Hyvän nukkumisen saaminen raskauden aikana voi olla vaikea tehtävä tuleville äideille, ja että selkäkipu, vatsakoko, pahoinvointi, jalkakrampit, huimaus tai jatkuva halu mennä kylpyhuoneeseen Vältä paljon lepoa ja aiheuttaa unettomuutta yli yhden yön. Jotta olisit miellyttävä ja hyödyttäisi aina vauvan terveyttä, on tärkeää löytää sopivin paikka sängyssä, joka sallii sinun nukkua syvästi ja nousta seuraavana päivänä levätä ja energialla. Jotta voit jättää epäilyksiä ja tietää, mitkä ovat lääketieteellisiä suosituksia tämän aiheen ympärillä, tässä artikkelissa näytämme teille, mitkä ovat parhaat asemat nukkumaan raskauden aikana, asiantuntijoiden neuvoja. Kiinnitä huomiota!

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten nukkumaan paremmin raskauden aikana

Paras asento nukkumaan raskauden aikana

Raskauden aikana nainen voi kärsiä pahoinvointia, närästystä, jalan kouristuksia, ruoansulatushäiriöitä, huimausta, usein virtsatautia jne., Ja nämä oireet vatsan asteittaisen lisääntymisen lisäksi voivat aiheuttaa vakavia ongelmia nukkumaan mennessä ja vaikuttaa hyvin kielteisesti lepoon. Siksi lääketieteen asiantuntijat suosittelevat, että raskauden kuukausina löydettäisiin sopivin paikka nukkua lähinnä hyvään yöuneen nauttimiseen ja vauvan terveyden edistämiseen aina.

Asiantuntijoiden mukaan paras mahdollisuus nukkua raskauden aikana makaa sen puolella vasemmalla puolella, mieluiten; ja sillä on selitys. Kun asetat itsesi tähän asentoon, veren määrä, joka saavuttaa istukan, kasvaa ja lisää ravinteita ja happea. Lisäksi kannatat myös munuaisten terveyttä tekemällä jätteiden ja nesteiden poistamisen helpommaksi ja tehokkaammaksi.

Vasemmanpuoleisen nukkumisen lisäksi on myös joitakin toimenpiteitä, joiden avulla voit torjua raskauden oireita yön aikana ja suosia lepoa .

• Aseta tyyny jalkojesi väliin pitääkseen selkärangan suorana eikä laita yhden jalan painoa toisen päälle.
• Jos sinulla on selkäkipu, aseta tyyny juuri vatsan alle.
• Jos nukkumaan menemällä esiintyy närästystä, tukehtumista, huimausta tai sydämentykytystä, on parasta, että laitat itsesi hieman sisäänrakennettuun selkänne tukemiseen tyynyille tai tyynyille.
• Jos sinulla on kramppeja jaloissa ja kärsit huonon verenkierron seurauksista, ei mitään parempaa kuin jalkojen asettaminen tyynyyn tai tyynyyn niin, että ne ovat ylöspäin. Näin estät myös suonikohjuja, turvotusta ja lävistyksiä jaloissa ja jaloissa.

Kaiken edellä mainitun lisäksi voit käyttää myös raskaana oleville naisille suunniteltuja äitiyspatjoja, jotka ovat saatavilla eri kokoisina ja muotoisina, jotta voit valita tarpeisiisi parhaiten sopivan.

Asennot, joissa sinun tulee välttää nukkumista raskauden aikana

Sen lisäksi, että tiedät, mitkä ovat parhaat mahdollisuudet nukkua, kun olet raskaana, on myös suositeltavaa, että tiedätte päinvastoin, mitkä asiantuntijat suosittelevat välttämistä; Nämä ovat seuraavat:

• Nukkuminen selässäsi : tätä asemaa ei suositella raskaana oleville naisille, koska se voi vahingoittaa selän terveyttä ja aiheuttaa verenkiertoon liittyviä ongelmia, koska vatsa on suoraan suolistossa ja tärkeimmissä verisuonissa, kuten vena cavassa ja aortassa. Lisäksi se voi aiheuttaa huimausta, hengitysvaikeuksia, huono ruoansulatus ja jopa häiritä vauvan riittävää ravintoaineiden ja hapen saantia.
• Nukkuminen vatsassasi: tämä on sellainen asema, että naisen ruumiin muuttuessa ja hänen vatsansa muuttuu isommaksi ja isommaksi, se voi olla varsin epämiellyttävää etenkin raskauden viimeisen kolmanneksen aikana.

Vinkkejä nukkumaan hyvin raskauden aikana

Sinun ei tarvitse ottaa huomioon asianmukaiset asennot raskauden aikana, vaan on myös tärkeää kiinnittää huomiota elämäntapoihin, jotta voit tehdä asianmukaisia ​​muutoksia ja oppia rentoutumaan niin, että se ei maksa niin paljon nukkumaan. Alla näytämme vinkkejä, jotka auttavat nukkumaan paremmin raskauden aikana:

• Kevyt illallinen ja välttää hyvin raskas tai runsas ateria ennen nukkumaanmenoa.
• Vältä kofeiinin käyttöä.
• Vältä tupakointia ja alkoholin käyttöä. Seuraavassa artikkelissa näet hyödyllisiä vinkkejä tupakoinnin lopettamiseen raskauden aikana.
• Älä harjoita liikuntaa myöhään iltapäivällä tai illalla.
• Ota nälkä noin 30 minuuttia vähentää väsymysoireita.
• Suorittaa rentoutumismenetelmiä, kuten joogaa raskaana oleville naisille tai meditaatiota.
• Siirry prepartum-luokkiin oppiakseen rentoutumaan ja rauhoittamaan synnytykseen ja pelkoihin liittyvää pelkoa.
• Aseta aika nukkumaan ja yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä.
• Pidä makuuhuoneesi hyvin tuuletettuna, riittävä lämpötila (noin 20º) ja rauhallinen ympäristö, joka sopii lepoon.
• Virtsa ennen nukkumaanmenoa ja älä juo paljon vettä, muuten sinun täytyy nousta useammissa tapauksissa mennäksesi kylpyhuoneeseen.

Tutustu lisää näihin vinkkeihin artikkelissa Miten nukkumaan paremmin raskauden aikana.

Mitä tehdä, jos et voi nukkua?

Jos huolimatta siitä, että olet kokeillut kaikkea, et voi nukkua, ja sinun täytyy vain heittää ja kääntyä sängyssä, on tärkeää, että keskeytät sen hetken, nouset ylös ja kävelet hieman toisessa huoneessa. Yritä rentoutua tai lukea kirjaa, kunnes saat hieman unelias.

Raskauden aikana on normaalia nukkua hieman tavallista vähemmän, joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä. Jos et voi taistella unettomuutta kaikkien näiden tapojen kautta, on parasta neuvotella lääkärisi kanssa ja ilmoittaa tilanteesta. Hän antaa sinulle suuntaviivat, joita voit seurata, jotta voit voittaa ja palata rauhallisesti.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.