Se on yksi niistä ruokavalioista, jotka ovat voittaneet eniten Yhdistyneessä kuningaskunnassa sen korkean tehokkuuden ja helppouden vuoksi. Ruokavalio 5.2 koostuu 5 päivän viikossa, mitä haluat, täyttäen suositellut kalorit (2 000 naisille, 2 500 miehille) ja 2 vuorokautta paastolle, eli vain 500 kaloria naisille ja 600 miehille.

Haluamme, että tiedät tämän ruokamenetelmän perusteellisesti, siksi ilmoitamme sinulle, miten ruokavalio 5.2, menetelmä, joka on mullistanut painonpudotussuunnitelmien näkymät.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten paasto ruokavalio

Ruokavalio 5.2

Ruokavalio 5.2 koostuu luonnollisesta syömisestä viiden päivän viikossa ja tekemällä puoli-nopeita 2 viikonpäivää, joiden ei pitäisi olla peräkkäisiä. Toisin sanoen esimerkki viikon ruokavaliosta 5, 2 olisi:

• Maanantai: tee paasto (500 kcal naisille, 600 kcal miehille)
• Tiistai: syö normaalisti (2000 kcal naisia, 2500 kcal miehiä)
• Keskiviikko: syö normaalisti
• Torstai: tee paasto
• Perjantai: normaali syöminen
• Lauantai: normaali syöminen
• Sunnuntai: syöminen normaalisti

Tämä kalorien jakautuminen viikoittain vähentää viikoittaista saantiasi vähennetään ilman, että tuskin huomaat, koska voit syödä normaalisti viikon viiden seuraavan päivän aikana. Kyllä, on suositeltavaa, että "normaalien" päivien aikana, kun syöt syödä tasapainoisesti, sinun ei tarvitse luopua hiilihydraatista, mutta sinun täytyy huolehtia siitä.

Paaston aikana on suositeltavaa juoda runsaasti nestettä, jotta keho pysyy nestemäisenä ja edistää toksiinien poistamista. Nopea ruokavalio 5, 2 voi ottaa käyttöön 500 kcal, joka voi jakaa ne haluamallasi tavalla, mutta ilman tätä summaa, koska se on perussääntö saada ruokavalio toimimaan.

Sinun on pidettävä mielessä, että ruokavalion valmistamiseksi 5.2 näet, miten kehosi alkaa laihtua nopeasti ensimmäisten viikkojen aikana, mutta sitten painon lasku on hitaampaa ja progressiivisempaa. Älä kuitenkaan ole epätoivoinen: vaikka menetkin hitaasti, menetät painoa ja tulokset ovat pysyvämpiä.

Ruokavalion perussäännöt 5.2

Jotta menestys ruokavaliossa 5.2 olisi välttämätöntä, että noudatat tämän ruokavalion perussääntöjä, muuten et näe haluttuja vaikutuksia ja et menetä painoa:

• Ruokavalion 5.2 ensimmäinen sääntö ei ole ylittää suositeltuja kaloreita paastopäivinä: naiset voivat ottaa enintään 500 kcal ja miehiä 600 kcal.

• On suositeltavaa, että paastopäivinä elintarvikkeet ovat vihanneksia ja proteiineja, koska niillä on korkea kyllästymisvaikutus ja että ne pystyvät pitämään kehosi ravinnossa.

• Nopeasti on välttämätöntä juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä päästä eroon myrkkyistä ja pitää kehosi hydratoituna.

• Nopean aikana sinun pitäisi välttää puhdistettujen sokerien syömistä mahdollisimman paljon ; Jos päätät syödä hiilihydraatteja, yritä olla hidas imeytyminen eli täysjyvä. Näin otat kuitua ja saat energiaa koko päivän ajan.

• "Normaalien" päivien aikana voit syödä mitä haluat, ylittämättä vuorokaudessa 2000 kcal (asiantuntijoiden suosittelemia). Kerrotaan, kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä iän mukaan.

• Vaikka voit syödä kaikkea "normaalien" päivien aikana, on suositeltavaa, että terveiden elämäntapojen edistämiseksi älä käytä sitä; eli syödä normaalisti, tasapainoisesti ja huolehtimalla määristä. Tietenkin: jos haluatte suklaata, voit syödä sitä ilman katumusta. Me annamme sinulle joitakin temppuja, jotta tiedät, miten syödä tasapainoista ruokavaliota.

Vinkkejä paastopäiviin

Ruokavalion 5.2 perusedellytys koostuu kahdesta viikoittaisesta paastoajasta, jotka sinun täytyy tehdä laihtumiseen. Selvittääksemme epäilyksiä, annamme sinulle neuvoja ja selvennyksiä siitä, mitä voit tehdä näinä päivinä.

• Paastopäivinä voit syödä mitä haluat, mutta kuluttamatta 500 kcal päivittäin. Toisin sanoen, jos sinä päivänä haluat viettää kaikki kalorit syömällä täyden hampurilaisen, tee se, mutta pidä mielessä, että et voi syödä mitään muuta päivän aikana.

• Paras tapa välttää nälkäisyyttä paaston aikana on kalorien jakaminen koko päivän ajan ja jakaa ne kolmeen annokseen: aamiainen, lounas ja illallinen. Tällä tavoin voit tehdä paastoamisen helpommaksi ja tuskin nälkäiseksi.

• Paasto-päivinä on suositeltavaa välttää sokeripitoisten elintarvikkeiden, kuten hedelmien tai mehujen, käyttöä, koska sokeri lisää verensokeria ja siksi kehosi vaatii enemmän sokeria.

• Suunnittele paastosi niillä päivillä, jolloin olet kaikkein miehitetyin, tällä tavalla on helpompaa unohtaa, että olet paastoamassa ja teet päivän menemään ilman, että olette hyvin nälkäisiä.

• Paastopäivien aikana voit juoda infuusiota ja teetä rauhoittamaan nälkää, itse asiassa on suositeltavaa juoda kaikki nesteet, joita haluat näinä päivinä vähentää nälän tunnetta ja saavuttaa menestystä ruokavaliossa.

Ruokavalion edut 5.2

• Yksi ruokavalion 5.2 tärkeimmistä eduista on, että voit syödä kaikkea, jopa antaa itsellesi huiput, kun laihdutat. "Normaaleina" päivinä voit kuluttaa suosikkiruokasi tuntematta syyllisyyttä.

• Ruokavalion avulla 5.2 laihtua vähitellen vahingoittamatta kehon terveyttä. Tällä ruokavaliolla ei ole rebound-vaikutusta, koska kalorien saanti on sama kuin jos sinulla olisi hypokalorinen ruokavalio, vain temppu on, että on kaksi päivää, jolloin sinä riistätte itsesi syömästä.

• On tunnettua, että paastoaminen on terveydelle hyvä, koska se vähentää IGF-1-hormonin tasoa, mikä alentaa riskiä sairastua sellaisiin sairauksiin kuin diabetes, Alzheimerin tauti tai jopa syöpä.

• Kun ruokavalio 5, 2 menettää enemmän painoa kuin kehosi on kertynyt, tämä on tärkein syy siihen, miksi ruokavalion ensimmäisten viikkojen aikana menetät painoa nopeammin ja myöhemmin maksat enemmän kiloa pienentäessäsi. Tämän ruokavalion avulla saat kehon poistamaan kilot enemmän terveellä ja progressiivisella tavalla.

Ruokavalion haitat 5.2

• Ruokavalio 5.2: llä on myös joitakin haittoja, koska julkaistu menetelmä voi johtaa epäterveiden ruokailutottumusten edistämiseen, mikä voi johtaa syömishäiriöihin . Siksi on välttämätöntä ottaa huomioon yksi ruokavalion perussäännöistä, jotka julistavat, että "normaalit" päivät sinun on otettava tasapainoinen ruokavalio.

• Paasto-päivinä ihmisillä on vähemmän energiaa, ja siksi heillä voi olla väsymystä, väsymystä, uneliaisuutta tai tunnelmallisuutta.

• Sillä on joitakin sivuvaikutuksia, joita kannattaa harkita ennen ruokavalion tekemistä: voit kärsiä ummetuksesta, unettomuudesta, selkäkipusta, pahasta hengityksestä ja uneliaisuudesta päivän aikana.

• Tutkimukset, jotka tukevat teoriaa, että paasto on terveydelle hyvä, ovat edelleen tutkimuksia, joita ei ole tieteellisesti todistettu, joten ne ovat edelleen hypoteeseja paastoamisen eduista.

Esimerkkejä ruokavalion paastosta 5.2

Niin, että sinulla on selkeämpi käsitys siitä, miten ruokavalio tehdään 5.2, annamme sinulle esimerkkejä paasto-päivistä, jotka auttavat sinua suunnittelemaan viikkojasi ja täyttämään tavoitteesi.

Esimerkki 1

• Aamiainen: 1 banaani
• Ruoka: Sienet paahtoleipää
• Illallinen: 1 grillattua kananrinta ja höyrytettyjä vihanneksia

Esimerkki 2

• Aamiainen: 1 vähärasvainen jogurtti, jossa on 2 hienonnettua aprikoosia
• Ruoka: Vihannesten keitto
• Illallinen: tonnikala-salaatti

Esimerkki 3

• Aamiainen: kahvia tai teetä (ilman sokeria)
• Ruoka: pinaatti omeletti
• Illallinen: Grillattua lohifileetä ja parsakaalia

Autamme sinua laskemaan kaloreita, joten ilmoitamme sinulle, mitä elintarvikkeita on vähemmän kaloreita, jotta voit järjestää paastoajat. Ilmoitamme teille myös vähiten lihotetuista vihanneksista ja vähiten lihotetuista hedelmistä.