Illallinen on yksi päivän tärkeimmistä aterioista, jos haluamme laihtua. Monilla ihmisillä on tapana syödä mitään ja syödä runsaasti ja rentoa, kun he tulevat kotiin. Tätä tapaa ei kuitenkaan suositella lainkaan, jos haluat laihtua tai halua huolehtia terveydestäsi. Tässä artikkelissa aiomme selvittää, miten voit ruokailla hyvin ilman rasvaa ja omistautua parhaista elintarvikkeista päivän viimeiseen tuntiin, ja tarjoamme sinulle herkullisen valikon, joka on herkullinen, mutta joka auttaa sinua laihtumaan tehokkaasti .
Illasta kevyesti niin, ettei rasvaa: perusasiat
Jos haluat oppia syömään hyvin ilman painoa, on tärkeää, että pidät mielessä useita perusnäkökohtia, jotka auttavat sinua tuntemaan hyvän ruokavalion säännöt:
- Voit ruokailla vähän ja terveellisesti: tämä on avain, joka auttaa sinua laihtumaan. Meidän on otettava huomioon, että kehomme käyttää ruokaa energianlähteenä, kuten "bensiini", ja siksi on tärkeää, että päivän lopussa emme täytä sitä niin paljon, koska se ei käytä tätä energiaa. Ja jos et käytä sitä, säilytä se kylläisenä rasvana.
- Illallinen 2 tuntia ennen nukkumista: toinen perusnäkökohta, joka auttaa sinua syömään hyvin painonpudotukseen, on se, että syöt vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Syynä on se, että kun nukkumme, aineenvaihdunta hidastuu paljon ja ruokaa ei voida rinnastaa oikein. Tässä toisessa artikkelissa havaitsemme, mikä on paras aika nauttia illallista.
- Vähäkalorisia elintarvikkeita : on myös erittäin suositeltavaa, että jos et halua saada rasvaa, voit valita yöllä kevyet valikot ja vähäkaloriset, mikä tyydyttää ruokahaluamme 100% terveessä.
Eikö illallinen ole ohut?
Sen jälkeen, mitä edellä mainituissa riveissä on sanottu, luulet luultavasti, että illallisen lopettaminen voi olla vaihtoehto laihduttaa. Mutta totuus on, että sitä ei suositella lainkaan. Poistakaa illallinen ainoa asia, joka tulee olemaan se, että nousee raivokkaan nälän ja hyökätä ruokaa aamulla, sitä enemmän rasvainen, sitä parempi.
Kehomme tarvitsee kaloreita toimimaan, ja siksi salaisuus ei ole lopettaa syömistä vaan tehdä se hyvin. Siksi yöllä sinun täytyy olla jotain syötävää, mutta varmista, että syöminensi on kevyt ja terve valikko.
Tässä toisessa artikkelissa annamme sinulle hyviä neuvoja, jotta voit oppia syömään terveitä päivittäin.
Mitä syödä, jota ei lihoteta: suositellut elintarvikkeet
Edellisessä osassa annettujen neuvojen lisäksi on tärkeää tietää, mitkä ovat parhaat elintarvikkeet, joiden avulla voit ruokailla hyvin ilman painoa. Kuten olemme todenneet, tavoitteena on valita sellaiset ainesosat, jotka ovat vähäisiä kaloreita ja jotka lisäksi keitetään kevyesti ja helposti sulaviksi.
Terveet ja kevyet proteiinit illalliselle
Yksi tärkeimmistä tekijöistä, joiden avulla voi syödä terveellistä, on proteiini. Ne voivat olla sekä eläin- että kasviperäisiä, ja niiden läsnäolo resepteissämme on perustavaa laatua, koska se auttaa meitä tyydyttämään ruokahalua huomattavasti ja lisäksi tarjoamaan mielenkiintoisen lähde täydellisiä ravinteita organismille.
Paras proteiinia illalliselle korostamme seuraavia:
- kana
- kalkkuna
- kani
- munat
- Rasvaton meijeri
- Valkoinen kala
On tärkeää selventää, että kaikki nämä ainesosat on kypsennettävä kevyesti ja siten välttämään taikinaa, paistettuja tai kastikkeita. On parasta grillata, paistaa tai höyryä.
Vihannekset päivälliselle
Toinen sopivimmista elintarvikeryhmistä, jotka ovat päivän päätteeksi, ovat vihannekset ja vihannekset. Ne ovat täydellisiä ainesosia, koska ne ovat runsaasti kuituja, ja siksi ne tarjoavat meille runsaasti kylläisyyttä, mutta lisäksi ne ovat hyvin vähärasvaisia.
Totuus on, että on suositeltavaa, että päivällisellä on aina suuri lautasen vihanneksia, jotka rauhoittavat nälkäsi 100-prosenttisesti terveellä tavalla. Kaikkien olemassa olevien lajikkeiden joukossa suositeltavimmat ovat :
- pinaatti
- Sveitsiläinen kuori
- kurkku
- pippuri
- porkkanat
- kesäkurpitsa
Tässä toisessa artikkelissa havaitaan, mitkä ovat parhaat ateriat illalliselle.
Ruoka on kielletty illallisella
Aivan kuten olemme jättäneet sinulle luettelon elintarvikkeista, jotka voit ottaa päivällisaikaan, nyt on aika tuoda esiin kaikki ne, joita sinun ei pitäisi kuluttaa, koska ne eivät auta laihtumaan.
Hiilihydraatit, ei koskaan päivälliselle
Hiilihydraatit ovat ryhmä hyvin terveellisiä ja välttämättömiä ruokia ruokavaliossa. Meidän ei kuitenkaan pitäisi koskaan syödä niitä päivän lopussa. Miksi? Koska ne ovat erittäin energisiä ainesosia (erittäin kalorisia), eivätkä ne ole välttämättä tarpeen illalliselle.
Jos syövät hydraatteja yöllä, kehosi saa paljon enemmän energiaa kuin se todella tarvitsee, ja siksi se kerää sen kehoon rasvapitoisiksi . Siksi, jos haluat laihtua, yöllä sinun ei pitäisi koskaan syödä seuraavia:
- pasta
- leivät
- Ricen
- vihannekset
- jne.
Tässä toisessa artikkelissa havaitaan, mikä on paras aika syödä hiilihydraatteja ja siten oppia jakamaan ruokaa oikein kehon todellisten tarpeiden mukaan.
Hedelmät, ei koskaan päivälliselle
Vaikka tuntuu jotain täysin ristiriitaiselta, totuus on, että jos haluat laihtua, ei ole suositeltavaa ottaa hedelmiä päivällisaikaan. Nämä elintarvikkeet ovat erittäin terveitä, koska ne tarjoavat meille monia ravinteita ja vähän kaloreita, mutta emme saa unohtaa, että ne ovat yksinkertaisia hiilihydraatteja ja antavat meille ylimääräistä sokeria, jota ei suositella yöllä.
Juuri tästä syystä tapana syödä hedelmiä, kun olet ruokavaliossa, on huono tapa ja sen sijaan on paljon parempi syödä esimerkiksi kana-astia, jossa on parsaa.
Rasvapitoiset elintarvikkeet
Ja lopuksi, jotta voisimme ruokailla hyvin ilman painoa, on tärkeää välttää rasvaisia elintarvikkeita, kuten siruja, makeisia tai pikaruokaa (pizzat, hampurilaiset, nachot jne.).
Yleisesti ottaen, jos haluat laihtua, sinun pitäisi vähentää tai poistaa nämä elintarvikkeet. Mutta vielä enemmän syystä sinun pitäisi välttää niitä hinnalla milloin tahansa illallisen aikana, koska ne tarjoavat meille runsaasti kaloreita, mutta myös runsaasti tyydyttyneitä rasvoja . Toisin sanoen, syömme niitä ruokia, joita teemme, lisäävät rasvamme varausta kehossamme välittömästi. Joten, täysin ristiriidassa sen kanssa, mitä etsimme, eikö?
5 illallista, jotka eivät lihota melkein mitään
Nyt kun tiedät, että säännöt voivat ruokailla hyvin ilman painoa, annamme sinulle käytännön esimerkkejä, jotka auttavat sinua tekemään valikkosi paremmin. Totuus on, että ne ovat vain ideoita ja että voit luoda ruokia omien mieltymysten tai henkilökohtaisten makujen mukaan. Mutta täällä annamme sinulle 5 illallisen, jotka eivät lihota "mitään" (tai melkein mitään), joten voit innostaa:
- Illallinen 1 : Vihannesten liemi (ei pastaa) + Paistettua kananrumpua punaisella ja vihreällä pippurilla + 1 rasvaton jogurtti
- Illallinen 2 : Cucini-juusto juustolla 0% + sitruunalla maustettu grillattu pohja + valkosipulilla maustettu luonnonvarainen parsa + Skim-jogurtti tai lasi maitoa 0%
- Illallinen 3 : Sipuli, tonnikala ja porkkana + salaatti + kana Wok, jossa on paahdettuja vihanneksia + jogurtti tai lasi maitoa 0%
- Illallinen 4 : Kananliha (ilman pastaa) + turska sienillä ja artisokkailla + jogurtti
- Illallinen 5: Sieniruoka + Tonnilla ja vihanneksilla täytetty paistettu paprika + Infuusio
Jos haluat lisää ideoita, tässä toisessa artikkelissa tarjoamme sinulle 5 helppoa reseptiä terveelliseen illalliseen eikä rasvaa.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
Jätä Kommentti