Viikoittainen ruokavalio menettää rasvaa

Jos haluat menettää muutaman kilon, poista kehosi, eliminoi toksiineja, tuntuu paremmalta ja terveellisemmältä, kiinnitä huomiota seuraavaan .com-artikkeliin. Tällöin olemme laatineet tietyn ruokavalion suunnitelman, jolla parannetaan figuuria ja menettää kertyneitä rasvoja. Mentalizing että sinun täytyy laihtua joskus liittyy vaivaa, mutta tahto, halu ja rohkaisua voit parantaa kuvan ja tuntea paljon paremmin. Oletko valmis? Seuraavan viikoittaisen ruokavalion avulla voit menettää rasvaa, vähän liikuntaa ja paljon motivaatiota, et pelkästään päästä eroon näistä ylimääräisistä kiloista, vaan myös parantaa figuusiasi. Huomaa!

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten menettää rasvaa syömällä hiilihydraatteja

Ruokavalion avaimet menettää rasvaa

Kun aloitamme viikoittaisen järkytyssuunnitelman, tavoite on yleensä selvä: laihtuminen. On tärkeää säilyttää rikas, monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio tämän tavoitteen saavuttamiseksi ja vielä enemmän, jos haluamme polttaa kertyneitä rasvoja. Mutta on olemassa myös muita perusvaatimuksia, jotta voisimme suorittaa viikoittaisen ruokavalion, joka ei ole vain elintarvikkeiden, vaan myös psykologian kanssa:

  • Lajike: tässä periaatteessa on avain olla tylsää. On paljon helpompaa olla luopumatta ruokavaliosta, jos muutat sen hauskaksi ruokayhdistelmäksi. Toisaalta on tärkeää saada olennaiset ravintoaineet kustakin elintarvikeryhmästä. Neuvoja: syö kaikkea.
  • Maltillisuus : syö kaikki, mutta maltillisesti. Menestyksen ja tehokkuuden avain on vähentää vähäisiä määriä ilman ylimääräistä energia-, ravitsemus- ja hormonitasapainon ylläpitämistä.
  • Taajuus: ja jos haluamme säilyttää tasapainon, meidän on myös lisättävä ravinnon saantia. Ajattele, että vaikka pienennämme määriä, on välttämätöntä jakaa koko kalori 5 aterialla päivässä, jotta voimme edistää energiaa ja ravitsemuksellista hyvinvointiamme.
  • Hydration: ensinnäkin, koska vesi toimii rauhoittavana ja valvoo ruokahalua, toiseksi välttää nesteen kertyminen ja kolmas ja viimeinen, mutta ei vähäisimpänä, koska vesi on perus- ja elintärkeä meidän kehityksemme kannalta aineenvaihduntaa. Hydraatio on välttämätöntä missä tahansa ruokavaliossa.

Suositeltava ruokinta

Jos haluat tehdä hyvää ruokavaliota menettää rasvaa, sinun pitäisi tehdä hyvä ostos. Tämän kaatumissuunnitelman suosituimpien elintarvikkeiden tunteminen auttaa sinua asettamaan viikoittaisen valikon helpommin. On tärkeää, että poistat kaikki tuotteet, jotka ovat liian kalorisia ostoslistalta, ja että keskität ruokavalion kalorien vähentämissuunnitelmaan. Voimme jakaa ruokavalioon tarvittavan ruoan neljään ryhmään:

  • Hedelmät, vihannekset ja vihannekset
  • Kala, liha ja munat, kaikki vähärasvaiset, kuten kananrinta, kalkkuna, naudanliha, vähärasvainen liha, kummeliturska, lohi
  • Pähkinät ja palkokasvit.
  • Vähärasvainen meijeri, rasvaton tai puolittain rasvaton.

Kaikki edellisten ryhmien sisältämät elintarvikkeet ovat välttämättömiä rasvan menettämiseksi. Toisaalta sinun pitäisi pidättäytyä kaikista kalorivalmisteista ja jalostetuista tai rasvaisista elintarvikkeista, kuten pastasta, riisistä, puhdistetuista sokereista, leivonnaisista, suklaasta, virvoitusjuomisista ...

Avain ruokavalion valmistamiseen rasvan menettämiseksi on tuottaa negatiivista energia-arvoa tai tasapainoa eli polttaa enemmän kaloreita kuin kulutamme, mutta kuluttaa kaloreita, joilla on korkea ravintoarvo. On tärkeää, että ruokavalio on tasapainoinen, eikä se saa tuoda esiin kalorien saannin rajoittamista, koska tällä tavoin energian puutteen aiheuttama rebound-vaikutus on todennäköisempää.

Toisaalta on välttämätöntä harjoittaa kohtalaisia ​​urheilulajeja edistämään aineenvaihdunnan aktivoitumista, jotta se auttaa meitä polttamaan liikaa rasvaa nopeammin, helposti ja tehokkaasti. Seuraavassa artikkelissa voit nähdä, mitkä ovat parhaat rasvan polttoharjoitukset.

On myös erittäin tärkeää pysyä hydratoituna ja juoda runsaasti vettä (noin kaksi litraa päivässä, minimi) ja levätä kunnolla, koska kaikki nämä tekijät vaikuttavat painonpudotukseen.

Esimerkki viikoittaisesta ruokavaliosta

Seuraavaksi esitämme sinulle suuntaa-antavan valikon, joka vastaa viikoittaista ruokavaliota menettää rasvaa. On tärkeää huomata, että tämäntyyppinen ruokavalio on räätälöitävä ja mukautettava jokaiselle henkilölle, koska kaikki riippuu menetettävän painon määrästä.

maanantai:

  • Aamiainen: kahvi, jossa on rasvaton maito, kaurahiutaleet ja hedelmäpala (mieluiten omena).
  • Keski-aamu: teetä tai infuusiota ja hedelmää.
  • Ruoka: vähärasvaisen lihan pala, joka on grillattu keitetyn pienen perunan ja porkkanan kanssa.
  • Välipala: rasvaton jogurtti.
  • Illallinen: höyrytettyjä artisokkeja, joita seuraa kinkku.

tiistai:

  • Aamiainen: leivän paahtoleipä tuoreella vähärasvaisella juustolla ja appelsiinimehulla.
  • Mid morning: hedelmäpala.
  • Ruoka: sekoitetut sienet, joissa on grillattua lihaa ja hedelmäpala.
  • Välipala: rasvaton jogurtti tai hedelmäpala ja teetä tai infuusiota.
  • Illallinen: höyrytettyjä simpukoita ja vihannesten hautua.

keskiviikko:

  • Aamiainen: vilja, hedelmä ja rasvaton maito.
  • Keski-aamu: teetä tai infuusiota hedelmäpala.
  • Ruoka: Sekasalaatti ja grillattua kananrinta, sekä hedelmäpala.
  • Välipala: rasvaton jogurtti.
  • Illallinen: munanvalkuainen omeletti, jota seuraa kalkkunakinkkua.

torstai:

  • Aamiainen: rasvaton jogurtti ja banaani.
  • Mid morning: appelsiinimehu ja kaurahiutaleet.
  • Ruoka: chickpea haudutettu ja porkkanaa ja hedelmää.
  • Välipala: teetä tai infuusiota ja kalkkunan kinkkua.
  • Illallinen: kerma vihanneksia.

perjantai:

  • Aamiainen: smoothie, joka perustuu rasvattomaan maitoon, evästeisiin, hedelmiin (mieluiten banaaniin) ja kaurapuuroon.
  • Keski-aamu: kasvisliha, jossa on täysjyväleipää.
  • Ruoka: Sekalaiset salaatti, grillattu lohi höyrytettyjä vihanneksia ja hedelmiä.
  • Välipala: rasvaton jogurtti.
  • Illallinen: kukkakaali tai höyrytettyjä parsakaalia porkkana.

lauantai:

  • Aamiainen: öljy- ja tomaatti paahtoleipää kalkkuna, kahvi, rasvaton maito tai teetä tai infuusiota.
  • Keski-aamu: appelsiinimehu ja kaurahiutaleita.
  • Ruoka: paistettu kummeliturska vihanneksilla.
  • Välipala: rasvaton jogurtti.
  • Illallinen: pinaatti katkarapuilla.

Sunnuntai on lepopäivä, jossa sinun pitäisi syödä normaalisti, mutta katsella vähiten suositeltuja elintarvikkeita. Muista, että tämä ruokavalio on tehokas, sinun on yritettävä olla vakio. Lopuksi, se on terve ja tasapainoinen suunnitelma, että jos muutat sen tavaksi, et kerää rasvaa kehossasi. Tietenkin on tärkeää yhdistää tämä ruokavalio aina laihtumaan hyvällä annoksella harjoitusta, vain silloin aineenvaihdunta polttaa rasvaa helpommin.

 

Jätä Kommentti