Tällä hetkellä yksi terveysongelmista, jotka vaikuttavat eniten maailman väestöön, ovat syömishäiriöt, jotka usein johtavat aliravitsemukseen tai lihavuuteen ja ylipainoon. Nämä muutokset voivat myös aiheuttaa suuremman riskin kärsiä muista patologioista, kuten tyypin 2 diabeteksesta tai sydän- ja verisuonijärjestelmään liittyvistä sairauksista.

Paras tapa torjua paino-ongelmia on sisällyttää terveellisiä tapoja jokapäiväiseen elämäämme, kuten riittävä lepo, säännöllinen liikunta ja hyvä ravitsemus. Yksi terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion perusta on sisällyttää hedelmät ja vihannekset jokaisen päivän valikkoon. Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee itse asiassa viiden hedelmä- tai vihannespalan ottamista päivässä. Hedelmät ovat välttämättömiä, jotta voidaan kattaa kehomme perustarpeet, erityisesti niiden tarjoamat vitamiinit ja kuidut. Jos on vaikea sisällyttää se ruokavalioon, selitämme, miten syödä viisi hedelmää päivässä .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miksi on tärkeää syödä hedelmiä ja vihanneksia

Vinkkejä 5 hedelmää päivässä

Jos et ole tottunut ottamaan hedelmiä päivittäin, on normaalia, että kun yrität sisällyttää viisi kappaletta saantiisi, se maksaa paljon vaivaa. Suosittelemme sitten seuraavaa:

• Aluksi : aloita yrittämällä tämä ruoka aamiaissasi, lounaalla ja välipalalla, ikään kuin se olisi välipala. Voit aloittaa pienistä hedelmistä, jos se maksaa paljon.
• Syö ihoa : lisäksi suosittelemme, että hedelmäkappaleet, jos mahdollista, syödä iholla. Loogisesti on olemassa joitakin lajikkeita, joissa se ei ole mahdollista, kuten ananas, oranssi tai kiivi, mutta muissa, kuten omenoissa tai päärynöissä, niiden saanti edellyttää huomattavaa kasvua kuitujen prosenttiosuudessa, jonka ruoka voi tarjota.
• Hedelmät ja muut ruoat : On myös suositeltavaa lisätä toinen ruoka lounaillesi ja välipaloihin hedelmien lisäksi. Meijeri, kuten jogurtti, tai kourallinen pähkinöitä voi täydentää hedelmää.
• Aamiaisella : aamiaisen osalta sen on oltava täydellinen ja sisältää hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja ja vitamiineja. Jos et tiedä, miten kaikki sisällytetään, tässä on esimerkki: paahtoleipä Iberian kinkkua ja oliiviöljyä, kahvia maitoa ja kiiviä. Haluatko mieluummin jotain makeaa? Korvaa oliiviöljyä margariinia ja / tai marmeladia ja kahvia ja maitoa sisältävään jogurttiin, jossa on luonnollisia mansikoita.

Saatat myös olla kiinnostunut parhaista hedelmistä aamiaiseksi.

Hedelmät jälkiruoka

Olet varmasti kuullut useaan otteeseen, että jälkiruoka hedelmä on lihavampi ja olet juuri miettinyt, kuinka paljon hedelmiä pitäisi juoda päivässä rasvan välttämiseksi. Se on yksi niistä vääristä myytteistä, jotka on asennettu nykypäivän yhteiskunnan ruokavalioon. Mitään ei tapahdu hedelmien ottamiseksi jälkiruoka, ateriat tai illalliset. Itse asiassa hedelmät ovat yksi niistä hyödyllisimmistä elintarvikkeista, joita voimme ottaa. Jos luulet, että ongelma on sokerissa, ajattele, että se on luonnollinen sokeri eikä pidä suklaasta tai muusta jalostetusta elintarvikkeesta. Siksi älä pelkää syödä hedelmiä: hedelmä ei tee sinulle rasvaa .

Lisäksi, jos et vieläkään ole täysin vakuuttunut, tässä toisessa artikkelissa opetamme, miten laihtua syömällä hedelmiä.

Miten ottaa hedelmiä jälkiruoka

Jos tästä huolimatta on silti vaikea sisällyttää se, yritä välttää tiettyjä raskaampia hedelmiä, kuten omenoita, ja ottaa ne, joiden osuus vedestä on erittäin korkea, kuten ananas, meloni tai vesimeloni. Pieniä hedelmiä, kuten mansikoita tai kirsikoita, on myös helpompi sulattaa jälkiruoaksi.

Yksinkertaisia ​​tapoja lisätä hedelmiä päivittäisiin aterioihisi

Jos sinulla on silti erittäin vaikea syödä hedelmiä päivittäisen rutiinin aikana, on olemassa joitakin temppuja ja reseptejä, jotka voivat auttaa sinua.

• Mehut : Kuten olemme aikaisemmin selittäneet, on parempi, että otat täydellisen hedelmän, mieluiten ihon, jotta nautit kaikki mahdolliset ravintoaineet. Mutta jos on vaikeaa, voit aluksi ottaa yhden tai kaksi kappaletta viiden päivän hedelmää mehun muodossa, vaikka menetät kuitua ja koko hedelmän tyydyttävä kapasiteetti.
• Hedelmä- ja jogurttipala : toinen temppu on hedelmien pilkkoaminen ja jogurtin valmistaminen aamiaiseksi, lounaaksi ja välipalaksi. Jos haluat, voit myös lisätä pähkinöitä ja hunajaa.
• Hedelmät ensimmäisenä kurssina : onko sinulla vaikea ottaa sitä jälkiruoka-aikaan? Tässä on temppu. Sen sijaan, että jätät sen loppuun, voit lisätä sen esitykseen tai pääruokaan. Yritä heittää omena tai granaattiomena salaatteihisi tai käytä ananasta lihalla. Päärynä tai viinirypäleet voivat myös olla osa muutamia astioita.
• Makedonia : jos haluat miellyttävän erittäin makean, voit valmistaa herkullisia hedelmäsalaattia, jossa on erilaisia ​​hedelmiä, ja jossa on appelsiinimehua tai mandariinia.
• Hedelmäkompotti : Toinen helppo tapa saada hedelmiä tuolloin on tehdä kotitekoinen hedelmäkompotti. Se on kuin ottaa jogurtti jälkiruoka, vain toisella tekstuuri ja makeampi maku.

Nyt kun tiedät, kuinka syödä viisi hedelmää päivässä, saatat myös olla kiinnostunut tästä muusta artikkelista, miten hedelmäpudotusta tehdään, toinen vaihtoehto ottaa hedelmiä päivittäin.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.