Olet taipuvainen ajattelemaan, että riisi on lihotus, ja mikään ei ole kauempana todellisuudesta. Se on erittäin ravitsevaa ruokaa, joka on helppo sulattaa ja joka tarjoaa hyvin vähän kaloreita ja tarjoaa erittäin kestävän energian ja tyydyttävän siten, että et mene nälkää. Riisi on ihanteellinen ruokavalioon, sinut ruokitaan täydellisesti ja menetät ylimääräiset kilot, jos teet oikean ruokavalion ottaen huomioon sen edut. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten voit tehdä riisin ruokavalion niin, että laihdutte vaivattomasti nauttimalla tämän kaltaisen ruoan makuista ilman, että tarvitset asiantuntijaa liian monimutkaisissa kulinaarisissa astioissa.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten artisokka-ruokavalio tapahtuu?

Huijaus riisin ruokavalion tehostamiseksi ja painon menettämisessä on käyttää vihanneksia sisältävää ruskeaa riisiä ja vähentää huomattavasti lisätyn suolan määrää välttäen sen kokonaan, jos mahdollista. Ruskeaa riisiä suositellaan, koska suurin osa ravintoaineista on kuoressa, joka säilytetään vain, kun kulutetaan tällaista riisiä. Nämä elementit ovat proteiineja, hiilihydraatteja, kivennäisaineita, rasvoja ja B-vitamiinia. Lisäksi se on tyydyttävämpi kuin valkoinen riisi, joten et pysy tuossa näläntunnossa muutaman tunnin kuluttua saannista.

2

Noudata tätä ruokavaliota pysyvyydellä ja huomaat, että 15 päivän kuluttua huomaat tulokset, koska lääkärien mukaan elimen on aika puhdistaa veri ja tasapaino. Mutta ennen kuin aloitat sen, vähennä rasvaa 2 viikkoa ennen sen tekemistä asteittain eikä äkillisesti. Se alentaa leivän, voin, paistettujen elintarvikkeiden ja tuotteessa esiintyvien ainesosien kulutusta, joilla on paljon rasvaa, ennen kuin ryhdyt tekemään riisiruokaa.

Lisäksi riisi on ruoansulatuskanava, parantaa suoliston toimintaa, joka evakuoi helpommin ja auttaa sinua laihtumaan ruokavaliota seuratessasi.

3

On tärkeää tietää, miten täysjyväriisi valmistetaan ruokavalioon, joten suosittelemme, että noudatat näitä ohjeita: keitetään 3 kupillista vettä jokaista riisiä kohti, anna sen kiehua 15 minuuttia ja tämän jälkeen olet valmis syödä. On tärkeää ottaa se keitettyä rasvan kulutuksen välttämiseksi, kun sitä paistetaan öljyllä.

Määrä voi vaihdella 30–40 g kuivalla kullakin otoksella, ja voit lisätä pannulla tai keitettyjä vihanneksia lautasen täydentämiseksi, sekä joitakin mausteita, jotka antavat sille enemmän makua. Yksinkertaisesti tämän lähtökohtan avulla voimme aloittaa monipuolisen ruokavalion, sillä riisi antaa paljon leikkiä, jotta se voidaan yhdistää muihin elintarvikkeisiin ja tehdä monipuolinen menu, jota emme väsy helposti, mikä on ruokavalion, ikävystymisen vitsaus .

4

Lopuksi tarjoamme sinulle esimerkin valikosta, jonka avulla voit aloittaa riisin ruokavalion mahdollisimman pian. Tämä koostuu enimmillään 1200 kalorista, jotka riittävät, jotta voit tuntea olonsa täyteen, olla hyvin ravittu ja päästä eroon näistä ylimääräisistä kiloista. Voit vaihdella sitä haluamallasi tavalla ja kun noudatat toimenpiteitä, jotka annamme sinulle ja asetamme etusijalle riisiä ja vihanneksia, lisää salaatteihin teelusikallinen öljyä tai sitruunamehua, jotta voit pukeutua niihin.

Aamiainen: ota lasillinen rasvatonta maitoa kolmella riisikakrilla. Voit lisätä maitoa kahvia tai teetä.

Lounas puolivälissä aamulla: 150 g kauden hedelmiä.

Ruoka: voit vaihtaa aterioita, jotta ei kyllästyisi, muutamia esimerkkejä ovat:

• 150 g kummeliturskaa höyrytettiin ja kaksi riisikakkuria.
• Arroz con articchofas on maustettu sitruunamehulla tai öljyllä.
• 100 g valkoista lihaa, keitettyä tai raakaa pinaattia ja kaksi riisikakkuria.
• Sekoitettu salaatti ja kaksi viipaletta täysjyväleipää. Lisää valkoinen juusto
• Kana-salaatti, jossa on vihanneksia ja kaksi riisikakkuja.
• 60 g riisiä, joissa on vielä 50 g tonnikalaa ja grillattua paprikaa.
• 60 g risottoa ja sekoitettua salaattia. Jälkiruoaksi, osa kakku, jossa on täysjyväjauhoa.

Välipala: 150 g kausiluonteista hedelmää

illallinen:

• 75 g sieni risottoa, 2 hedelmää ja jogurtti.
• 2 keitettyä munaa, keitetyt vihannekset ja 30 g riisiä. Lisää sekoitettu salaatti.
• 2 tomaattia, täytettyjä keitettyjä riisiä, vihanneksia ja kukkakaalia tai vastaavia.
• 80 g riisiä luonnon tomaatin kanssa, 2 viipaletta täysjyväleipää, artisokat ja kinkku.
• 80 g riisiä, tomaattia ja sieniä, höyrytettyä fenkolia ja jogurttia.
• Levy julienne-keittoa ja joitakin grillattuja vihanneksia. Jälkiruoalle, luonnolliselle jogurtille ja 3 riisimakrille.
• 150 g kalkkunanrinta tai grillattua kanaa ja pinaattisalaattia.

5

Kuten huomaatte, on kyse syömisen vaihtelevasta ja oikeudenmukaisesta syystä, antamalla riisille ja vihanneksille merkityksen erityisesti sen vähäkalorisen sisällön suhteen, mutta meidän on lisättävä myös liha ja munat, jotta päivittäisen proteiinin tarvittava lähde on. Tämäntyyppisen ruokavalion avulla on tarkoitus syödä kaikkea, että muutat rasvaisia ​​elintarvikkeita riisille ja korvaa täydellisesti ruokavalion rasvat. Jos teet tämän ruokavalion 15 päivän ajan, näet tulokset heti.