Onko kuukautiset estänyt lepoa ja nukkumista? Monet naiset, kun heillä on aikaa, nousevat yöllä useita kertoja ja eivät voi levätä rauhallisesti, joten seuraavana päivänä he ovat väsyneitä, huonolla tuulella ja yleistyneellä pahoinvoinnilla. Tämä tilanne voi olla seurausta useista syistä, ja normaalisti naisilla on vaikeuksia nukkua sellaisten kuukauden päivien aikana, jotka johtuvat kehon kokemuksista johtuvista hormonaalisista muutoksista, vatsakipuista tai jopa yöllä esiintyvistä kuukautiskierron lähteistä. . Seuraavaksi selitetään tässä artikkelissa, miten kuukautiset vaikuttavat nukkumaan ja mitkä ovat ne toimenpiteet, jotka voidaan ottaa huomioon nukkua saavuttaessa säännöllä ja nauttia rauhallisesta unesta myös silloin.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tuntea olonsa mukavaksi

Kuukautiset ja unettomuus

Monet naiset kokevat unettomuutta ja eivät levitä riittävästi päivinä ennen kuukautisten saapumista, herättäen useita kertoja yöllä ja jopa eivät saavu syvään uneen vaiheisiin, jotka ovat ihanteellisia levätä hyvin ja olla väsymättä seuraavana päivänä. Kuten asiantuntijat sanovat, tämän tilanteen syyttäjät ovat progesteronin ja estrogeenin hormonit, joiden taso laskee huomattavasti naiselimistössä preovulointivaiheessa ja joka johtaa moniin muihin sellaisiin oireisiin kuin unihäiriöt, jotka voivat vaikuttaa molempiin naisen fyysinen ja emotionaalinen terveys. On kätevää tietää, että toisaalta progesteroni on hormoni, jolla on unelias ja anksiolyyttinen vaikutus, ja toisaalta estrogeeni vaikuttaa tunteiden tasapainoon ja auttaa säätelemään kuukautisia, joten ei ole yllättävää että molempien hormonien tasojen väheneminen johtaa unettomuuteen. Tutustu muihin oireisiin, joita voi kokea tutustumalla artikkeliin PMS-oireet.

Edellä mainitun lisäksi on tärkeää huomata, että nukkumisvaikeudet voivat liittyä myös kipuun tai epämukavuuteen, joita monet naiset tuntevat päivien, jolloin heillä on kuukautiset, varsinkin ennen verenvuotoa ja ensimmäisiä päiviä. Tällainen epämukavuus voi sisältää vatsan, pään ja selkäkipun sekä yleisen epämukavuuden ja liiallisen herkkyyden rintoihin. Seuraavaksi näytämme, mitkä toimenpiteet voit toteuttaa näiden vaivojen lievittämiseksi ja hyvien yöunien saamiseksi sääntöä noudattaen, mikä takaa levon ja hyvinvoinnin aina.

Miten lievittää kuukautiskipua nukkumaan paremmin

Kun kuukautiset tulevat mukaan vatsan ja lantion alueen kipuihin (kuukautiskouristukset), muiden mahdollisten epämukavuuden, kuten selkäkipu, munuaiset, päänsärky, nesteen kertyminen, huimaus tai oksentelu, lisäksi on välttämätöntä ryhtyä näihin toimenpiteisiin että ne auttavat vähentämään tämäntyyppisiä vaivoja eivätkä vain nukkumaan paremmin, vaan myös siten, että sääntö ei häiritse päivittäisten tehtävien suorittamista. Seuraavaksi yksityiskohtaisesti selvitetään, mitä muutoksia sinun on tehtävä jokapäiväisessä elämässäsi, jotta voit löytää itsesi paremmin näinä päivinä:

• Tee liikuntaa: jos liikut kehoa kohtalaisesti ja teet urheilua, tunnet paremmin ja parantavat verenkiertoa, mikä on tarpeen nesteen kertymisen estämiseksi ja turvotuksen lievittämiseksi.
• Juo runsaasti vettä: pidä hyvä hydratoituminen koko päivän ajan, juominen 1, 5 - 2 litraa vettä, jotta voit puhdistaa kehosi ja vähentää epämukavuutta.
• Vältä kofeiinia: rajoita kofeiinipitoisten juomien kulutusta, koska ne vaikuttavat hermoston tilaan ja tekevät sinusta enemmän ärtyneitä.
• Syö terveellistä: seuraa terveellisiä elintarvikkeita sisältävää ruokavaliota, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, ja anna sinulle kaikki välttämättömät ravintoaineet suoliston kauttakulun parantamiseksi, tulehduksen vähentämiseksi ja vartalon moitteettoman toiminnan varmistamiseksi. Tutustu seuraavassa artikkelissa. Mitä suositellaan syömään kuukautisten aikana.
• Vähennä stressiä: kivut ja epämukavuudet voivat lisääntyä, jos olet stressaantunut ja hermostunut, joten on tärkeää etsiä tekniikoita, jotka auttavat sinua rentoutumaan näinä päivinä. Voit valita rentouttavia hierontoja, hengitysharjoituksia, jooga- tai pilates-harjoituksia jne.

Edellä mainittujen vinkkien lisäksi on olemassa joitakin luonnollisia korjaustoimenpiteitä, jotka ovat erinomaisia torjumaan kuukautiskipuja ja vähentämään oireita, jotka voivat aiheuttaa säännön, joten ne ovat ylimääräinen apu levätä rauhallisesti koko yön, huomaa:

• Infuusio: on infuusioita, joissa on rauhoittavia ja rauhoittavia ominaisuuksia, jotka auttavat sinua lievittämään säännön aiheuttamaa kipua ja nukahtamaan helposti. Tehokkaimmat ovat chamomiles-, fenkoli-, basilika-, salvia- tai iltahämärän infuusiot.
• Lämmitys: aseta kuuma kompressori tai muovipussi kuumaan veteen vatsaasi, kun tunnet kipua rauhoittumaan ja rentoutumaan. Kuuman veden kylvyt ovat myös hyvä ratkaisu.
• Iltaöljy: sisältää monityydyttymättömiä ja E-vitamiinihappoja, jotka vähentävät esimerkiksi turvotusta, nesteen kertymistä ja mielialan muutoksia. Voit ostaa apteekeissa myymänsä iltaöljykapseleita ja ottaa ne pakkausselosteessa tai pakkauksessa annettujen ohjeiden mukaisesti.
• Vatsanhieronta: hiero kivuliaita vatsa-alueita käyttäen vähän rosmariini-, sypressi- tai salviaöljyä, ja näet, miten tunnet suurta helpotusta.

Jos kuukautiskipu ei salli päivittäistä toimintaa normaalisti, suosittelemme, että kuulet lääkärin kanssa määrittelemään tapauksenne sopivat lääkkeet.

Artikkelissamme Miten helpottaa kuukautiskipuja kotihoidon avulla voit nähdä lisätietoja.

Vältä sääntöpisteitä yöllä

Toinen ongelma, jota monet naiset joutuvat kohtaamaan jakson aikana, on epämiellyttävä tunne värjättyä alusvaatteet, pyjamat tai jopa kuukautiskierron levyt koko yön ajan. Jos se on tapahtunut sinulle useammin kuin kerran ja tämä on estänyt hyvää lepoa, älä huoli, on joitakin asioita, joita voit tehdä estääkseen nämä paikat.

Ensinnäkin on tärkeää, että jos kuukautiset ovat melko runsaasti, yön aikana kannattaa käyttää joitakin pikkuhousuja, jotka kattavat koko alueen ja ovat miellyttäviä. Tämän lisäksi suosittelemme, että suojelet itseäsi erityisesti yöksi suunnitelluilla kompresseilla, koska ne ovat yleensä suurempia ja imevät suuremman määrän kuukautiskiertoa kuin ne, jotka ovat kevyempiä ja jotka on ilmoitettu päivälle. Jos sinulla on vain pakkauspäiviä, voit sijoittaa kaksi näistä, toinen toisten päälle, jotta muodostuisi pidempi pakkaus ja parempi suoja.

Toinen vaihtoehto, jota voit harkita, on kuukautiskupin käyttö, joka on sijoitettu emättimeen ja joka kerää kuukautiskierron, kunnes se uutetaan, tyhjennetään ja puhdistetaan. Kuukautiskupin etuna on, että se on uudelleenkäytettävissä ja että voit käyttää sitä yhteensä 12 tuntia, joten sitä voidaan käyttää myös suojaamaan sinua yön aikana, kunhan et käytä sitä enemmän kuin suositeltu aika. Lue lisää artikkelista Miten käyttää kuukautiskuppi.

Jos olet huolissasi siitä, voitko tuhota levyt tai patjan, on parasta, että ennen nukkumaan menoa aseta vanha pyyhe sängyssäsi ja nuku siihen.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.