Nousu jatkuvasti väsyneenä, ilman energiaa tai jäykällä niska- ja selkäkipulla on selkeä osoitus huonosta yön levosta, ja että nukkuminen on välttämätöntä optimaalisen terveydentilan säilyttämiseksi ja mahdollisten nivelvammojen välttämiseksi. Asema, jonka me otamme nukkumisen aikana, on erittäin tärkeä tässä, koska se on ratkaiseva tekijä unen laadun ja vastuullisen useimmiten kehon särkyjen ja väsymyksen tunteen vuoksi. Kiinnitä huomiota tähän artikkeliin ja selvitä, miten voit parantaa nukkumistaitoa .

Saatat myös olla kiinnostunut: Mitä tehdä hyvää yötä nukkumaan Seuraavat vaiheet: 1

Ennen kuin kiinnität huomiota oikean asennon ottamiseen nukkumaan hyvin, on tärkeää korostaa hyvän patjan ja tyynyn valinnan tärkeyttä, jotta lepo ja hyvinvointi voidaan varmistaa unen aikana. Molemmat ovat keskeisiä elementtejä selkärangan oikean kohdistuksen saavuttamiseksi ja nivelsairauksien estämiseksi. Jotta voit tehdä erinomaisen valinnan, suosittelemme, että noudatat artikkeleissa mainittuja kriteerejä Miten valita hyvä patja ja kuinka valita hyvä tyyny.

2

Jos haluat parantaa asentoasi nukkuessasi, sinun pitäisi olla tietoinen siitä, mihin asemaan alat ottaa heti, kun makaat sängyssä. Siksi on suositeltavaa välttää nukahtamista sohvalle tai päästää itsesi voittamaan unelmalla katsella televisiota, koska näin on mahdotonta korjata asennon nukkumaan kunnolla. Kun huomaat, että olet nukahtamassa, on parasta ottaa se käyttöön ja hyväksyä alla olevat kannat.

3

Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että yksi parhaista paikoista hyvästä leposta nukkuu puolella, joka tunnetaan yleisesti sikiön asemana. Polvet ja lantiot on taivutettava hieman yli 90 asteen kulmassa ja lisäksi on suositeltavaa sijoittaa tyyny jalkojen väliin. Tämä asento mahdollistaa selkärangan ja lantion hyvän linjauksen välttämisen ylikuormituksen välttämiseksi.

4

Toinen suositeltava asento hyvään nukkumaan on takana, jolloin tyyny on juuri polvien alapuolella ja kädet ulottuvat kehon sivuille. Se sallii myös pylvään kohdistamisen ja hyvän tukipesän sängylle, mutta on tärkeää löytää tyyny, jolla on riittävä paksuus erinomaisen kaulan kohdistamiseksi, muuten voi esiintyä kohdunkaulan ongelmia.

5

Sen lisäksi, että lääkärit ja asiantuntijat tuntevat nämä nukkumisasennon parantamistekniikat, he huomauttavat myös, että kannattaa välttää, ja tämä nukkuu alaspäin . Tämä johtuu siitä, että selkärangan selkärangan kaarevuus kasvaa, mikä pitkällä aikavälillä voi aiheuttaa alueella vallitsevan kivun ylikuormituksen. Se voi myös aiheuttaa lihasten vaivoja kaulassa ja miekassa.

Saat lisätietoja siitä artikkelissa Onko se huonoa nukkua vatsassasi?

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.