Laihtua ei tarvitse luopua tasapainoisesta ruokavaliosta. Monet ihmiset uskovat, että hiilihydraattien syöminen on täysin kiellettyä, jos haluat laihtua. Mutta on tärkeää, että tiedämme, että tämä lausunto on täysin väärä, ja lisäksi se on vaarallista, koska hiilihydraatit ovat elintarvikkeiden ryhmä, joka edistää enemmän energiaa kehomme ja joka tekee meistä tuntuu paremmin koko päivän. Tästä syystä halutaan etsiä tasapainoista ruokavaliota, joka on vähän kaloreita ja ravitsevaa, jos haluamme menettää painoa, mutta ilman että vaaramme terveydelle. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten voit syödä hiilihydraatteja ilman rasvaa antamalla sinulle vinkkejä ja vinkkejä, joiden avulla voit elää terveellä ja vähärasvaisella elämällä.

Saatat myös olla kiinnostunut: Mikä on paras aika syödä hiilihydraatteja?

Hiilihydraatit ovat välttämättömiä tasapainoisessa ruokavaliossa, koska ne sisältävät elimistöön välttämättömiä ravintoaineita, mutta tarjoavat myös energiaa, joka on täydellinen koko päivän ajan. Nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti kolmea eri komponenttia, joiden avulla kehomme on erinomaisissa olosuhteissa:

sokerit

Monet elintarvikkeet sisältävät luonnollisesti sokeria (hedelmiä, vihanneksia, maitoa jne.), Ja kehomme käyttää niitä paremmin. Kuitenkin, jos otamme keinotekoisia sokereita, kuten makeisia, suklaata tai makeisia, täytämme kehon toksiinien kanssa, jotka vahingoittavat terveyttä. Tässä mielessä monimutkaiset hiilihydraatit tarjoavat luonnollisia sokereita, jotka ovat erittäin hyödyllisiä kehomme moitteettoman toiminnan kannalta.

kuitu

Tämä komponentti auttaa meitä parantamaan suolistomme toimintaa ja siten vähentämään ruoansulatuskanavan terveyteen liittyviä olosuhteita, kuten ummetusta, ripulia, vatsakipuja ja niin edelleen. Kuitu puhdistaa kehon ja lisäksi se on myös hyvä kolesterolin käsittelyyn, joten se on täydellinen sisällyttää se ruokavalioon elintarvikkeiden, kuten hiilihydraattien tai vihannesten, kautta.

tärkkelys

Se on toinen osa, jota syömme, kun otamme hiilihydraatteja ja löydämme sen leipää, riisiä, perunoita ja pastaa. Ne vapautuvat hitaasti kehossamme ja antavat puolestaan ​​meille eri annoksia energiaa koko päivän ajan.

2

Mutta on totta, että tämä elintarvikeryhmä tarjoaa suuren määrän kaloreita, jotka, jos niitä ei kuluteta samana päivänä, kerääntyvät kehossamme rasvareserveiksi. Tästä syystä on niin paljon spekulointia, että hiilihydraattien oikeasta kulutuksesta käy ilmi ja tutkitaan eri tapoja sisällyttää se ruokavalioon parhaalla mahdollisella tavalla.

Jotta voisimme syödä hiilihydraatteja ilman rasvaa, on ensinnäkin ymmärrettävä, että suuri energiakuorma, jota se antaa meille, on käytettävä mahdollisimman paljon. Ja ei ole parempaa tapaa tehdä niin kuin aloittaa päivä aamiaisella, joka sisältää elintarvikkeita, kuten leipää tai viljaa, täyttääksemme energiavarastomme ja pystyä suorittamaan korkeimmalla tasolla tämän päivän aikana.

Mutta aamulla tarvitsemaamme energiasta ei ole mitään tekemistä sen kanssa, mitä tarvitsemme yöllä, koska viime hetkellä keho valmistautuu levätä, aineenvaihdunta hidastuu ja sitten meidän on valvottava paljon kaikkea se ei kertynyt rasvaksi. Joten illalla ja yöllä, parempi olla syömättä hiilihydraatteja, jos tavoitteena on laihtua ja varata ne ensimmäisen päivän aterioihin (aamiainen ja lounas).

Kerromme teille, miten voit tehdä kevyitä illallisia, jotta voit nauttia terveellisestä ruokavaliosta ja antaa kehollesi mitä se todella tarvitsee. Ja tässä toisessa osoitamme parasta aikaa syödä hiilihydraatteja.

3

Olemme jo ilmoittaneet, että hiilihydraatit ovat runsaasti kaloreita, ja siksi on tärkeää, että hallitset nauttimiasi eivätkä liioittele niitä . On parasta ottaa kourallinen (noin 50 tai 70 grammaa) makaronia rinnan kanssa, ennen kuin syöt vain 200 grammaa makaronia, koska kalorien saanti on paljon suurempi, jos valitset tämän toisen vaihtoehdon ja teet kehon jotka käsittelevät kaiken energian päivän aikana, jotain monimutkaista ja että helposti päätyy kertymään kehossasi rasvan muodossa.

Asiantuntijat suosittelevat, että jos haluat sisällyttää hiilihydraatteja lounasaikaan, he ottavat vain 1/4 levyltäsi ja loput täyttävät sen ravitsevilla ja vähärasvaisilla vaihtoehdoilla, kuten vihanneksilla, proteiineilla ja niin edelleen. Hyvä ruokalaji olisi valita seuraavista yhdistelmistä:

• 50 grammaa ruskeaa riisiä
• 100 grammaa grillattua kananrinta
• 150 grammaa sekoitettua salaattia

4

Jotta voit syödä hiilihydraatteja ilman painoa, on myös suositeltavaa valita näiden tuotteiden kiinteät versiot eli makaronit, riisi ja täysjyväleivät. Miksi? Kalorien saanti on täsmälleen sama, ts. Kaloreita ei vähennä valitsemalla nämä vaihtoehdot, mutta se, mitä teet, on täyttää kehosi suuremmalla kuidun saannilla, joka on ihanteellinen osa auttaa menettämään painonsa terveellä tavalla .

Kuten olemme aiemmin sanoneet, kuitu onnistuu säätelemään suoliston kauttakulkua ja siten parantamaan elinten sisäisiä toimintoja. Lisäksi se on myös hidas julkaisu, joten päivän aikana käytämme näiden elintarvikkeiden energiaa aina, kun sitä tarvitaan. Lisäksi se on komponentti, joka tarjoaa suurempaa kylläisyyttä, joten samalla panoksella vähennät näläntuntemusta.

Tässä artikkelissa löydämme parhaat hiilihydraatit, jotka sisällytetään ruokavalioon.

5

On myös tärkeää, että jos haluat laihtua, valitse kaikki reseptit, jotka ovat vähärasvaisia ja mahdollisimman kevyitä. Koska ei ole sama syödä grillattua kananrinta, jotta se olisi leivottu, eikö? No se ei ole sama syödä levy makaronia vihanneksia kuin tehdä sen carbonara kastiketta.

Tapa, jolla kypsennät ja valmistat ruokiasi, on erittäin tärkeää, jotta voit syödä hiilihydraatteja saamatta rasvaa vähentämään kalorien saantia ja ottamalla sen hyödyllisiä ravintoaineita. Parasta, mitä voit tehdä syödäksesi kevyt hiilihydraattilevy on:

• Vältä kastikkeita : paistettu tomaatti, carbonara, bolognese jne.
• Täytä ruokiasi vihanneksilla : riisin valmistaminen sienillä on paljon parempi kuin syöminen naudanlihalla tai chorizolla.
• Vähennä öljyn kulutusta : jos haluat pestä vähän vihanneksia tai lämmittää omaa tomaattikastiketta, tee se vähän öljyllä, jotta reseptin kalorien saanti vähenee.

6

Olemme jo ilmoittaneet, että hiilihydraattien ottamien määrien hallitseminen on välttämätöntä laihduttamisen kannalta . Glykeeminen indeksi pienenee, jos valitsemme pieniä annoksia aterioita, mutta myös, jos yhdistämme useita terveellisiä elintarvikkeita, tästä syystä pasta tai riisisalaatti on erittäin terveellinen ruokalaji sisällyttää samaan reseptiin muut vihannekset ja proteiinit terveellisiä (tonnikala, kana jne.).

Hydraattien sekoittaminen vihannesten tai hedelmien kanssa täyttää kehosi välttämättömillä ravintoaineilla, mutta lisäksi lisäät täydellisyyttä, välttää liian monta kaloria ja pidä kehosi kunnossa.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.