Oletko intohimoisesti hiilihydraatteja? No, sinä rakastat tietäen, että nyt on olemassa suunnitelma laihtua, joka hyödyntää näiden elintarvikkeiden etuja, jotta voimme auttaa laihtumaan riisistä tai pastasta luopumatta. Viittaamme Carb Lovers -ruokavalioon, Largeman-Rothin ja Ellen Kunesin luomaan menetelmään, jossa keskitytään ominaisuuksiin, joita kestävä tärkkelys voi tarjota ruumiillemme ja siten polttaa tyydyttyneitä rasvoja.

Joten, elintarvikkeet, jotka ovat lähes aina karkotettu ruokavaliosta laihtua, voit nyt ottaa ne esimerkiksi banaaneja, viljaa, leipää, riisiä ja niin edelleen. Tällä suunnittelulla et mene nälkää ollenkaan ja saat kehosi täynnä energiaa ja elinvoimaa, jotta olisit kunnossa. Jos haluat tietää enemmän, kerrotaan, miten voit tehdä Carb Lovers -ruokavalion, jotta voit nauttia suosikki resepteistänne.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tehdä NASAn ruokavalio

Mikä on Carb Lovers -ruokavalio?

Jos haluat tietää, miten Carb Lovers -ruokavalio tehdään, kannattaa pitää mielessä, että yksi tiloista on valvoa aterioiden osia välttääksesi liikaa syömistä. Ajattele, että hiilihydraatit ovat hyvin energisiä elintarvikkeita ja siksi, jos emme kuluta energiaa, joka antaa meille (eli kaloreille), ne varastoidaan organismeissamme tyydyttyneiden rasvojen muodossa. Siksi, jotta voisimme tehdä tämän ruokavalion, meidän on katsottava suuria määriä, koska meillä on vain 1200 kaloria päivässä .

Mutta mitä tämä menetelmä menettää painon perusteella? Periaatteessa resistentin tärkkelyksen kulutuksessa komponentti, joka on joidenkin hydraattien perusta ja joka vaikuttaa organismin samalla tavalla kuin kuitu, auttaa meitä vähentämään ruokahalua, edistää kehon puhdistamista ja Se hyökkää rasva-ainevaroja aineenvaihduntaan.

Jos suoritat Carb Lovers -ruokavalion oikein, voit menettää jopa 5 kiloa kuukaudessa menemättä nälkää, luopumatta suosikkiruokasi ja antamalla itsellesi hoitoa aika ajoin. Kuten näette, se on progressiivinen, tasapainoinen ruokavalio, jossa laihtuminen on jatkuvaa ja progressiivista, mikä välttää rebound-vaikutuksen.

Siksi, jotta Carb Lovers -ruokavalio olisi tarpeellinen, jokaisessa ateriassa on oltava osa hiilihydraatteja; Itse asiassa, 25% päivittäisistä ruoistasi olisi muodostettava näistä elintarvikkeista, jotka ovat runsaasti käsitellystä tärkkelyksestä. Loput ruokavaliostasi tulisi koostua vihanneksista, hedelmistä ja vähärasvaisista proteiineista.

Carb Lovers -ruokavalion 2 vaihetta

Jotta Carb Lovers -ruokavalio voitaisiin tehdä, sinun pitäisi tietää, että se on jaettu kahteen vaiheeseen: ensimmäinen, joka on 1 viikko ja toinen vaihe, joka kestää 21 päivää. Kaiken kaikkiaan sinä olet kuukausi, jolloin tämä ruokavalio menettää painonsa menettämällä 3 - 5 kiloa .

Ensimmäinen vaihe: 7 päivää

Se on kaikkein rajoittavin vaihe, jossa sinun täytyy hallita enimmäismäärää kaloreita, joita nautit päivän aikana. Päivittäinen enimmäismäärä on 1200 cal, ja siksi sinun täytyy panostaa pieniin annoksiin, jotka on jaettu 5: aan päivässä: aamiainen, aamu, lounas, välipala ja illallinen.

Toinen vaihe: 21 päivää

Tämän ensimmäisen viikon jälkeen, jolloin olet onnistunut menettämään 1 tai 2 kiloa, ruokavalion toinen vaihe alkaa, kun voit lisätä ruokaa, kunnes saavutat enintään 1600 kaloria päivässä. Mutta kyllä: ruoan pitäisi olla vähärasvainen, ravitseva ja terveellinen. Jos täytät sokereita, makeisia tai rasvoja, et menetä grammaa, päinvastoin!

Tämän ruokavalion resistentit tärkkelykset

Perusta, jolle tämä ruokavalio kangastuu, on kestävän tärkkelyksen edut, joka on monissa hiilikuituissa, jotka toimivat kuten kuitu. Tämä tärkkelys saa käyttämään myös rasvoja, jotka olemme tallentaneet kehoon, kuten ikään kuin se olisi voimakas rasvapoltin . Tärkkelystä on erilaisia ​​ja niitä esiintyy pääasiassa näissä elintarvikkeissa:

• Koko jyvät
• banaanit
• perunat
• Koko pasta
• Koko vehnäleipä
• Koko riisi
• kaura
• Palkokasvit (soijapavut, linssit, kikherneet jne.)

Lähtökohtana on, että päivittäin otetaan 15 grammaa tärkkelystä siten, että vapautuu entsyymi, joka polttaa rasvamme kiihdyttämällä aineenvaihdunnan toimintaa. .

Kuten näette, tärkkelystä löytyy vain täysjyvätuotteista, valkoiset on poistettava ruokavaliosta, koska ne ovat hienostuneita ja ne ovat erittäin korkeat glukoosipitoisuudessa.

Ruokavalion edut

Useimmat ruokavaliot, jotka on suunniteltu auttamaan meitä laihtumaan, ovat vapaita hiilihydraateista, koska nämä elintarvikkeet ovat hyvin kaloreita ja voivat tuottaa epätasa-arvoista tasapainoa tarvitsemamme kalorit ja päivittäin kuluttamamme kalorit.

Mutta tämä ei ole muuta kuin huono maine elintarvikeryhmälle. Totuus on, että hydraatit ovat täydellisiä auttamaan meitä laihtumaan, koska ne tuovat meille mielenkiintoisia etuja, kuten:

• Voimakas kylläisyys : pienemmällä määrällä ruokaa voitte tyydyttää ruokahalusi suuresti. Lisäksi näiden ainesosien sisältämä kuitu saa aikaan energian annostelun päivän aikana, mikä vähentää nälän tunnetta aterioiden välillä.
• Vähentää vatsan turvotusta : kuitu on myös vatsan tai vatsa-alueen syy, koska se parantaa suoliston kulkeutumista ja auttaa puhdistamaan kehoa.
• Nopeuttaa aineenvaihduntaa : kuten olemme nähneet, tärkkelys on hiilihydraattien sisältämä komponentti, joka kiihdyttää aineenvaihduntaa ja aiheuttaa meille enemmän tyydyttyneitä rasvoja. Siksi on ihanteellista poistaa nämä ylimääräiset kilot ja kuten peilissä.

Elintarvikkeet ruokavaliosta Carb Lovers

Mutta mitä voin syödä, jotta Carb Loversin ruokavalio olisi? Olemme jo kommentoineet, että päivän kahdessa pääateriassa (lounas ja illallinen) sinun on sisällytettävä osa hydraateista, jotta voit hyötyä resistentin tärkkelyksen ilmoitetuista ominaisuuksista. Ennen kaikkea sinun on vältettävä puhdistettua tärkkelystä sisältävää ruokaa (kuten valkoista pastaa, leipää, sokereita, leivonnaisia ​​jne.).

Tässä ruokavaliossa sallitut elintarvikkeet ovat sitten seuraavat:

• banaanit
• Koko vehnäleipä
• Integroitu pasta
• Koko riisi
• Koko jyvät
• vihannekset
• ruis
• kaura
• hedelmät
• vihannekset
• Vähärasvainen meijeri
• Lean-liha - kerrotaan teille, mikä on vähärasvainen liha

Ja toisaalta nyt löydämme ne elintarvikkeet, jotka eivät voi olla osa Carb Lover -ruokavaliota:

• fritos
• leivitetty
• salsat
• Bollería
• makeiset
• Suolaiset välipalat
• Pikaruokaa
• alkoholi
• Suolaiset virvoitusjuomat
• Pakatut hedelmämehut

Yleisesti ottaen sinun pitäisi panostaa terveelliseen ruokavalioon, jota voi seurata osalla tärkkelystä sisältäviä hiilihydraatteja.

Esimerkki valikosta

Joten voit saada käsityksen tästä ruokavaliosta, niin tarjoamme sinulle valikon, jota voit käyttää esimerkkinä voit inspiroida sinua.

Vaihtoehto 1

• Aamiainen: paahtoleipä kalkkunalla + kahvia maitoon
• Keski-aamu: 1 pala hedelmää
• Aamiainen: Riisisalaatti + jogurtti 0%
• Snack: Jogurtti luonnollisilla hedelmillä
• Illallinen: Paistettua kanaa perunoilla

Vaihtoehto 2

• Aamiainen: Integroitu voileipä, jossa on tuoretta juustoa, salaattia ja tomaattia
• Keski-aamu: 1 jogurtti 0%
• Lounas: Rocket- ja tomaattisalaatti + Pasta (80 grammaa), jossa on paahdettuja kasviksia
• Snack: 30 grammaa täysjyviä + infuusio. Me löydämme sinulle parhaat infuusiot laihtua
• Illallinen: 50 grammaa linssejä, joissa on vihanneksia + ometti, jossa on 1 muna