Haluatko nopeuttaa laihtumista ? Sitten proteiinit ovat liittolaisiasi. Se on keholle välttämätön ravintoaine, ja lisäksi se tarjoaa meille monia etuja, jotka auttavat meitä laihtumaan, pitämään nälän lahdissa ja sävyttämään kehomme, koska ne edistävät lihasten luomista. Kaiken kaikkiaan proteiinien ravistelu on yleistynyt niiden ihmisten ruokavaliossa, jotka haluavat laihtua ja jotka haluavat veistää ruumiinsa. Tässä artikkelissa kerrotaan, kuinka ottaa proteiinit laihtumaan ja saada haluamasi tulokset vähemmän aikaa.

Saatat myös olla kiinnostunut: Kuinka ottaa panimon hiiva laihtua Vaiheita: 1

Viime aikoina on syntynyt monenlaisia ​​ruokamenetelmiä, jotka perustuivat proteiinien ottamiseen tulosten saavuttamiseksi. Dukan-ruokavalio tai Pronokal-ruokavalio ovat vain muutamia näistä käytännöistä, jotka korostivat proteiinien merkitystä painon vähentämiseksi. Syynä tähän on se, että tämä ravintoaine antaa kehollemme useita täydellisiä etuja menettää nämä ylimääräiset kilot.

Täältä löydämme, mitä nämä proteiinien edut laihtuvat :

• Satiating effect : kun syömme proteiinia, kehomme tuntuu kyllästyneeltä pidempään. Esimerkiksi hiilihydraateilla tämä kylläisyys ei kestä liian kauan ja vielä vähemmän, kun otamme sokereita, joilla on itse asiassa päinvastainen vaikutus: ne avaavat nälän. Proteiinit kuitenkin onnistuvat lisäämään täyteyden tunnetta.

• Luo lihaksia : yksi tunnetuimmista proteiinien hyveistä on se, että ne voivat määrittää lihaksen. Tämä johtuu siitä, että tämä ravintoaine luo lisää lihaskudosta ja siksi mitä enemmän lihaksia on, sitä vähemmän rasvaa meillä on, mikä on täydellinen häviämään nämä ylimääräiset kilot.

• Energiakustannukset : kun syömme proteiineja, meidän on omaksuttava ne, käsiteltävä ne ja metaboloitava ne. Tämä prosessi edellyttää erityisiä energiankulutuksia, ja proteiinien tapauksessa se on korkein suhteessa muihin elintarvikkeisiin, joita voimme kuluttaa. Pidä mielessä, että proteiinit ovat monimutkaisia ​​molekyylejä sulattamaan ja tämän saavuttamiseksi niiden on käytettävä 25% energiasta. Esimerkiksi hydraattien tapauksessa kehomme tarvitsee vain 10 tai 15% niiden omaksumiseen.

2

Jotta voisimme havaita nämä edut, joita olemme juuri esittäneet, on suositeltavaa ottaa noin 1 tai 2 grammaa painokiloa kohti . eli jos painat 65 kiloa, sinun on otettava vähintään 65 grammaa proteiinia päivässä, jotta voisit nähdä nämä vaikutukset. Mutta mitä tapahtuu, jos et voi täyttää tätä lähtökohtaa joka päivä? Joten paras tapa on lisätä proteiinien ravistuksia päivittäiseen.

Proteiinin ravistelu auttaa sinua menettämään painosi, koska ne täyttävät ruokahalusi, veistävät kehosi ja polttaa rasvaa luonnollisesti energiankulutuksesi ansiosta. Jos päätät ostaa valmistettuja tärinöitä, sinun täytyy olla varovainen, koska on olemassa joitakin hiilihydraatteja ja siten kaloreita. Siksi, jos tavoite on suunnattu enemmän laihduttamiseen, sinun täytyy valita ne, jotka ovat vain proteiinia .

3

Sinun ei pidä koskaan harkita proteiinien tärinää ruokavalion korvikkeena, vaan täydentävänä apuna, joka auttaa sinua saavuttamaan suositellun vähimmäismäärän proteiinia päivässä ja näin ollen saamaan aikaan ilmoitetut hyödyt. On parasta valita terveellinen ruokavalio, jossa hedelmiä, vihanneksia, proteiineja ja hiilihydraatteja on runsaasti, mutta ei rasvoja ja sokereita. Annamme teille perusohjeet, jotka osoittavat, miten syödä terveellistä ruokavaliota.

Näistä valmistetuista proteiinihilloista on erilaisia ​​makuja : löydät ne mansikoilla, banaanilla, suklaalla, vaniljalla jne., Joten lisäksi olet tyytyväinen haluun ottaa makea, koska se pettää ruokahaluasi. Vaikka haluatte, voit myös oppia tekemään niistä itsellesi erilaisia ​​reseptejä, joita on helppo valmistaa kotona.

4

Jos päätät tehdä proteiinivalistuksia kotona, sinun on otettava huomioon joitakin suosituksia, kuten:

• On parempi ottaa ne vedellä kuin tehdä se maidolla tai mehulla, koska tällä tavalla ravinteiden imeytyminen on paljon nopeampaa ja et pakota kehoa sulattamaan sitä. Mutta jos haluat parempaan tulokseen, voit valita kasvi- tai rasvattoman maidon.

• Voit lisätä haluamasi hedelmät ja, jos haluat lisätä energiaasi, voit lisätä pähkinöitä, pellavansiemeniä tai kauran leseitä.

• Osta monohydratoitua proteiinia, jotta seoksesta saadaan vesi, ja huomaa välittömästi sen hyödyt.

Aiomme tarjota sinulle esimerkin terveestä ja yksinkertaisesta proteiinin ravistuksesta . Huomaa!

• 4 muna-valkoista (erottaa keltuaisen, se sisältää paljon kaloreita ja rasvaa)
• 125 grs. voita juustoa 0%
• 1 banaani
• Vesi tai rasvaton maito
• Hunaja tai makeutusaine (makuun)

Valmistusmenetelmä on hyvin yksinkertainen, koska vain sinun täytyy laittaa kaikki ainekset tehosekoittimeen. Voit säilyttää sen jääkaapissa ja ottaa sen seuraavaksi 48 tunniksi, sitten sinun täytyy heittää se pois ja valmistaa uudelleen.

5

Sinun on pidettävä mielessä, että 2 proteiinia ravistelee päivässä, että sinulla on enemmän kuin tarpeeksi, jotta kehosi alkaa havaita hyötyjä. Vaikka jos jonakin päivänä mennä syömään ja syömään proteiinia, on parempi ottaa vain yksi smoothie ja se riittää.

Lisäksi suositellaan, että ne otetaan aterioiden välillä esimerkiksi aamun puolivälissä (noin klo 11.30) ja iltapäivällä (noin 5, 30); tällä tavalla voitte nälkää, antaa organismillesi monia proteiineja ja tuskin kaloreita.

Jos aiot kouluttaa, voit ottaa sen harjoituksen jälkeen, koska se palauttaa istunnossa menetetyt ravintoaineet ja auttaa sinua määrittelemään lihas. Älä ajattele, että kun otat näitä ravistelmia, sinusta tulee kehonrakentaja, koska ihmiset, jotka haluavat lisätä lihasmassaa, ottavat usein hydraattia.

6

Haluamme korostaa, että vain proteiiniharkkojen ottaminen ei ole lainkaan tarpeeksi laihtua. Sinun täytyy seurata terveellisen ruokavalion ja liikunnan ohjeita säännöllisesti, ainakin sinun on tehtävä 4 tuntia sydäntä viikossa (juoksu, uinti, pyöräily jne.) Ja painoistuntoja lihaksen määrittämiseksi. .

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.