Vatsakipu, vatsan turvotus, nesteen kertyminen, päänsärky, äkilliset mielialan vaihtelut, ärtyneisyys ... nämä ovat vain joitakin oireita, joita suurin osa naisista on juuri ennen kuukautistensa saapumista tai päivinä jossa se kestää. Hyvin hydratoituneen, rentouttavan ja kohtalaisen fyysisen aktiivisuuden lisäksi on tärkeää tehdä muutoksia tavanomaiseen ruokavalioon, jotta vältettäisiin tällaisten sairauksien kärsimys, jotta nämä kuukauden päivät olisivat paljon hyväksyttävämpiä eivätkä vaikuta meihin yhtä paljon. Tässä artikkelissa näytämme yksityiskohtaisesti, mitä kuukautisten aikana syödä, määrittelemällä, mitkä ovat parhaat ruokat ja päinvastoin, mitkä niistä tulisi välttää.

Saatat myös olla kiinnostunut: Mitä myyttejä on kuukautisten aikana

Ruokavalion merkitys kuukautisten aikana

Ennen kuukautisten saapumista ja sen aikana monet naiset kokevat muutoksia sekä fyysisesti että emotionaalisesti, mikä aiheuttaa oireita, kuten vatsakipua ja turvotusta, huonovointisuutta, ummetusta tai ripulia, rintojen arkuus, nesteen kertyminen, ärtyneisyys, muutokset mielialalla, alhainen itsetunto, muun muassa artikkelissa selostetulla tavalla. Mitkä ovat säännön oireet.

Tämäntyyppisten oireiden minimoimiseksi kuukautisten aikana on tärkeää huolehtia päivittäisestä ruokavaliosta ja sisällyttää siihen elintarvikkeet, joilla on ravinteita, jotka auttavat selviytymään hormonaalista epätasapainoa, torjumaan monia näistä ongelmista ja siksi edistää hyvinvointiasi kaikin tavoin. Näin löydät itsesi paljon paremmin, ja voit suorittaa kaikki päivittäiset tehtävät kuten muukin päivä.

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti kaliumia

Useimpien suositeltavien ravintoaineiden joukossa torjumaan oireita, jotka voivat ilmetä säännön aikana, on kalium. Syynä tähän on se, että tämä terveydelle välttämätön mineraali sallii tasapainon säilymisen kehon nesteiden tasolla, edistää luiden hyvää tilaa ja on erittäin tärkeä hermoimpulssien siirron kannalta. Kaikki tämä on, että kulutuksen lisääminen kuukautisten päivinä auttaa välttämään nesteen kertymistä, turvotusta, kaasun kertymistä ja muita emotionaalisia oireita.

Ruoat, jotka ovat rikkaimpia kaliumissa, ovat:

• Vihannekset, kuten pihvi, ruusukaali, parsakaali, vesikrassi, artisokat, perunat.
• Hedelmät, kuten banaani, meloni, mansikat, kookospähkinät, tomaatti, vaniljakastike.
• Pähkinät, kuten pähkinät ja maapähkinät.
• Soija.

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti kuitua

On myös välttämätöntä, että ruokavaliostasi ei ole riittävästi kuitua, joka on noin 25 ja 30 grammaa päivässä ravitsemusasiantuntijoiden mukaan. Kuitu on hyvä estämään estrogeenin tasoa, joka kasvaa kuukautisten aikana, ja edistää ruoansulatuskanavan terveyttä, ehkäisemällä sellaisia ​​tiloja kuin ruoansulatushäiriöt, kaasun muodostuminen, vatsan tulehdus ja olosuhteet, kuten ummetus.

Kuitua sisältävinä elintarvikkeina erottuvat seuraavat:

• Vihannekset, kuten artisokka, pihvi, parsakaali, herneet, nauris, parsa, kukkakaali.
• Hedelmät, kuten luumu, mustikat, kiivi, avokado, omenat, päärynät, medlars, appelsiinit.
• Koko jyvät
• Pähkinät, kuten pähkinät, mantelit tai pistaasipähkinät.
• Auringonkukansiemenet ja pellavansiemenet.

Elintarvikkeet, jotka lisäävät serotoniinia

Kuten olemme huomauttaneet, kuukautisten aikana esiintyy hyvin usein emotionaalisia oireita, kuten hermostuneisuutta, ärtyneisyyttä ja mielialan ylä- ja alamäkiä. Ja myötävaikuttaa emotionaaliseen hyvinvointiin ja välttää sellaisten valtioiden kaltaiset vaivat tai tukahduttamiset, ei mitään parempaa kuin lisätä elintarvikkeiden kulutusta, jotka lisäävät serotoniinin tuotantoa elimistössä. Tämä on neurohormoni, joka vastaa mielentilan säilymisestä tasapainossa ja auttaa vähentämään huomattavasti stressiä ja ahdistusta. Näistä syistä sitä kutsutaan yleisesti "onnenhormoniksi".

Jotkut serotoniinin kasvua suosivat elintarvikkeet ovat:

• Valkoinen liha, kuten kana ja kalkkuna.
• Sininen kala, kuten lohi, tonnikala, silli, makrilli, sardiini, taimen.
• Vihannekset, kuten pinaatti, kaali, kurpitsa, vesikrassi, artisokat, arugula.
• Hedelmät, kuten ananas, avokado, papaija, mangot, banaanit.
• Vilja, kuten vehnä, kaura, maissi, ruis.
• Palkokasvit, kuten soijapavut, linssit, kikherneet.

Rautaa sisältävät elintarvikkeet

Vaikka se on suositeltavaa kaikille, erityisesti naisille, joilla on yleensä pitkät kuukautiset ja runsas virtaus, on yritettävä integroida ruokavalioonsa enemmän rautaa sisältävää ruokaa. Tämä mineraali on välttämätön punasolujen muodostumiselle ja anemiatilojen kärsimyksen estämiselle, jolla on sellaisia ​​oireita kuin väsymys, väsymys, huimaus ja päänsärky. Lisäksi on osoitettu, että rauta soveltuu erinomaisesti myös lihaskouristusten lievittämiseen, jotka voivat aiheuttaa kohtuun supistuksia kuukaudessa.

Rautaa sisältävien elintarvikkeiden joukossa ovat:

• Vihannekset, kuten pinaatti ja pihvi.
• Hedelmät, kuten viikunat, luumut, viinirypäleet, mango ja dehydratoidut.
• Liha, kuten vasikanliha, sianliha tai karitsa.
• Kalat, kuten sardellit, sardiinit, sardellit.
• Vilja, kuten vehnänalkio ja panimohiiva.
• Palkokasvit, kuten soijapavut, linssit ja kikherneet.
• Pähkinät kuten pistaasipähkinät ja auringonkukansiemenet.

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti B6-vitamiinia

B- vitamiinissa on B6-vitamiinia, jolla on tärkeitä rooleja elimistössä, kuten lihaskyvyn parantaminen, energiantuotannon lisääminen, luonnollinen diureetti ja hermoston ja hormonaalisen aktiivisuuden säätely. Se on ravintoaine, joka päivinäsi estää nesteen kertymisen elimistöön, antaa sinulle mahdollisuuden parantaa mielialaa ja torjua lihasheikkoutta, väsymystä, univaikeuksia, hajauttamista jne.

Elintarvikkeita, joissa on enemmän B6-vitamiinia, ovat:

• Liha, kuten kanaa, vasikanlihaa, maksaa ja sianlihaa.
• Kalat, kuten lohi, tonnikala, sardiini, parter ja silli.
• Hedelmät, kuten banaani ja avokado.
• Pähkinät, kuten pähkinät ja maapähkinät.
• Ajo.
• Perunat.
• Avena.

Elintarvikkeet, joita vältetään kuukautisten aikana

Päinvastoin, on elintarvikkeita tai ainesosia, jotka voivat pahentaa epämukavuutta ajanjakson aikana ja pahentaa oireita. Seuraavaksi näytämme sinulle, mitä sinun pitäisi välttää tai lieventää kulutusta:

• Punainen liha ja erittäin rasvainen ruoka.
• Ruoka sisältää runsaasti suolaa.
• Elintarvikkeet, joissa on runsaasti sokeria.
• Juomia tai elintarvikkeita, joissa on kofeiinia.
• Alkoholijuomat
• Kohtalainen maitotuotteiden saanti (älä kuluta yli 2 annosta päivässä).

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.