
Monet selkäkipuista johtuvat siitä, että me nukkumme sellaisessa asennossa, joka ei ole sopivin kehollemme, yöllä tapahtuvan kouristumisen lisäksi, tai sopimuksille, joiden kipu ei helposti mene pois. Ei lepoa yön aikana saa meidät kohtaamaan päivän huonolla tuulella, vähän energiaa ja mahdollisesti kipua. Monet näistä ongelmista paranisivat, jos hyväksyisimme kehollemme sopivimman asennon, joka voi vaihdella jokaisella henkilöllä. Ehdotamme teille joitakin parhaista paikoista nukkua hyvin kuultuaan useita tutkimuksia. Suosittelemme, että analysoit, miten nukut ja vaihdat sijaintiasi ja etsit sellaista, joka tarjoaa parhaan mahdollisen levon.
Nukkuminen selässäsi
Monet asiantuntijat sanovat, että paras nukkumisasento on takana, ja aseita on laajennettu pitkin kehoa. Ilmeisesti tämä asema on rentouttava, emmekä paina mitään urua, mikä tarjoaa eniten lepoa, koska kaula ja selkäranka ovat neutraalissa asennossa. Ihanteellinen on käyttää tyynyä, joka nostaa niskaasi, joten vatsa olisi ruokatorven tason alapuolella, mikä estää happoja ruoansulatuskanavasta.
Tässä asennossa on joitakin haittoja. Esimerkiksi kuorsaus on yleensä voimakkaampaa kuorsaukseen alttiilla ja kieli voi estää hengitysputken, joka voi olla vaarallista niille, jotka kärsivät apneasta.
Sikiöasennossa
Sikiön asema on aina ollut yksi asiantuntijoiden suosituimmista ja yleisimpiä, 41% aikuisista valitsee tämän aseman lepoaikaan. Se on noin makaa puolellasi, kun vartalo on taipunut ja polvet taivutettu.
Ilmeisesti se on toinen parhaista paikoista saada hyvä lepo ja sopivin niille, jotka kärsivät unihäiriöistä, kuten apnea, koska tässä asennossa ilma kiertää parhaiten kehossamme ja tämä auttaa nukahtamaan .
Ihmiset, jotka kuorevat, huomaavat myös parannuksen tässä asemassa. Vaikka se lepää sikiöasennossa, joka kiertää liikaa, voi rajoittaa hengittämistä kalvossa, joka voi aiheuttaa kipuja aamulla, erityisesti nivelissä tai selässä niveltulehduksesta kärsiville. Tämä voidaan välttää suoristamalla runko niin paljon kuin mahdollista, sen sijaan että asetettaisiin leuka rinnalle ja vetämällä polvet ylöspäin. Voit myös pienentää lantion jännitystä asettamalla tyyny polvillesi.

Kasvot alaspäin
Yksi vähiten suositeltavista asentoista nukkumaan on ylösalaisin huolimatta siitä, kuinka monta seuraajia on tässä asennossa. Syynä on se, että nukkua vatsassasi täytyy kääntää kaulasi, joka voi aiheuttaa kaulan, selän tai olkapään kipua .
Myös silloin, kun olemme vatsassamme, painamme lantion, polvien ja vatsan aluetta. Jos se on sinun tapauksessasi ja haluat nukkua tässä asennossa, suosittelemme, että teet testin ja nukkuvat puolellanne tai ylöspäin, näet, että unelmasi tulee paljon virkistävämmäksi.
Puolella
Jos nukut puolellanne, yksi parhaista nukkumistoimista, suositellaan, että teet sen oikealla puolella. Useiden tutkimusten mukaan sen tekeminen tällä puolella välttää sydänkohtauksen riskin ja näyttää siltä, että painajaisia on vähemmän .
Raskaana olevien naisten kohdalla on suositeltavaa, että he nukkuvat vasemmassa reunassaan, koska ne estävät näin huonomman vena cavan tukkeutumisen ja että veri ja happi pääsevät vauvaan helpommin. Raskauden viimeisessä vaiheessa raskaana olevat äidit joutuvat varmasti asettamaan tyynyn jalkojensa välille, jotta ne voivat nukkua paremmin.

Valitse tyyny
Sen lisäksi, että tiedät, mitkä ovat parhaat nukkumisasennot, muut tärkeimmät elementit hyvin istuessaan ovat tyyny ja patja. Toisin kuin monet ajattelevat, on asiantuntijoita, jotka suosittelevat, ettei tyynyä käytetä nukkumaan mennessä, mutta on totta, että monet ihmiset eivät osaa tehdä sitä ilman tätä kohdetta. Joka tapauksessa meidän on valittava hyvä tyyny, joka ei ole liian vaikea välttää kaulan vahingoittumista, tai liian pehmeä, jotta vältetään olkapään ja kaulan kipu. Korkeampi tyyny on suositeltavaa niille, jotka nukkuvat heidän puolellaan, ja alemman tyynyn niille, jotka nukkuvat selkäänsä. Ihmiset, jotka nukkuvat vatsaansa, voivat yrittää tehdä sen tyynyllä, jonka avulla he eivät voi taivuttaa kaulaansa, lepäämällä otsaansa tyynylle, mutta jättää riittävästi tilaa hengittääkseen hyvin.
Valitse patja
Patjaa valittaessa on otettava huomioon myös se paikka, jossa nukut. Esimerkiksi sikiö- tai sivupaikassa nukkumassa olevat ihmiset tarvitsevat pehmeämmän patjan kuin ne, jotka nukkuvat selkäänsä ja jotka tarvitsevat hieman tiukemman.
Patjan kovuus liittyy myös siihen alustaan, johon se on sijoitettu. Runkopohja tekee patjasta pehmeämmän ja pehmustetun alustan tai kanapin ansiosta se tuntuu kovemmalta.
Pidä aina mielessä, että paras on yleensä keskikovuus, ei liian kovaa eikä liian pehmeää, mikä mahdollistaa selkärangan levätä ja olla vääntymätön.
Joskus on vaikea valita mallia markkinoiden monista vaihtoehdoista, joten on tärkeää viettää aikaa.
Yritä olla käyttämättä yli 10-vuotista patjaa. Se on pinta, jolla vietämme kolmanneksen elämästämme, eikä ole kätevää tehdä sitä sellaisessa, joka on jo menettänyt muotonsa ja ominaisuudet.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
Jätä Kommentti