Jos haluat laihtua nopeasti ja tehokkaasti, nopeuta aineenvaihduntaa sulattaa ja polttaa vähemmän aikaa ruoka, jota syöt, on hyvä valinta. Ravitsemusterapeutin suunnitelmissa on sovitettu ruokavalio, joka auttaa sinua käynnistämään aineenvaihduntaa uudelleen, tottuneet puolustamaan joka kerta, kun yrität suunnitella uutta shokkia. Tällä kertaa, com, selitämme, mitkä ovat parhaat ruoat nopeutetun aineenvaihdunnan ruokavalioon. Jos noudatat kaikkia sen vaiheita oikein, menetät huomattavan painon lyhyessä ajassa. Huomaa!
Vaihe 1: rauhallinen
Nopeutetussa aineenvaihdunnan ruokavaliossa on kolme eri vaihetta: rauhallinen, esto ja purkaminen. Tämä ruokavalio suoritetaan 4 viikon ajan ja 3 vaihetta on suoritettava 7 päivän ajan. Ensimmäisen viikon jälkeen se alkaa uudelleen vaiheesta 1.
Ensimmäinen vaihe on organismin palauttaminen, toisin sanoen rauhan ja stressin poistamisen vaihe. Se suoritetaan kaksi päivää ja se koostuu 3 ateriasta, joissa on runsaasti hiilihydraatteja ja hedelmämehuja tai smoothiet. Näin ollen paras ruoka levätä on riisi tai quinoa jyvät, hedelmät ja vihannekset. Kaikki tämä on läsnä aamiaisella, lounaalla ja illallisella. Muista myös, että sinulla on hyvä sydän- ja verisuoniharjoitus näinä päivinä, joten saat tavoitteen nopeammin.
Vaihe 2: Avaa
Kun olet rauhoittanut organismin, rasvojen purkamisen vaihe alkaa, jonka avulla voit luoda enemmän lihaksia. Kahden seuraavan päivän aikana ruokavalion tulisi perustua proteiineihin, eli aamiainen, lounas ja illallinen tulisi keskittyä vihannesten mukana oleviin proteiineihin. Vedä tonnikala, vähärasvainen liha, kana, kalkkuna tai vähärasvainen kala.
Vapautusvaiheen aikana on tärkeää, ettei jyviä tai hedelmiä kuluta ja suoritetaan erityisiä lihasrakennusharjoituksia. Painojen tai voimaharjoitusten toistaminen toistolla on tarkoituksenmukaista tuottaa lihaksia ja polttaa rasvaa.
Vaihe 3: purkaminen
Viimeinen vaihe on vapauttaa energian polttaminen, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa polttaa nopeammin kaiken, mitä syöt, ja siten laihtua. Seuraavien kolmen päivän aikana sinun pitäisi perustaa ateriat terveille rasvoille, kuten pähkinöille, oliiveille tai avokadoille. Aamiaisen, lounaan ja illallisen tulisi sisältää hedelmiä, proteiineja ja terveellisiä rasvoja.
Jos aloitat ruokavalion maanantaina, tämä vaihe on tehtävä perjantaina, lauantaina ja sunnuntaina, joten voit yhdistää sen hiljaisilla harjoituksilla, kuten joogalla tai hyvällä hieronnalla.
Kielletyt elintarvikkeet
Jotta kiihdytetty aineenvaihduntaa sisältävä ruokavalio voisi saavuttaa halutun vaikutuksen, sinun pitäisi syödä noin viisi kertaa päivässä, jolloin ruoan ja lounaan väliin jää noin 4 tuntia. Kolme rikkainta ja voimakkainta ovat aina aamiainen, lounas ja illallinen. Muista myös nauttia aamiainen seuraavan puolen tunnin kuluttua heräämisen jälkeen, sillä näin et vahingoita organismiasi ja annat kehollesi energian, jota tarvitset päivän aikana.
Proteiinit, hedelmät, vihannekset ja jyvät sallitaan ruokavaliossa, kuten olemme nähneet kussakin vaiheessa. On tärkeää, että kiinnitätte huomiota kiellettyihin elintarvikkeisiin, kuten vehnään, maissiin tai puhdistettuun sokeriin, missä tahansa muodossa. On myös tärkeää välttää maitotuotteita, erityisesti juustoja, sekä kofeiinia. Muista myös poistaa keinotekoiset makeutusaineet ja alkoholijuomat.
Kun olet suorittanut ensimmäisen viikon ja olet suorittanut kaikki kolme vaihetta, sinun on käynnistettävä kierros uudelleen, kunnes saavutat 28 päivää. Huomaat tulokset!
Jätä Kommentti