Se, että sinulla ei ole koskaan ollut unettomuutta, ei tarkoita sitä, ettet voi viettää muutamia unettomia öitä. Stressi, stressitilanne työssä, vahva argumentti rakkaansa kanssa jne. Nämä ovat tilanteita, jotka voivat muuttaa lepotilaa ja estää nukkumasta normaalisti. Jos näin tapahtuu, älä huoli; Et ole menettänyt unelmasi ikuisesti. Sinun tarvitsee vain pari rutiinia, jotka auttavat sinua sovittamaan paremmin unesi ja antamaan tämän stressin vaiheen. Siksi tässä artikkelissa haluamme vastata, miten nukkumaan paremmin, jos olet hermostunut.

Saatat myös olla kiinnostunut: Mitä syödä nukkumaan paremmin

Mene nukkumaan aikaisin

Jos aiot ottaa tunnin nukahtaa, sinun on parasta mennä nukkumaan yhdeksässä kuin kaksitoista. Illallinen aikaisin ja kevyt, ja viettää aikaa aikaa mennä nukkumaan, kuten olit vähän.

Ota kirja nukkumaan ja lue hetki, kuuntele haluamaasi radio-ohjelmaa, keskustele kumppanisi kanssa, jos nukkut mukana ... Tee jotakin rentoa toimintaa, joka kertoo kehollesi, että on aika nukkua.

Irrota siitä, mitä tapahtui päivällä

Sinulla on ollut monumentaalinen rivi pomosi kanssa, lapset ovat sietämättömiä, liikenne on kärsinyt kärsivällisyydestäsi ... Ei ole väliä. Kun suljet makuuhuoneen oven, kaikki nämä epämiellyttävät tilanteet jäävät pois, ja sinun pitäisi keskittyä lepoaikaan.

Tarkkaile huoneesi, tunne olosi mukavaksi. Se on tilaa, turvallinen paikka olla rauhallinen, päivittäistä rasitusta lukuun ottamatta. Ota hetki työntää pois mielestäsi kaikki, mitä et voi ratkaista juuri nyt. Huomenna sinulla on runsaasti aikaa.

Valmistaudu mitä tarvitset seuraavana päivänä

Jos mikään muu ei nouse ylös, sinun täytyy etsiä vaatteita, jotka aiotte laittaa, valmistella aamiaista ja kaikkia muita päivittäisiä tehtäviä, menet nukkumaan ahdistukses- sa, koska et pysty nauttimaan toista aamulla.

Ota tilaisuus valmistella kaikki ennen nukkumaanmenoa . Jätä vaatteet ja kaikki mitä tarvitset käyttövalmiiksi. Jätä aamiaispöytä valmiiksi aamulla ja kun hälytys sammuu, älä loppu sängystä.

Ota muutama minuutti rentoutumaan

Kun lopulta päätät nukkua, rentoudu kehosi ja mielesi. Sulje silmäsi, hengitä hyvin hitaasti ja katso, että kehosi eri osat vapautuvat päivän jännitteistä, rentouttava ja rauhallinen.

Yritä olla miettimättä mitään. Poista kaikki ajatukset mielestäsi keskittyen hengitykseen tai sydämesi lyöntiin.

Jos olet myöhässä nukahtamassa, älä stressi!

Monta kertaa astumme kierteeseen "En voi nukkua, koska se korostaa minua ei pysty nukkumaan", ja me päädymme hermoihin, jotka hajoavat unessa, joka ei tee meille mitään hyvää.

Pidä päätäsi rentona, edellisten ohjeiden mukaan, ja jos näet, että olet täysin hereillä, lue hetki tai kuuntele pehmeää musiikkia. Unelma tulee esiin. Jos se ei toimi, tässä on muutamia vinkkejä paremmin nukkumaan.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.