Tähän mennessä sinun pitäisi tietää, että ihmeitä ei ole olemassa: ei maagisia pelkistäviä hihnoja, eikä painoa istuen sohvalla, eikä eksoottisia ruokavalioita, jotka saavat sinut laihtumaan nopeasti ja sitten voittamaan uudelleen.

Mutta että ihmeitä ei ole olemassa, se ei tarkoita, että rasvaa ei voi polttaa, hyvää ruokavaliota ja vähän liikuntaa, voimme aloittaa kehomme niin, että se menettää ne ylimääräiset kilot, jotka kertyvät kehossamme rasvan muodossa .

Seuraavassa artikkelissa selitetään, miten ruokavalion tulisi olla rasvan polttaminen, jotta tiedät mitä voit syödä ja mitä et voi.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten polttaa rasvaa luonnollisesti

Suositukset rasvan polttamiseksi

Olemme jo sanoneet, että ihmeitä ei ole olemassa, mutta vain vähäisiä huomaamattomia ponnisteluja ruokavaliossasi ja päivittäisessä elämässäsi voit saavuttaa laihtumista. Seuraavassa on muutamia suosituksia rasvan polttamiseksi, jotka sinun pitäisi integroida päivittäiseen:

• Vesi on erittäin tärkeää aineenvaihdunnan aktivoimiseksi. Sinun täytyy juoda 2 litraa vettä vuorokaudessa.
• Vältä syömästä hienostuneita jauhoja, makeisia tai teollista ruokaa.
• Suola on tärkein syy nesteen kertymiseen, vähentää sen kulutusta.
• Asettakaa istumaton elämäntapa, tee harjoitus joka päivä . Maratonia ei tarvitse tehdä, puolen tunnin päivittäinen kävely ja voit parantaa terveydentilaa.
• Sinun ei pitäisi mennä nälkä, ruokavalio ei lopeta syömistä. Sinun on tehtävä 5 päivittäistä ateriaa, syöminen koko päivän, mutta ei minkäänlaista turvotusta.

Elintarvikkeet voivat polttaa rasvaa

Käynnistä ruokavalio polttaa rasvaa ei ole synonyymi nälkäisille. Kuten olemme aiemmin sanoneet, sinun pitäisi tehdä 5 ateriaa päivässä, joten sinun ei pitäisi missään vaiheessa nälkä. Sinun on kuitenkin oltava varovainen mitä syöt. Alla selitetään, mitä elintarvikkeita on sallittua tässä ruokavaliossa, elintarvikkeita, joiden pitäisi olla 100% ruokavaliosta.

• Vihannekset : varsinkin parsakaali, sveitsiläinen kuori, artisokat, pinaatti ja salaatti. Sen osuus kuituista on välttämätöntä, koska tämä ravintoaine on vastuussa verensokerin säätämisestä, rasvan imeytymisestä ja lopulta painosta.
• Hedelmät : kaikentyyppisiä ja makuja, joko omenoita, appelsiineja, mansikoita, banaaneja tai vesimeloneja. Ne ovat olennainen osa ruokavaliota ja yhdessä vihannesten kanssa meidän pitäisi olla ruokavalion perusta.
• Palkokasvit : kuten linssit, pavut, herneet tai kikherneet, antavat meille sekä määrällisesti että laadultaan välttämättömiä ravintoaineita kehomme toiminnan kannalta. Lisäksi voimme uuttaa kaikki proteiinit ilman tarvetta syödä rasvoja, kuten lihassa tapahtuu.
• Munat : niiden tarjoamien proteiinien ja ravintoaineiden lisäksi munat ovat erittäin tyydyttävä ruoka, joka auttaa meitä syömään vähemmän ja laihtumaan ja samalla lisäämään aineenvaihduntaa.
• Siemenet : olemme jo puhuneet kuitujen eduista rasvan polttamisessa, joten siementen tulisi olla ruokavaliossa, koska ne tarjoavat meille ainutlaatuisen panoksen tähän ravintoaineeseen.
• Vähärasvaisilla maitotuotteilla on oltava läsnä myös tämä ruokavalio, vaikkakin pienempinä määrinä kuin edellisillä tuotteilla. Meijerituotteet auttavat täyttämään sellaisten ravintoaineiden, kuten kalsiumin, tarpeet, joita ei ole muissa elintarvikeryhmissä.

Kielletyt elintarvikkeet, jos haluat menettää rasvaa

Nyt kun tiedät, mitä sinun pitäisi syödä, on yhtä tärkeää tietää ne elintarvikkeet, jotka eivät saa olla levylläsi:

• Valkoisen jauhon hiilihydraatit : leivät, valkoinen pastaa tai valkoista riisiä on valmistettu hienostuneesta jauhosta, joka ei sisällä ravintoarvoa. Voimme ja meidän pitäisi syödä leipää tai riisiä, mutta sen on oltava kiinteä, ravinteita ja kuitua.
• Makkaroiden, sianlihan, paistettujen elintarvikkeiden, kastikkeiden ja batterien sisältämien tyydyttyneiden rasvojen pitäisi paistaa niiden puuttumisen vuoksi tässä ruokavaliossa polttaa rasvaa. Elintarvikkeilla, kuten pizzoilla, hampurilaisilla tai frankfurteilla, ei ole ravitsemuksellista arvoa, lukuun ottamatta rakkauden käsittelemistä.
• Sokeriruokaa : jos haluat laihtua, sinun tulee pitää poissa elintarvikkeista, joissa on suuria sokeriannoksia, jopa enemmän, jos sitä puhdistetaan. Puhumme teollisista leivonnaisista tai virvoitusjuomista, loputtomista sokerilähteistä, että ainoa asia, jota he tekevät elimistössä, on muuttaa glukoosipitoisuuttasi ja tulla rasvaksi. Voit aloittaa poistamalla valkoisen sokerin ruokavaliosta ja korvaamalla sen sakariinilla tai hunajalla.
• Alkoholi : Oletko tietoinen siitä, että kaikki, mitä voit menettää hyvän ruokavalion avulla, voi voittaa jälleen alkoholin takia? Tämä neste on kaloreiden lähde, joka ei anna minkäänlaista ravintoainetta, jota kehosi voi hyödyntää.

Luonnollinen rasvanpoltto

Sen lisäksi, mitä voit ja ei voi syödä, koska haluamme selittää, mitä elintarvikkeita voi auttaa polttaa rasvaa paljon nopeammin. Tiedä, mitkä ovat parhaat luonnolliset rasvapolttimet :

Vihreä tee ja punainen tee

Tea on yksi suosituimmista luonnollisista rasvaa polttavista tuotteista. Löydät sen missä tahansa ja se on yksinkertaista ja nopeaa juoda, se on myös hienoa. Kaksi parasta lajiketta tähän tarkoitukseen ovat punainen tee ja vihreä tee. On suositeltavaa ottaa 3 kupillista päivässä huomataksesi enemmän rasvaa aiheuttavia vaikutuksiaan, mutta pitää mielessä, että se on voimakas ärsyke, joten jos kärsit hermostuneisuudesta tai ahdistuneisuudesta, kokeile muita tuotteita.

Artisokat

Artisokkaan ruokavalio kiinnitti tämän vihannesten huomion keskipisteenä rasvan polttamisen kannalta. Olipa keitetyt, paistetut tai infusoidut, artisokkien koostumus stimuloi kehoa kiirehtimään ja eroon näistä ylimääräisistä kiloista. Ne ovat myös hyvin rikkaita!

Ananas

Ananas on hedelmä, joka tunnetaan yhdestä mallin suosituimmista elintarvikkeista, ja se on se, että sen lisäksi, että se on hyvin virkistävä ja maukas, se auttaa meitä polttamaan rasvaa. Suuri osa tämän hedelmän eduista johtuu nesteen kertymistä estävistä diureettisista ominaisuuksista.