Tasapainoisen ruokavalion ja runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävien elintarvikkeiden jälkeen raskauden aikana on tärkeää, että sisäpuolella oleva vauva kasvaa terveeksi ja vahvaksi. On kuitenkin niin paljon ristiriitaisia ​​tietoja siitä, mitä syödä tai ei raskauden aikana, että lopulta emme tiedä, mitä elintarvikkeita vastaavan tulevan vastasyntyneen ravitsemustarpeisiin.

Jos kysyt itseltäsi " mitkä ovat raskaana olevat parhaat elintarvikkeet? ", Annamme sinulle vastauksen. Jos olet kiinnostunut, lue tämä artikkeli, jossa esitämme sinulle luettelon elintarvikkeista, jotka erottuvat niiden rikkaudesta ravintoaineissa, jotka ovat välttämättömiä raskauden kehittymisen kannalta.

Saatat myös olla kiinnostunut: Mitkä ovat myyttejä raskaudesta?

Lohi, joka sisältää runsaasti omega-3: a, tarvitaan raskauden aikana

Niille raskaana oleville naisille, jotka pitävät kalasta, lohi on paras niistä kaikissa tämän valtion aikana. Lohi on ruoka, joka on suuri lähde terveille rasvahapoille, kuten omega-3: lle, erinomaisen laadun proteiineille ja niasiinille tai B3-vitamiinille. Lisäksi toisin kuin muut kalat, se sisältää hyvin pieniä määriä metyylielohopeaa, kemikaalia, joka on keskittynyt moniin kaloihin ja joka voi olla haitallista sikiön kehitykselle.

Sopivin lohen annos on 3 tai 4 unssia päivässä (85–115 g päivässä) ja enintään 12 unssia (340 g) viikossa, jotta elohopeaa ei kulutettaisi liikaa. Jos et pidä lohesta, voit myös kokeilla muita kaloja, kuten tonnikala ja kolja, koska ne ovat vähän elohopeaa.

Pähkinät ja pinaatti, luonnolliset foolihapon lähteet raskauden aikana

B9-vitamiini tai foolihappo on välttämätön ravintoaine raskauden kehittymisen aikana, koska se auttaa estämään sikiön ongelmia, kuten spina bifida, vauvan selkärangan tila, joka voi aiheuttaa halvaantumista tai muita sairauksia.

Raskauden aikana sallittujen elintarvikkeiden joukossa, joissa on enemmän ravintoaineita, löydämme pähkinöitä ja pinaattia . Molemmat elintarvikkeet ovat runsaasti foolihappoa, ja ne ovat myös suuri luonnollinen lähde muihin ravintoaineisiin, kuten rautaan ja rasvahappoihin, erityisesti omega-3: een, jotka ovat välttämättömiä vauvan hyvän aivojen ja silmien kehittymisen kannalta.

Meijerituotteet ja munat kehitystä varten

Maito, juusto ja muut maitotuotteet ovat tärkeitä raskaana olevan naisen ruokavaliossa, koska se on runsaasti kalsiumia, mikä on ravintoaine, joka erottuu roolistaan ​​terveiden luiden kehittämisessä ja vahvistamisessa. Tämä ravintoaine löytyy myös muista elintarvikkeista, kuten parsakaali, leipä ja soijamaito.

Kuitenkin meidän elimistömme ottamaan asianmukaisesti vastaan ​​tätä mineraalia, meidän on sisällytettävä ruokavaliomme, joka sisältää D-vitamiinia. Tämä ravintoaine on välttämätön kalsiumin absorboimiseksi ja myös fosfaattipitoisuuksien säätämiseksi raskaana oleville naisille. Tähän vitamiiniin sisältyvien elintarvikkeiden joukossa on muna, jolla on myös runsaasti B-ryhmän proteiineja ja vitamiineja.

Vähärasvainen liha, runsaasti C-vitamiinia raskauteen

Raskaana olevien naisten parhaista elintarvikkeista löytyy myös laiha liha, kuten kanin, kanan ja sianlihan sisäfileetä. Tämäntyyppiset elintarvikkeet ovat runsaasti proteiinia ja rautaa, ravintoaineita, jotka tarjoavat meille etuja, kuten hemoglobiinin lisääntynyt tuotanto ja parempi verenkierto ja anemiahäiriöiden ehkäisy. Lisäksi sen vaikutus C-vitamiiniin auttaa vahvistamaan sekä äidin että tulevan vauvan immuunijärjestelmää sen antioksidanttiominaisuuksien vuoksi.

Meidän on kuitenkin kiinnitettävä erityistä varovaisuutta hyvin tämäntyyppisen lihan ruoanlaittoon, koska jos tällainen ruoka on huonosti valmistettu, se voi siirtää haitallisia bakteereita sikiöön, mikä aiheuttaa sellaisia ​​sairauksia kuin salmonella.

Kaura ja sen ominaisuudet raskauteen

Kaura on kiinteä vilja, jonka raskaana olevien naisten tulisi sisällyttää ruokavalioonsa. Tässä syötävässä on runsaasti välttämättömiä ravintoaineita sikiön kehitykselle, kuten B1-vitamiini, magnesium, fosfori, proteiinit ja kuitu. Tämä viimeinen ravintoaine voi olla uskomattoman hyödyllinen, koska monet tulevista äideistä kärsivät ruoansulatusongelmista, kuten ummetuksesta raskauden aikana.

Muita proteiineja ja kuituja sisältäviä viljoja, joita voit kokeilla, ovat ruskea riisi, quinoa ja muut täysjyväjauho, kuten ruisleipä tai kurpitsan leipä.

Muita raskauden kannalta välttämättömiä elintarvikkeita

Edellä mainittujen aterioiden lisäksi ruokavalioon voi sisällyttää myös seuraavat elintarvikkeet :

• Pavut: pavut, pavut ja pavut ovat palkokasveja, joissa on runsaasti kuitua ja proteiinia. Niillä on myös hyvä rauta- ja folaattipitoisuus (johdettu B9-vitamiinista).
• Bataatti: tunnetaan myös nimellä bataatti. Tämä vihannes on erinomainen karotenoidien, C-vitamiinin ja kuidun lähde.
• Kaali: se on kasvis, joka erottuu myös sen sisällöstä karoteinoideissa, joka on välttämätön ravintoaine silmien terveydelle. Se sisältää myös runsaasti vitamiineja, kuten A, C ja K.
• Mango: jos pidät trooppisista hedelmistä, mango on ihanteellinen vaihtoehto sinulle, koska se sisältää runsaasti A- ja C-vitamiineja sekä mineraaleja, kuten kaliumia.
• Avokado: se on myös erittäin välttämätön hedelmä raskauden aikana, koska avokado on runsaasti B9-vitamiinia tai foolihappoa.
• Porkkana: tämä oranssi vihannes erottuu sen korkeasta karotenoidi- ja A-vitamiinipitoisuudesta, mikä auttaa vahvistamaan silmiä, luita ja hampaita.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.