Terveellisen elämän nauttiminen edellyttää maltillista urheilua ja terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Ja tämän vuoksi on välttämätöntä pitää silmällä joitakin ruokia, joita syömme, jotta vältämme ongelmia kudoksissamme kerääntyvien rasvojen kanssa, mikä voi johtaa terveysongelmiin, kuten kolesteroliin, lihavuuteen tai sydänkohtauksiin. Terveellisen ruokavalion ylläpitämiseksi on välttämätöntä vähentää tyydyttyneiden tai monityydyttymättömien happojen, kuten leivonnaisia, makkaroita, pekonia tai kermaa. .Com: ssa haluamme edistää hyvää ruokavaliota, siksi selitämme, mitä elintarvikkeita on terveitä rasvoja . Muista, että tällainen rasva on osa tärkeintä energialähdettä, joten ne ovat välttämättömiä ruokavaliossa. Huomaa!

Saatat myös olla kiinnostunut: 8 vähärasvainen ja terveellinen ruoka

Terveet rasvat: liha ja kala

Vaikka meillä on taipumus erottaa liha ruokavaliosta, sinun pitäisi tietää, että terveiden eläinten rasva on välttämätöntä kehomme kehittymiselle. Tällä hetkellä eläinten luonnollinen kasvuprosessi muuttuu muun muassa hormonien ja lääkkeiden avulla, mikä aiheuttaa sen, että liha ei ole lainkaan terveellistä. Siksi suosittelemme nauttimaan munien, maitotuotteiden ja ulkona ja luonnollisesti laidunnetuista eläimistä saatavien terveellisten rasvojen.

Toisaalta kalat, kuten lohi, sardiini, taimen tai makrilli sekä merenelävät, ovat terveitä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita, joita voimme sisällyttää ruokavalioon. Sinisen kalan lisäksi kuluttamme omega-3: a, joka on olennainen osa kehomme moitteetonta toimintaa.

Terveet rasvat: oliiviöljy

Neitsytoliiviöljyn tai neitsytoliiviöljyn valitseminen on tae terveydelle, koska se ei ole menettänyt antioksidanttiominaisuuksia, jotka ovat niin hyödyllisiä kehollemme. Oliiviöljy on täydellinen ylläpitämään terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, kyllä, sinun täytyy kuluttaa sitä raakana - eli kylmänä -, koska kuumat terveet rasvat ovat huonoja. Suosittelemme välttämään sitä paistamiseen.

Terveet rasvat: kaakao

Kaakaon siemenet ja puhdas kaakao ovat yksi kehomme hyödyllisimmistä elintarvikkeista. Myös kaakaovoi on hyvä terveellisten rasvojen lähde ja on myös runsaasti antioksidantteja. Niinpä tuomme sinulle hyviä uutisia: voit sisällyttää suklaan ruokavalioon. Muista tietenkin, että sen on oltava mahdollisimman puhdas, ilman maitoa ja vähimmäismäärällä sokeria.

Terveet rasvat: pähkinät ja siemenet

Pähkinät, pistaasipähkinät, cashewpähkinät, mantelit. Pähkinät eivät ole vain runsaasti terveitä rasvoja, vaan ne tarjoavat myös hyvän määrän mineraaleja ja välttämättömiä rasvahappoja. Siksi ne ovat välttämättömiä toiminnan ja kehityksen kannalta.

Toisaalta siemenet, kuten auringonkukansiemenet tai seesaminsiemenet, ovat myös täydellisiä ainesosia, jotka lisäävät ruokia, koska ne tarjoavat hyvän määrän terveitä rasvoja. Myös siemenet ovat runsaasti kasviperäisiä omega-3: a ja kuituja, joten ne ovat myös ihanteellisia tuotteita ummetuksen torjumiseksi.

Terveet rasvat: kookos ja avokado

Kookosrasvaa pidetään yhtenä terveellisimmistä, koska sitä ei tallenneta tai keräänny helposti kudoksissamme, vaan päinvastoin kehomme metaboloituu sen nopeasti niin, että kookosta kuluttamalla voimme saada hyvän energialähteen. Toisaalta kookosöljy on täydellinen käytettäväksi keittiössä, koska se ei ruostu kuumennettaessa. Se on terveellinen ja täydellinen kasvisöljy, joka sisällytetään ruokavalioon.

Avokado on toinen täydellinen hedelmä, joka sisältää sen ruokavalioon. Se on terveellinen ainesosa, joka sisältää runsaasti terveellisiä rasvoja ja hyvin monipuolista, koska se sopii lukuisiin resepteihin. Sen osuus kuituista ja mineraaleista tekee siitä täydellisen ruoan kehollemme. Ja jos et tiedä miten kuluttaa sitä, artikkelissamme miten avokado syömme, selitämme sen sinulle yksityiskohtaisesti.

Siemenet, joissa on terveitä rasvoja

Pellava (ja muut siemenet): Jotta lautasemme saisi runsaasti terveitä rasvoja, käytämme pellavaa seuraavasti:

• Lusikallinen murskattua pellavaa - joka voidaan heittää salaatteihin, keittoihin, smoothietiin, jogurttiin ja muihin - sisältää noin 4 grammaa rasvaa, mukaan lukien noin 1 gramma monityydyttymättömiä rasvoja ja lähes 3 grammaa monityydyttymättömiä rasvoja. Muista rikkoa siemenet hyvin ennen niiden kulutusta.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.