasvaisia lihoja.

Paistot tai leivonnaiset : vaikka pastan ruokavaliossa otetaan huomioon, että hiilihydraatit eivät saa rasvaa, pullat tai leivonnaiset rasvaa, koska ne on valmistettu rasvoista ja sokereista.

Miten tehdä pastan ruokavalio

Pastan ruokavaliossa on joukko merkintöjä, jotka on tehtävä niin, että tulos on optimaalinen ja terveellinen. Huomaa!

Pasta-annokset eivät saa ylittää 150 grammaa: suositellaan, että ne ovat 100 gramman astioita, ja niiden mukana tulee olla muita vähärasvaisia ruokia.

Vaikka ruokavaliossa ei ole erityisiä viitteitä elintarvikkeiden määrästä, on suositeltavaa, että astiat ovat kohtalaisia.

On tärkeää, että pasta-ruokavalio on mukana päivittäisessä liikunnassa. Suositeltavaa on tehdä 30 minuuttia harjoitusta päivässä, joka sisältää sydän- ja verisuonitoimintoja, jotka edistävät kaloreiden poistamista.

Jos olet nälkäinen aterioiden välillä, sinun pitäisi tietää, että parasta, mitä voit syödä, on 1 proteiinikappale (kovaa keitettyä munaa, kalkkunan siivu, juustolohko jne.) Tai 1 rasvaton jogurtti. Voit myös syödä yhden kauden hedelmää. Tässä artikkelissa voit löytää hedelmät, jotka vähiten lihotuvat.

Jos syöt ruokalajia lounaan aikana, sinun ei pitäisi syödä uudelleen aterian aikana. Pastan ruokavalio perustuu koko pastan ruokalajin nauttimiseen kerran päivässä.

Kun on mukana makaronivalmiste, on parasta valita kumppaneita, joilla on vähemmän kaloreita: paras vaihtoehto on seurata niitä vihanneksilla tai grillatuilla kaloilla.

Esimerkki viikottaista ruokalistan ruokavalion valikkoa

maanantai

Aamiainen: Kahvi, jossa on rasvatonta maitoa + hedelmäpala
Mid morning: Luonnollinen appelsiinimehu ilman sokeria
Ruoka: Pasta, jossa on vihanneksia maustettuna oreganon kanssa
Illallinen: Grillattua kanaa höyrytettyjä vihanneksia ja tuoretta juustoa

tiistai

Aamiainen: Vihreä tee + ajan hedelmä
Mid-morning: lasillinen luonnon appelsiinimehua (ilman sokeria)
Ruoka: täysjyvä pasta, jossa on kesäkurpitsaa
Illallinen: Kasviperäinen kerma + sienimeletti

keskiviikko

Aamiainen: teetä tai kahvia ja tuoreita hedelmiä
Mid morning: Luonnollinen appelsiinimehu
Lounas: Pasta öljyllä ja oreganolla + kummeliturskalla
Illallinen: Pinaatti + grillattua kananrinta

torstai

Aamiainen: Kaksi paahtoleipää persikkaa tai omenamehua ilman sokeria.
Mid morning: Oranssi tai persikka mehu.
Ruoka: Vihreä salaatti + pastaa punaisilla paprikoilla
Illallinen: Paahdettu kani höyrytettyjä vihanneksia

perjantai

Aamiainen: Vihreä tee + ajan hedelmä
Keski-aamu: lasillinen greippimehua
Ruoka: Spagetti, jossa on valkosipulilla, rusinalla ja mäntypähkinöillä maustettua pinaattia
Illallinen: Grillattua naudanlihaa + luonnonvaraista parsaa

lauantai