Lihaksikkaat vedot ovat yleisempiä kuin luulet ja että mikä tahansa väärä liike, joka on tehty ilman lihaksia, joilla on edellinen lämpeneminen, voi johtaa lihasten repeytymiseen ja aiheuttaa erittäin tuskallisen vamman, joka voi kestää päiviä ja jopa viikkoja. Yleensä lihakset vetävät eniten ihmisiä, jotka käyttävät usein, joilla on alhainen kalsium- ja magnesiumtaso veressä tai joilla on sairaus, joka heikentää niiden joustavuutta. Onneksi on mahdollista välttää lihasvetoa ja tässä artikkelissa kerrotaan, miten.
Jotta lihas vetää, sinun on annettava lihasliike. Johtava istuttava elämä ilman harjoittelua minkäänlaista liikuntaa aiheuttaa kehon lihakset menemään tunnottomiksi, tulossa haavoittuvammiksi ajan mittaan kärsimään minkäänlaisia vammoja. Kun harjoittaa urheilua, se voi myös aiheuttaa lihasten vetäytymistä. Kävele, juokse, siirrä kehoa!
Jotta lihas vetää pois urheilutapahtuman aikana, avain on tehdä hyvä lämpeneminen . Tietenkin venytyksen on oltava koko kehosta, ei ainoastaan käsissä ja jaloissa, koska vedot voivat esiintyä missä tahansa lihassa, eli koko kehossa! Kerromme, miten lämmitetään kuntosalilla.
Aloita lämpeneminen ylhäältä alas, alkaen kaulan lihaksista, sitten käsivarsista, vyötäröstä, lantioista, jaloista ja jalkojen päättymisestä. Tee vähintään 10 liikkeen toistoja jokaiselle venymälle. Jos aiot nostaa painoja, riittää lämmittämään kehoa kävellen 10 minuuttia.
Älä tee urheilua tai painonnostoa ilman valvontaa. Monet lihaksen vedot johtuvat harjoituksen huonosta suorituskyvystä, joten on suositeltavaa pyytää neuvoja kouluttajalta varmistaaksesi, että nostat keholle oikean määrän painoa aikaa ja liikkeitä oikea. Myös lihasten vetäytymisen välttäminen viittaa siihen, että harjoitat vastuullisesti.
Myös lihaksen vetämisen välttämiseksi on tärkeää säilyttää hyvä asento . Kun totumme lihaksemme väärään asentoon, ne loukkaantuvat hitaasti siihen pisteeseen, että väärä liike voi vahingoittaa heitä helposti. Istu, kävele ja harjoita pitämällä selkänne aina suorassa, olkapäissä ja kaulassa pystyasennossa.
Ruokinta on välttämätöntä lihasten vetämisen välttämiseksi, koska ruoka-aineilla, joita tarjoamme organismeille, jotka osallistuvat lihaksen voimaan ja terveyteen, kuten rautaa, kalsiumia ja magnesiumia. On monia ihmisiä, jotka esittävät lihassärkyä ja nykimistä, koska niillä on jonkin verran puutetta näistä mineraaleista eikä tiedä sitä. Ruokaa, joka sisältää runsaasti rautaa ja magnesiumia, kuten vihreitä vihanneksia ja elintarvikkeita, joissa on kalsiumia kuten meijeri, auttaa ehkäisemään lihasvetoa.
Hydraatti lihasten vetämisen estämiseksi. Nesteen menetys vaikuttaa lihasten terveyteen, joten on tarpeen ottaa vähintään litra ja puoli vettä päivässä. On tärkeää, että pysyt kosteudelta koko päivän, varsinkin kun harrastat urheilua.
Jos alat harjoittaa urheilua, on suositeltavaa, että teet sen progressiivisella tavalla lihaksen vetämisen välttämiseksi. Kun lihaksia ei ole käytetty pitkään aikaan, se on tunnottomampi ja alttiimpi vammoille, joten alkaa käyttää hitaasti ja lisätä vaivaa vahvistamalla lihaksia.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
Jätä Kommentti