Jos haluat menettää jonkin verran painoa, koska olet viettänyt vähän ruokaa tai koska sinulla on vielä pari kiloa, joita et lähtenyt pois, annamme sinulle vinkkejä näiden kahden kilon kestävyyden menettämiseen . Viikon kuluttua palaat painoosi ja halutun vaikutuksen puuttuessa, haluatko tietää miten? .Com: ssa kerrotaan, miten menettää 2 kiloa todella tehokkaasti.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten menettää 10 kiloa Vaiheita: 1

Jos haluat menettää 2 kiloa, suosittelemme, että käytät enemmän proteiinia kuin käytät. Se auttaa sinua kiihdyttämään aineenvaihduntaa ja siten kehosi alkaa polttaa enemmän rasvaa. On erittäin suositeltavaa tukea ruokavaliota fyysisesti ja polttaa rasvaa paljon nopeammin.

2

Proteiinien merkitys on ratkaisevan tärkeää laihtumisen saavuttamiseksi . Osa parhaista terveellisistä proteiineista on: lohi, tonnikala, kananrinta tai kalkkuna, munat, mantelimaito, kaura, ruskea riisi.

Suosittelemme, että teet 5 ateriaa päivässä ja että he eivät viettää yli 5 tuntia ilman ruokaa. Näin autat aineenvaihduntaa kiihtymään ja painon menetys on tosiasia.

3

Näiden 2 kg: n häviämisen lisäksi proteiinien lisäksi sinun on sisällytettävä myös hiilihydraatit, mutta tasapainoisesti ja joka auttaa sinua antamaan tarvittavaa energiaa urheilun harjoittamiseen joka päivä. Löydät ne näissä erityisruokissa: ruskea riisi, vihannekset, kaura, hedelmät mm.

Hiilihydraatit, jotka sinun on lisättävä ruokavalioon, ovat monimutkaisia ​​ja luopuvat kokonaan yksinkertaisista; kerrotaan, mitkä ovat monimutkaiset hiilihydraatit niin, että tiedät suositellut ruokavaliossa.

4

Sitten ehdotamme terveellistä valikkoa, jonka voit vaihtella, jos sinulla on joitakin viitteitä siitä, että olemme antaneet sinulle painon.

aamiainen

Ota kaurahiutaleita manteleilla ja luonnollisilla hedelmillä . Suosittelemme, että keität veden kauralla, ja siirrät ne sitten siivilän läpi. Lisää kokonaisia ​​hedelmiä, kuten omena, luumu, mutta poista siemenet tai luut. Ja lisää sitten viipaloidut mantelit kaurapuuroon. Kaikki tämä aderézalo hunajalla ja voit nauttia herkullisen aamiaisen.

lounas

On parasta syödä mansikoilla tai hienonnetulla päärynällä rasvaton jogurtti. Ja jos pysyt nälkäisenä, syödä kokonainen hedelmä, kuten omena.

ruoka

Tarjoamme sinulle herkullisen salaatin pinaattia, tomaattia, salaattia ja noin 150 grammaa grillattua lohta. Jos syöte talosta, hyvä vaihtoehto on syödä täysvehnäleipää, jossa on tomaattia, salaattia ja kanaa. Unohda hiilihapotetut juomat ja juo paljon vettä.

piknikki

Se voi olla aamiaisen vaihtelu. Tai syödä jogurttia, joka on rasvattu pähkinöillä ja luumuilla. Paahtoleipä täysjyväleipää ja kalkkunan kinkkua.

päivällinen

Ihanteellinen vaihtoehto on ottaa yksinkertainen salaatti salaattia tai pinaattia tai endiiveja tomaattien ja 150 gramman kananrinta. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten tehdä kevyistä illallisista tuntuu tyydyttäviltä saamatta paljon painoa.

Siirry tämäntyyppisen ruokavalion muunnelmiin ehdotettujen elintarvikkeiden kanssa ja näet, miten menetät 2 kiloa.

5

Ruokavalion lisäksi on tärkeää, että lisäät rutiiniin sarjan päivittäisiä harjoituksia, joiden avulla voit polttaa kaloreita ja näin ollen laihtua. On suositeltavaa, että ennen kaikkea suoritat sydän- ja verisuoniharjoituksia, kuten juoksu, pyöräily jne., Ja sitten yhdistät sen joihinkin sävytysharjoituksiin niin, että keho on vahva ja kovettu. Tässä artikkelissa kerrotaan, mitkä ovat parhaat toimet lihaksen sävyttämiseksi.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.