Onko se sinulle menettämässä painoa jopa ruokavaliossa? Syynä on varmasti se, että on olemassa joitakin tapoja, jotka eivät pääty oikein ja siksi on todennäköistä, että laihtuminen on paljon hitaampaa kuin sen pitäisi. Esimerkiksi monet ihmiset työskentelevät koko päivän ajan lounaalla ja odottavat syödä enemmän illallisaikana, tapana, jota pitäisi muuttaa mahdollisimman pian, koska se on yksi tärkeimmistä syistä, miksi meidän on vaikea mennä alas. paino. Tässä artikkelissa aiomme löytää 6 vinkkiä ruokavalioon ja laihtumiseen, joiden avulla voit maksimoida tulokset ja saavuttaa haluamasi painon.
Syö hitaasti laihtua
Ensimmäinen vinkkejä ruokavalioon ja laihduttamiseen on se, että otat ruokaa mitä se on: ruoka. Toisin sanoen, vältä, että ahdistusta tai ahdistusta ei siirretä itsellesi ja nauttia jokaisesta puremasta hitaasti ja pureskella ruokaa oikein. Tämä on hyvä kahdesta syystä:
- Saat paremman ruoanmurskauksen helpottamalla ruoansulatusta
- Annat aivosi aikaa tietää, milloin olet tyytyväinen
Tämän viimeisimmän suhteen sinun pitäisi tietää, että vatsamme kestää 20 minuuttia lähettää aivot viestille, että olet jo tyytyväinen, joten jos syöt hyvin nopeasti, syöt enemmän, koska et anna kehollesi aikaa tehdä tätä prosessia ! ¿¿¿¿¿¿¿Es! ¿! ¿! Parasta on, että lounas ja illallinen kestävät vähintään 30 minuuttia ja sen saamiseksi sinun pitäisi syödä hitaasti, pureskella ruokaa hyvin ja jättää kiirehtimään.
Toinen hyvä tapa vähentää aterioiden nopeutta on juoda vettä syömisen aikana . Hän oli levittänyt vääriä uskomuksia, jotka viittasivat juomaveteen syödessäsi, lihotettaessa. Tämä on täysin väärä, koska vesi ei sisällä kaloreita ja juo sitä riippumatta siitä, milloin se tehdään, se on aina terve.
Vesi, kun syömme, saa hydratoitua, mutta lisäksi se vähentää ruokahalua täyttämällä meidät vedellä. Se on hyvä tapa vähentää syötävän ruoan määrää ilman sitä ymmärtämättä ja että pitkällä aikavälillä kehosi huomaa.
Tässä toisessa artikkelissa löydämme muita elintarvikkeita koskevia myyttejä, jotka sinun pitäisi poistua mahdollisimman pian.
Lisää proteiinia, vähemmän hiilihydraatteja
Toinen vinkkejä ruokavalioon ja laihduttamiseen on, että lisäät proteiinien sisältävien elintarvikkeiden kulutusta, koska ne auttavat rakentamaan lihaksia, ovat vähäisiä kaloreita ja nopeuttavat aineenvaihduntaa. Mutta tietenkin ei vain minkä tahansa tyyppinen tuote on sen arvoista, mutta vain yksi, joka on vähän kaloreita, kuten kala, laiha liha, munat ja vähärasvaiset maitotuotteet.
Kehomme on viettää paljon energiaa (kaloreita), jotta voimme käsitellä proteiiniruokia, tästä syystä se on yksi niistä, joita ei voi puuttua ruokavalioon. Lisäksi proteiineilla on voimakas kyllästävä vaikutus, joka auttaa sinua tuntemaan olosi tyytyväiseksi vähemmän ruokaa ja siten vähemmän kaloreita.
Miten syödä hiilihydraatteja?
Hiilihydraatit, teitä vastaan, ovat erittäin energisiä (kalorisia) elintarvikeryhmiä, jotka tulisi ottaa pään ja järkevällä tavalla. Eli niiden syöminen yöllä ei ole mitään järkeä, koska kehosi on valmis levätä eikä tarvitse energiaa. Kun et tarvitse sitä, mitä luulet sen tekemisen? Se tallentaa sen tyydyttyneiden rasvojen muodossa, ja siksi emme kuitenkaan näe mittakaavassa tuloksia, vaikka olemme paljon ruokkineet päivän aikana.
Toisin kuin monet ruokavalion postulaatit, meidän on syytä syödä hiilihydraatteja, koska ne ovat erittäin energisiä elintarvikkeita, jotka auttavat meitä olemaan täydellisessä kunnossa ja kasvot päivän kanssa elinvoimaisella tavalla. meidän on kuitenkin rajoitettava sen käyttöä vain päivän ensimmäisiin tunteihin eli aamiais- ja lounasaikaan . Välipala ja illallinen eivät saisi sisältää hiilihydraatteja, koska kehomme ei tällöin enää tarvitse tätä energiamaksua.
Kaikkein suositeltavin asia on kaikkien niiden joukossa, että valitset ne, jotka ovat olennaisia, koska olet varmasti ottamassa suuren määrän kuituja, jotka auttavat meitä tuntemaan olonsa tyytyväisemmiksi ja parantamaan suoliston kauttakulkua.
Kerromme teille, mitkä ovat parhaat hiilihydraatit.
Lisää hedelmiä ja vihanneksia aterioissa laihtua
Jos haluat laihtua, kun olet ruokavaliossa, on tärkeää lisätä hedelmien ja vihannesten kulutusta. Miksi? Koska nämä elintarvikeryhmät ovat erittäin ravitsevia, ne sisältävät komponentteja, jotka auttavat meitä laihtumaan (esimerkiksi kuitu ja vesi), ja lisäksi ne sisältävät hyvin vähän kaloreita. Tästä syystä ei ole mitään parempaa kuin ateriasi aina vihannesten kanssa ja että otat palan hedelmää ennen kuin istut pöydässä syömään.
Mikäli saavutat sisällyttämällä nämä elintarvikkeet jokaiselle aterialle, on vähennettävä muiden kalorien sisältävien elintarvikkeiden määrää ja lisäksi ravittava kehoasi syvällisesti, sillä se tarjoaa välttämättömiä kivennäisaineita ja vitamiineja. Älkäämme unohtako, että hedelmillä ja vihanneksilla on korkea kuitupitoisuus, ja siksi ne auttavat meitä täyttämään ruokahaluamme ilman kaloreita; Lisäksi niillä on diureettinen vaikutus vesipitoisuuden ansiosta, mikä auttaa meitä puhdistamaan kehon ja eliminoimaan nesteen kertymisen ja siten selluliitin.
Tässä toisessa artikkelissa kerrotaan, kuinka syödä enemmän vihanneksia antamalla sinulle vinkkejä, joita on helppo soveltaa ja joiden avulla saavutat WHO: n suosittelemat 5 päivittäistä kappaletta.
Täysi aamiainen, kevyt illallinen
Toinen vinkkejä ruokavalioon ja laihtumiseen keskittyy ruoan jakeluun, koska, kuten kuvitellaan, emme tarvitse samaa energiaa, kun heräämme, kun menemme nukkumaan, koska ensinnäkin tarvitsemme ylimääräistä annosta, jotta voisimme koko päivän, mutta päivän päätteeksi meidän on vain kyllästettävä ruokahalu, joka yrittää olla syömättä enemmän kaloreita, joita ei käytetä.
Siksi meidän on aina pidettävä mielessä seuraavat sanat: "Syö kuin kuningas, syö lounasta kuin prinssi ja ruokaa kuin kerjäläinen." Tämä lause on se, joka kuvaa parhaiten terveellistä ruokailutottumusta, ja sen avulla voimme toimittaa kehomme sille, mitä se todella tarvitsee, eikä enemmän eikä vähemmän.
Aamulla on otettava iso aamiainen, jossa yrität integroida osan jokaisesta elintarvikeryhmästä eli hiilihydraateista, proteiineista, hedelmistä ja vihanneksista. Yöllä sinun pitäisi kuitenkin vähentää tätä luetteloa ja ottaa vain vähäkalorisia ja kasvisproteiineja, jolloin kehosi on kyllästynyt ilman, että olet ottanut liian paljon energiaa. Me kertomme teille, miten tehdä kevyitä illallisia, jotta opit ottamaan huomioon tämän tärkeän päivänhetken.
Luonnolliset korjaustoimenpiteet rasvan polttamiseksi
Sinun pitäisi tietää, että on olemassa myös joitakin korjaustoimenpiteitä, joiden avulla voit nopeuttaa rasvan polttamista ja saada täten laihtua nopeammin. Meidän on korostettava, että jotta nämä korjaustoimenpiteet toimisivat sinulle, on elintärkeää, että noudatat terveellistä ruokavaliota ja harjoitusta, sillä muuten ne eivät auta paljon.
Alla selvitämme joitakin käytäntöjä, jotka auttavat sinua laihtumaan, huomaavainen!
- Lasi sitruunamehua paasto : sitruuna sisältää mielenkiintoisia meren ominaisuuksia, jotta voimme menettää painoa luonnollisesti toimimalla luonnollisena diureettina, joka puhdistaa kehon; Se on myös hedelmä, joka on rauhoittava meri, joka vähentää koko päivän ruokahalua kontrolloimalla sitä, mitä syömme eniten. Tässä toisessa artikkelissa löysimme juomaveden hyödyt sitruunalla tyhjään vatsaan.
- Vihreä tee päivässä : tämä infuusio on täydellinen, jotta voimme luonnollisesti polttaa rasvaa, koska se nopeuttaa aineenvaihdunnan toimintaa ja tarjoaa mielenkiintoisia ravinteita, jotka parantavat yleistä terveyttä.
Tässä toisessa artikkelissa löysimme koko joukon kodin korjaustoimenpiteitä laihtua .
Tottumukset laihtua
Ja viimeinen vinkkejä ruokavalioon ja laihduttamiseen on, että hallitset sitä, mitä syöt syömällä. Toisin sanoen ruokavalion vihollinen on epäjärjestys, koska jos sinulla ei ole jääkaapissa tarvitsemasi ainesosia tai et tiedä, mitä syödä, valmistaudut valmistelemaan ruokaa, joka täyttää ruokahalusi ja me kaikki tiedämme, että on helpoin tehdä Se on makaronivalmiste tai pizza. Joten, järjestys tulee paras liittolainen, jos haluat laihtua.
Tässä mielessä suosittelemme, että järjestät viikoittaisen valikon, jossa on erilaisia reseptejä ja herkullisia ruokia, jotka estävät sinua tylsästä syömästä. 15 päivän välein voit muokata valikkoa ja kokeilla erilaisia kevyitä reseptejä, jotka estävät sinua saamasta liian väsyneitä tämän menetelmän painosta.
Tämän lisäksi sinun pitäisi välttää ruoanlaittoa kaikella grillauksella öljyn roiskeella ja siksi, että nämä astiat näyttävät lopulta tylsiltä, tylsiltä ja pääset putoamaan kiusaukseen ottaa vähän ketsupia tai majoneesia. Tämän välttämiseksi on parasta, että valmistat astiat mausteilla, joilla on paljon makua ja ei grammaa kaloreita, joten voit kokeilla kanan curryä, mahtavaa!
Jätä Kommentti