Raskauden aikana kehosi käy läpi monia muutoksia. Paino on väistämättä lisääntynyt, iho venytetään ja sairastumisriski hormonien muutosten takia synnytyksen aikana ja sen jälkeen on latentti. Vaikka monet naiset ajattelevat, että siluetti on vaikea saada takaisin synnytyksen jälkeen, se ei ole mahdotonta. Haluamme sinun oppivan tehokkaimmat menetelmät vaatteiden asettamiseksi ennen raskautta, palaamalla takaisin terveellisiin tottumuksiin ja harjoittelurutiiniin, joka on avain raskauden aikana kertyneiden ylimääräisten chilien poistamiseen. Oletko valmis? Lue seuraavat ohjeet ja tutustu seuraaviin vinkkeihisi, miten voit palauttaa kuvan raskauden jälkeen .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten vahvistaa vatsaa raskauden jälkeen Seuraavat vaiheet: 1

Monet naiset ovat lannistuneet näkemään, että jotkut julkkikset jättävät huoneen samalla tavalla kuin aina. Kuvion palauttaminen synnytyksen jälkeen ei ole mahdoton haaste, mutta se voi olla vaikeaa, koska kaikki elimet eivät ole samat . Tärkeintä ei ole asettaa terveydellesi vaaraa tai tuntea painostusta nähdäkseni sinut uudelleen aina. On ilmeistä, että kehosi on muuttunut, mutta sinun täytyy tuntea olosi mukavaksi itsesi kanssa ja olla sekä kehon että oman elpymisen omistaja .

2

Mitä sinun tarvitsee tietää, jos haluat palauttaa siluettisi toimituksen jälkeen, milloin aloittaa elvytys- ja muutostottumukset . Monet lääkärit eivät suosittele tiukan laihtumisen ruokavalion aloittamista viikkoina synnytyksen jälkeen ja vähemmän, jos aiot imettää lapsesi. Ajattele, että imettäminen on ensimmäinen suuri liittolainen, joka menettää painonsa ja palauttaa siluettisi, koska imetyksen kautta voit menettää raskauden aikana kertyneet naulat.

3

Imetyksen aikana kertyneet rasvat liikkuvat helposti, koska se lisää lipidien muodostumista maidon tuottamiseksi, joten voit laihtua nopeasti ja luonnollisesti . Jos siis aiotte imettää vauvaasi, ihanteellinen on muuttaa ruokailutottumuksia 6 kuukauden kuluttua synnytyksestä . Muista, että terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota on yhdistettävä harjoitusrutiineihin, jotka auttavat poistamaan raskauden aiheuttaman flickiditeetin ja palauttamaan lihaksen.

4

On tärkeää, että ruokavalio on tasapainoinen, joten suosittelemme, että se sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita, samoin kuin mineraaleja ja vitamiineja, jotka tarvitsevat tarpeeksi energiaa, joka edellyttää äitiä. Kaikki nämä elintarvikkeet auttavat sinua laihtumaan, parantamaan ihon ulkonäköäsi tai lisäämään puolustusta. Vedä vähäkalorisiin ruokavalioihin, joissa grillattu liha ja kala tai keitetyt, paahdetut tai höyrytetyt vihannekset ovat keskipisteessä. Toisaalta sinun pitäisi välttää tyydyttyneitä rasvoja, puhdistettuja sokereita ja esivalmistettuja elintarvikkeita, puhumattakaan teollisista leivonnaisista tai virvoitusjuomisista.

5

Vaikka ruoka on avaintekijä laihduttaa, imetyksen avulla tärkeintä on palauttaa lihaksen sävy niin, että kudokset toipuvat vahvuudestaan ​​ja tavanomaisesta muodostaan. Koska elpyminen tulee tapahtua vähitellen, suosittelemme, että suoritatte hellävaraisia ​​harjoituksia toimituksen jälkeen, ennen kuin käytät tarkempia harjoituksia. Aloittelijoille on hyvä mennä vaellukseen, pyöräilyyn tai uimiseen. Näillä kolmella urheilulla, joilla ei ole vaikutusta, alkaa siirtää kehoa ja polttaa ensimmäiset kalorit synnytyksen jälkeen. Ja entä urheilun kanssa vauvan kanssa? Jooga tai aquagym pienen kanssa voi olla ihanteellinen tapa toipua menettämättä aikaa vastasyntyneen kanssa.

6

Rintalastat, lonkat, reidet, rintakehä ja vatsa ovat niitä osia, joissa rasva kerääntyy eniten raskauden aikana ja jossa on kiinnitettävä enemmän huomiota synnytyksen jälkeisen ajanjakson aikana. Kun olet aloittanut edellä mainitut pehmeät harjoitukset, sinun tulee valmistautua kehoon harjoittamaan tiettyjä toimia, jotka auttavat sinua työskentelemään kaikilla näillä alueilla. Muista, että voit aloittaa, kun olet täysin toipunut syntymästäsi ja että sinulla on oltava kärsivällisyyttä, koska tulokset huomataan vähitellen.

7

Paikalliset harjoitukset auttavat sävyttämään ja menettämään paikallisen rasvakertymän, kun taas aerobic menettää rasvaa ja polttaa kaloreita nopeammin. Jälkimmäinen, aerobic, on kaikkein suositeltavin kuva talteen ottamiseksi raskauden jälkeen. Olimme jo huomauttaneet, että kävelymatka voisi olla loistava vaihtoehto aloittaa, nyt ehdotamme, että nouset vauhtiin ja päästä pois rentoista kävelyistä. Lisää kävijöiden vauhtia, aloita juokseminen, panostaa kehruu tai kokeile kuntoharjoituksia . Sydän- ja verisuonitoimintojen intensiteetin lisääminen auttaa sinua menettämään painoa nopeammin. Vaikka sinulla ei ehkä ole paljon aikaa urheiluun, vain 30 minuuttia päivittäistä urheilua ja hyvää terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota voit palauttaa hahmosi ja saada terveyttä.

8

Kun haluat vahvistaa lihaksia raskauden jälkeen, kiinnitä huomiota seuraaviin tähtiharjoituksiin:

Kyykky

Ne ovat välttämättömiä liuskojen, reiden ja lantion työskentelyyn. Voit tehdä niitä missä tahansa ilman tarvetta työskennellä koneiden tai urheiluvälineiden kanssa. Jotta ne muistaisivat laittaa selkänne suoraksi, taivuta polvet ja laske hieman, kun huomaat, että kehon paino putoaa kantapäähän. Tee useita toistoja kovaa työtä varten. Aloita pieni määrä (5 kyykkyä) ja katso, kuinka toistot lisääntyvät vähitellen.

Kiipeä ja laske portaita

Se on yksinkertainen ja helppo harjoitus, jota voit harjoitella missä tahansa. Jos sinulla ei ole portaita kotona, voit tehdä askeleen ja suorittaa useita toistoja. Tämä harjoitus on tehtävä hyvällä vauhdilla, mutta sinun ei tarvitse juosta tai hypätä. Siirry nopeasti ja ylös portaita nopeasti. Se auttaa sinua sävyttämään ja laihtumaan samanaikaisesti.

9

Yksi niistä osista, jotka koskevat eniten äitejä, on vatsan elpyminen. Jos haluat menettää vatsaasi ja palata osoittamaan tasaista vatsaa, paras vaihtoehto on harjoitella hypopressiivista vatsan voimistelua. Se on hyvin täydellinen harjoitus, jonka avulla voit vahvistaa vatsan ja perineaalisen alueen samanaikaisesti. Se on voimistelu apneassa, toisin sanoen ilman ilmaa, jonka avulla voit vahvistaa vatsaa kohdistamatta painetta vatsaan, kuten tavallisessa abs: ssä. Se on yksi synnytyksen jälkeisimmistä harjoituksista, sillä sävelet ja vahvistat aluetta, joka on antanut itselleen enemmän raskauden aikana.

10

Hypopressiivisen vatsan voimistelun suorittamiseen tarvitaan tarkka sijoitus. Muista harjoitella raskauden jälkeen, ei raskauden aikana, koska saatat vahingoittaa vauvaa. Sitä ei myöskään suositella hypertensiivisille naisille, koska se voi lisätä verenpainetta harjoituksen aikana.

Lie ylös jalat taivutettuna ja selkäsi suoraan lattialle ilman lannen kaarevuutta. Nosta kädet ja taivuta kyynärpäät, kun venytät ja avaat kätesi, ikään kuin painaisit suurta painoa. Sitten ota syvään henkeä ja poista sitten kaikki ilma sisäpuolelta ja tee niin kuin ikinä haluaisit ottaa ilmaa, mutta sinulla oli niskassa piippaus ilman, että päästit ilmaan. Näet, että vatsassa on tyhjiö, joka vahvistaa lihaksia ja lantionpohjan. Pidä niin kauan kuin voit ja vapauta ilmaa hitaasti uudelleen.

11

Nämä ovat joitakin tehokkaimmista menetelmistä siluetin palauttamiseksi raskauden jälkeen. Älä unohda yhdistää terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota hyvään annokseen päivittäistä urheilua. Hyvät tavat, kärsivällisyys ja energia, jonka lapsi ottaa pois, riittää näyttämään täydellisen siluetin lyhyessä ajassa. Jos haluat tehdä tarkempia hoitoja, älä epäröi ottaa yhteyttä ammattilaiseen (lääkäri, ravitsemusterapeutti, kouluttaja ...). Ne antavat sinulle parhaiten sopivat ohjeet, joilla voit palauttaa kuvasi raskauden jälkeen .

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.