Ahdistus on prosessi, jota pieninä annoksina pidetään normaalina ja joka määritellään pelkoa tai lievää ahdistusta äärimmäisissä tilanteissa, joita on vaikea kohdata. Ahdistus voi olla hyödyllinen voittaakseen itsensä, vaikka oireesi ( takykardia, nopea hengitys ... ) ovat hyvin epämiellyttäviä. Normaalissa ahdistuneisuudessa ahdistuneisuus häviää yleensä sen jälkeen, kun se on poistunut. Ahdistuneisuushyökkäykset ovat lieviä jaksoja, joita voidaan yleensä hoitaa ilman lääketieteellistä apua, koska ne ovat ohimeneviä, eivätkä ne ole vakavia, ja siksi tarjoamme sinulle.

Saatat myös olla kiinnostunut: Oireet ja hermoston ahdistuneisuuden hoito Seuraavat vaiheet: 1

Ahdistuskohtauksen aikana kaikkein monimutkaisin tekijä on hengityksen muuttuminen, se on prosessin epämiellyttävin oire. Kun kärsimme hyökkäyksen ahdistuneisuudesta, meillä on taipumus hengittää nopeasti, mikä aiheuttaa meille hengitysvaikeuksia. Hukkumisen tunteen ratkaisemiseksi on suositeltavaa yrittää rauhoittua : silmien sulkeminen, hyvän muistin tuominen ja nenän innoittaminen ja ilman uloshengitys suun kautta hyvin hitaasti. Meidän on jatkettava tätä sykliä muutaman minuutin ajan, kunnes hengitys palaa normaaliksi. Kukaan ei aio hukkua tai lentää ulos .

2

On mahdollista, että ahdistuneisuus ilmenee yöllä kouristuksina jaloissa, tics, unettomuus, painajaiset, ... hoito unen aikana on monimutkaisempaa kuin hengitys, mutta on olemassa useita strategioita, jotka auttavat parantamaan laatua unessa ihmisillä, joilla on taipumus ahdistusta. On suositeltavaa nukkua 7–8 tuntia tietyn ajan, puhdas, tuuletettu huone ja mukavat vaatteet levätä, tehdä päivittäistä liikuntaa eikä käytä sänkyä muuhun kuin nukkumaan.

3

Tapauksissa, joissa unen kuviota ei voida korjata edellisellä rutiinilla, voi olla tarpeen käyttää luonnollisia korjaustoimenpiteitä tai lääkkeitä (bentsodiatsepiineja / lihasrelaksantteja), jotka auttavat aiheuttamaan unta.

4

Ahdistuneisuushyökkäyksen estämiseksi tarvitaan terveellistä ruokavaliota ja vältetään raskasta ruoansulatusta. On tärkeää käyttää aterioita lepoaikana ja rikkoa työmme. On hyvä hyödyntää ruokaa yhteiskunnallisessa ja perhe-elämässä, ja on suositeltavaa, ettei alkoholia käytetä aterioiden yhteydessä.

5

Liikunnan harjoittaminen antaa meille rentoutumista . On suositeltavaa ainakin kävellä nopeudella noin 30 minuuttia päivässä. Voi olla hyödyllistä käyttää ulkona ja jakaa kokemusta tuttujen ihmisten kanssa.

6

Aivan kuten aiemmat fyysiset näkökohdat, on tärkeää huolehtia mielenterveydestä . Toisin sanoen, yritä olla rauhassa itsesi kanssa, oppia ratkaisemaan stressaavia ongelmia, luomaan myönteisiä sosiaalisia suhteita ja puuttumaan pelkoihin, jotka johtavat ahdistuskohtauksiin .

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.