Nukkuminen ei ole aina yhtä helppoa kuin näyttää, ja että tottumuksemme lepoaikojen tuntikausissa määräävät suurelta osin nukkumisen tavan. Esimerkiksi, jos näemme jotain, joka häiritsee meitä paljon televisiossa, emme voi levätä niin typerästi kuin haluaisimme, samalla tavalla on osoitettu, että jos me syömme raskaalla ja runsaalla tavalla, unelmamme ei ole niin virkistävä. Jos ihmettelet, mitä on hyvä yöunet, vastaamme siihen.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten käyttää laventeliä nukkumaan

Miten ruokailla nukkumaan hyvin

Nukkumisen aikana sinun on käytännössä toteutettava useita tapoja saavuttaa se onnistuneesti. Ja ei riitä, että valitset päivälliselle oikeat elintarvikkeet, mutta on myös vaikeaa ottaa huomioon muita tekijöitä, esimerkiksi:

• Annokset: illallinen aina kohtuullisella tavalla, koska makuulla täynnä vatsaa tekee levosta vaikeaa. Muista, että elin investoi runsaasti resursseja ruoansulatukseen, mikä voi vaikuttaa nukkumisvalmiuteen. Lisäksi runsas illallinen ennen nukkumista liittyy hyvin muihin unihäiriöihin, kuten kuorsaukseen tai painajaisiin.
• Illallisaika: asiantuntijat suosittelevat, että 2–3 tuntia päivällisen ja nukkumaan menon välillä, anna täten kehon sulattaa kunnolla, mikä suosii parempaa lepoa.

Proteiini nukkuu hyvin

Proteiini ei ole vain hyvä illallinen, joka ei saa rasvaa, mutta se on myös erinomainen ruoka, joka auttaa meitä nukkumaan, koska se sisältää trioptofaania aineena, joka suosii meidän melatoniinitason, unen mukana olevan hormonin, sääntelyä ja serotoniini, neurotransmitteri, joka vaikuttaa myös lepoon.

Ihanteellinen on valita vähärasvainen liha, kuten rasvaton vasikanliha, kana tai kalkkuna, sekä elintarvikkeet, kuten kalat, erityisesti siniset, ja keitetty muna. Muista, että sinun pitäisi myös huolehtia valmistuksesta, mieluummin grillauksen, uunin, höyrytettyjen tai keitetyt astiat.

Vähärasvainen meijeri

Kuten proteiinit, maitotuotteet tarjoavat myös tryptofaanin panoksen, joka auttaa sinua nukahtamaan tehokkaasti. Mutta jos haluat huolehtia terveydestäsi ja ylläpitää lukua, on parasta valita rasvattomia tai kevyitä versioita, jotka kuluttavat elintarvikkeita, kuten jogurttia, kevyitä 0% juustoja tai lasillista rasvatonta maitoa.

Magnesium auttaa meitä nukkumaan paremmin

Magnesiumia sisältävät elintarvikkeet ovat erinomaisia ​​liittolaisia ​​hyvään nukkumiseen, koska ne auttavat rentouttamaan lihaksia ja varmistamaan keskushermoston terveyden. Koko soija, juoma tai esineitä, kuten tofu tai soijaliha, on hyvä vaihtoehto illalliselle, joka on myös kevyt. Muista tietenkään olla väärin, jos kulutat sitä kokonaisuutena, koska palkokasveilla on korkea kuitupitoisuus.

Myös kourallinen pähkinöitä ilman suolaa tai lisättyä sokeria on hyvä vaihtoehto, kun et halua kuluttaa liikaa ruokaa, se sisältää magnesiumia ja tryptofaania, mikä edistää unen.

Infuusioita mukana

Hyvä tapa, joka auttaa sinua nukkumaan hyvin, on vähentää alkoholijuomien nauttimista yöllä ja valita sen sijaan infuusiot, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja herättämään unta. Kamomilla tai laventeli tunnetaan yleisesti tästä vaikutuksesta, mutta on monia muita vaihtoehtoja, ja artikkelissamme, jotka ovat parhaita nukkumista, voit löytää useita vaihtoehtoja, jotka auttavat sinua.

Että sinun ei pitäisi syödä, jos haluat nukkua hyvin

On selvää, mitkä elintarvikkeet suosivat lepoa, mutta on myös tärkeää tietää, mitä meidän pitäisi rajoittaa näinä päivinä, jos haluamme taata hyvän unen. Siksi suosittelemme, että otat ruokavaliosta pois:

• Paistettuja tai rasvaisia ​​elintarvikkeita, koska ne estävät ruoansulatusta ja aiheuttavat raskautta mahassa.
• Elintarvikkeet, joissa on runsaasti sokeria, koska ne onnistuvat aktivoimaan meitä, mitä emme halua päivän viimeisen tunnin aikana.
• Alkoholi on voimakas ärsyke, joka lisäksi voi antaa meille huonon yöunen, jos käytämme sitä väärin.
• Kofeiinijuomat, kuten tee, kahvi tai virvoitusjuomat, eivät myöskään kannusta hyvään lepoon, koska ne ovat piristeitä.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.