Kun puhutaan painosta, yleisin on selittää, miten laihtua, mutta monet ihmiset, vaikka jotkut saattavat olla outoja, on ongelma, joka haluaa voittaa sen, ja monta kertaa se ei voi helposti saavuttaa sitä. Lisäksi on niitä, jotka pyrkivät painottamaan lihaksen lisäämistä urheiluun eikä vain terveyteen. Syöminen sekä liikunta lihaksen saamiseksi on täydellinen yhdistelmä tämän tavoitteen saavuttamiseksi.

Tässä yhteydessä keskitymme elintarvikkeisiin. Aiomme ehdottaa useita elintarvikkeita ja ravitsevia smoothieja, joiden avulla voit ottaa miellyttävän yllätyksen mittakaavassa ja nähdä, että saat kiloa.

Saatat myös olla kiinnostunut: Harjoittele rutiinia laihtua ja sävyä

Lihotettavien ravistelujen tyypit

Ravitsemuksellisissa ravisteluissa painon saavuttamiseksi voimme löytää useita eri tyyppejä, joista voit valita kaikkein parhaiten haluamasi makuun ja niiden valmistuksessa käytettyjen ainesosien perusteella.

• Proteiinin ravistelut ovat sellaisia, jotka, kuten nimestä käy ilmi, valmistetaan proteiineilla, mikä antaa ylimääräisen annoksen keholle. Yleensä tällaista tärinää käytetään laihduttamiseen, mutta ne ovat myös hyödyllisiä, kun haluat voittaa. Älä unohda, että proteiinit ovat välttämättömiä lihasmassan kehittymiselle, joka painaa enemmän kuin rasvaa. Näissä ravisteluissa on tavallista löytää ainesosia, kuten maitoa, manteleita, hedelmiä, jogurttia ja joitakin vähärasvaisia ​​proteiineja.
• Hydraattiset tärinät auttavat myös painon lisäämisessä. On selvää, että tämän tyyppiset tärinät antavat suuremman osan hydraateista, joilla on yleensä enemmän kaloreita. Sen koostumus, banaani, sokeri ja maito, muun muassa ainesosia, runsaasti.
• Suolaiset smoothiet ovat ihanteellisia, jos et pidä makeaa makua. Tämä juoma perustuu siihen, että sokeria ei lisätä kehoon, mutta tuotteita, joilla on enemmän suoloja, koska niiden pohja on yleensä kasvisliemä, johon voit lisätä raastettuja juustoja, viljaa tai oliiviöljyä.
• Makeat maitokakut ovat suolaisten vastakkaisella puolella. Ne on suunniteltu niille ihmisille, jotka pitävät tämän tyyppisiä makuja erittäin paljon. Jos olet yksi niistä, voit nauttia siitä suurella tavalla. Lisäksi etuna on, että niillä on paljon kaloreita, koska ne sisältävät suuria annoksia lisättyä sokeria, jotka johtavat siihen, että elintarvikkeita lisätään jo, kuten evästeet.

Tärkeimmät ruoka-aineet painon lisäämiseksi

Itse asiassa maitotuotetta voidaan valmistaa kotona haluamallasi ruoalla ja että pidät eniten. On kuitenkin joitakin, joita kannattaa pitää mielessä, koska ne ovat elintarvikkeita, jotka auttavat sinua painostamaan nopeammin.

• Pähkinät ovat erittäin terveitä, mutta ne ovat myös erinomaisia ​​painon saamiseksi, varsinkin jos otat tärkeitä määriä. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi parhaat ovat maapähkinät, jopa voissa, sekä pähkinät ja cashewpähkinät. Nämä ovat todella hyödyllisiä, jos liikut, koska ne auttavat lisäämään lihasmassaa.
• Viljaa ja siemeniä ei pitäisi myöskään puuttua smoothietiin. Sinulla on hyviä vaihtoehtoja kaurapuuroa, joka on hyvin runsaasti hiilihydraatteja, ja siemenissä, kuten chiassa, joita pidetään superruoina.
• Meijerituotteet, kuten maito ja jogurtti, sisältävät runsaasti proteiinia. Näitä tuotteita voidaan käyttää ravistelun pohjaan, johon sitten lisätään muut haluamasi aineosat. Parempien tulosten saamiseksi juosta pois rasvattomasta ja puolittain rasvattomasta maidosta ja valitse aina täysmaito.
• Hedelmät näkyvät yleensä laihtumiseen. Mutta älä poika itse, koska joillakin on paljon kaloreita, kuten banaani. Jos haluat suuremman panoksen, hyvä vaihtoehto on ottaa kuivatut hedelmät, koska ne sisältävät enemmän sokereita.

Ruoat ravitsevia smoothie painoa

Milkshakes painon lisäämiseksi voi olla monia ainesosia. Jotta voisimme saada kiloa, aiomme ehdottaa kolmea reseptiä, joihin lisätään vähintään 800 kaloria, mutta terveellä tavalla. Kehittäminen on yksinkertaista. Sinun tarvitsee vain voittaa ainesosat:

Banaani smoothie saada painoa

Klassinen banaani smoothie voi muuntaa sen niin, että sillä on suurempi kaloripitoisuus, jos valmistat sitä kookosmaidolla, lisätään kreikkalaista jogurttia, kaakaojauhetta ja raaka mutta kokonainen muna, molemmin puolin.

Banaani- ja evästeiden smoothie

Banaani on jälleen tämän maidonkakun perusta, jossa on enemmän kaloreita kuin edellisessä, koska ne asettivat kaksi banaania, lasillisen maitoa, jogurttia, viljaa ja evästeitä. Lisäksi, jos pidät makeasta makusta, se on sinun mahdollisuus: lisää haluamasi summa.

Banaani- ja avokado-smoothie painonnousuun

Enemmän painoa nousee, jos otat smoothian, jossa on kaksi banaania, täysmaitoa, jogurttia, avokado ja kolme munaa. Jos haluat vielä vahvemman juoman, lisää munia ja avokadoa.

Toivomme, että olemme auttaneet sinua näissä vinkeissä ja kotitekoisia ravistelmia painon saavuttamiseksi tavoitteen saavuttamiseksi. Älä unohda neuvotella lääkärin kanssa, jotta hän voi ilmoittaa sopivimmat ja määrittää sopivimmat ruokintaohjeet.