Serotoniini on neutraali tai molekyyli, joka välittää tietoa keskushermostoon, mikä on välttämätöntä kehomme eri alueiden toiminnan kannalta. Tämä kemiallinen aine on pääasiassa vastuussa mielialamme säätämisestä, jotta sen tuotannon taso voi tuottaa onnellisuudesta ja täyteydestä (jos ne ovat normaaleja / korkeita) suruun, ahdistukseen ja stressiin (jos ne ovat alhaisia).

Tämän toiminnon lisäksi serotoniini liittyy myös muihin tärkeisiin näkökohtiin, kuten ruokahalu, uni ja sukupuoli. Siksi on tärkeää, että varmistamme, että kehomme saavat tarvittavat määrät tätä neurotransmitteria. Jos haluat tietää, kuinka lisätä serotoniinia luonnollisesti, lue tämä artikkeli, jossa annamme sinulle useita vinkkejä, joita on helppo seurata. Huomaa!

Saatat myös olla kiinnostunut: Alhaisen serotoniinin oireet

Elintarvikkeet, jotka lisäävät serotoniinia luonnollisesti

Yksi tapa lisätä tämän hormonin tasoa on luonnollisesti elintarvikkeiden kautta. Sisällytä ruokavalioon seuraavat elintarvikkeet:

• Monimutkaiset hiilihydraatit : palkokasvit (linssit tai herneet), leipä tai täysjyvä pastat, ruskea riisi ja vihannekset, kuten perunat.
• Tumma suklaa : sen rikkaus resveratrolissa lisää sekä tätä kemikaalia että endorfiinin tasoa, joka on onnellisuuden hormoni.
• Munat : ovat runsaasti tryptofaania ja niillä on korkea proteiinipitoisuus, mikä takaa riittävän serotoniinitason.
• Meijerituotteet : kuten edellinen ruoka, on hyvä sisällyttää tämä ruoka myös runsaasti proteiineja, kalsiumia ja muita aminohappoja. Voimme myös kokeilla muita maitotuotteista peräisin olevia elintarvikkeita, kuten juustoja ja jogurtteja.
• Kala : lohi on loistava ruoka omega 3: n rikkauden takia, joka on myös ravintoaine, joka vaikuttaa myös tämän neurotransmitterin tasoihin.
• Pähkinät : ne ovat myös runsaasti omega 3. Voit kokeilla pähkinöitä, manteleita, pellavansiemeniä tai kurpitsan siemeniä.

Saatat myös olla kiinnostunut tästä toisesta artikkelista Tryptophan Foodsista.

Tee liikuntaa säännöllisesti

Harjoitus on toinen tapa luonnollisesti nostaa serotoniinitasoja, koska se puolestaan lisää ruumiin tryptofaanin määrää . Lisäksi tämä tryptofaani on tämän neurotransmitterin edeltäjä, joka pysyy korkeana jopa muutaman tunnin harjoituksen jälkeen, mikä merkitsee parempaa tunnelmaa pidempään.

Tätä varten voimme tehdä sydän- ja verisuoniharjoituksia, kuten uintia tai aerobicia, joiden avulla voimme myös ylläpitää riittävää painoa ja toisaalta vahvistaa ja sävyttää lihaksiamme. On kuitenkin tarpeen pelata urheilua vähintään 30 minuuttia ja 3–4 päivää viikossa yrittäen vaihtaa niitä lepopäivillä.

Toisaalta, jos sinulla ei ole hyvää fyysistä kuntoa tai tarpeeksi aikaa harrastaa haluamaasi urheilua, voit myös yrittää kävellä kolmenkymmenen minuutin ja tunnin välillä joka päivä. Tällä tavoin voit ylläpitää hyvää serotoniinitasoa ja polttaa joitakin kaloreita.

Nukkuta tarvittavat tuntia

Kuten olemme osoittaneet, serotoniini on kemiallinen aine, joka vaikuttaa moniin elämämme osa-alueisiin, kuten uneen. Siksi, kun emme ole huolissamme tarpeeksi unta tai hyvällä yöunilla, olemme suoraan aiheuttamassa tämän neurotransmitterin tasojen laskua ja puolestaan ​​muita mielentilaan liittyviä oireita, kuten stressiä, huumoria ja surua.

Siksi hyvä tapa säännellä serotoniinia yksinkertaisesti on yrittää levätä vähintään seitsemästä yhdeksään tuntiin päivässä. Siinä tapauksessa, että jotkin elämämme näkökohdat eivät salli meidän nukkua niin monta tuntia unta, voimme myös löytää aukkoja koko päivän ajan. Näin vältät epätasapainoa tämän hormonin tuotannossa, ja näin ollen tunnet paljon paremmin koko päivän.

Aurinkoa päivittäin

Toinen tapa lisätä tämän aineen tuotantoa on yhtä helppoa kuin aurinkoa 30 minuuttia päivittäin. Auringonvalo auttaa toisaalta lisäämään D-vitamiinin määrää kehossamme ja toisaalta vastaa muun hormonin tasosta, jota tiedämme melatoniinina. Kuten tryptofaani, melatoniini on myös aine, joka vaikuttaa suoraan serotoniinin tuotantoon, joten voimme saada parempia ja onnellisempia vain vähän luonnollista valoa päivässä.

Kaikki on kuitenkin hyvä sen oikeassa mittakaavassa, joten sinun ei pitäisi väärinkäyttää auringonsäteitä. Käytä aina aurinkovoidetta ja välttää auringonottoa tuntien aikana, jolloin säteily on erittäin korkea, toisin sanoen välillä 10 aamulla ja 4 iltapäivällä enemmän tai vähemmän.

Jos pidit tämän artikkelin siitä, miten voit lisätä serotoniinia luonnollisesti, saatat olla myös kiinnostunut tästä muista siitä, miten tiedän, jos olen puuttunut serotoniinista.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.