Yksi tekijöistä, jotka ovat elintärkeitä osteoporoosia sairastaville, on ruokinta, sillä sen kautta voimme vahvistaa luita ja pitää ne terveellisempinä. Samoin kuin tasapainoinen ruokavalio auttaa estämään osteoporoosia, on myös mahdollista parantaa ihmisten terveyttä, jotka jo kärsivät tästä luun taudista oikeiden ravintoaineiden kautta. Tässä artikkelissa haluamme selittää, mitä osteoporoosin omaavan henkilön pitäisi syödä.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten osteoporoosin hoitoon Vaiheita: 1

Kalsium on yksi niistä elementeistä, joita ei pitäisi puuttua osteoporoosin ruokavaliossa, koska se auttaa vahvistamaan luita ja minimoimaan luun massa. Tällä tavoin tulisi sisällyttää kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten:

- kalat, kuten sardiinit, sardellit, turska ...

- Vihannekset

- Hedelmät

- Maito ja johdannaiset kohtuullisina määrinä. On parempi hyödyntää muiden elintarvikkeiden kalsiumia

2

Osteoporoosin tapauksessa on myös tärkeää syödä D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, koska tämä on välttämätöntä kalsiumin imeytymisen kannalta. Ja jos otamme kalsiumia, mutta ei D-vitamiinia, kehomme on vaikea käsitellä tätä ravintoainetta. On myös osoitettu, että D-vitamiini hyödyntää supistumista ja lihasten sävyjä, mikä auttaa estämään putoamista.

On monia elintarvikkeita, joissa oletetaan, että tämä ravintoaine on suuri, kuten sininen kala tai munat, mutta jos haluat tietää ne yksityiskohtaisemmin, suosittelemme, että tutustut artikkeliimme, mistä elintarvikkeista on runsaasti D-vitamiinia.

3

Magnesium on toinen kivennäisaine, joka edistää luiden vahvistumista ja on siksi ihanteellinen osteoporoosia sairastavien ihmisten ruokavaliossa . Kaliumin ohella tämä ravintoaine auttaa hampaiden ja luiden muodostumisessa sekä estää ylimääräistä fosforia kehossa, joka on kalkinpoisto.

Magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden joukossa on esimerkiksi pähkinöitä, vihanneksia tai soijaa. Niinpä ne ovat välttämättömiä osteoporoosin parantamiseksi ja sen vaikutusten vähentämiseksi ruokavalion kautta.

4

Vastauksena kysymykseen siitä, mitä osteoporoosia sairastavalla henkilöllä on syytä syödä, ei välttämättä ole muita organismin perusravinteita, kuten:

• Rasvahapot: omega 3, omega 6 jne.
• Proteiinit, edullisesti vihannekset kuin eläimet.
• K-vitamiini
• sinkki

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.