Tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion säilyttäminen on välttämätöntä yleisen terveyden kannalta ja riittävän ja tarvittavan energian tarjoamiseksi elimistölle. Ravitsemustoiminnon lisäksi on tieteellisesti todistettu, että ruoka vaikuttaa myös mielentilaan ja fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiin. On olemassa joitakin luonnollisia tuotteita, jotka lisäävät onnea ja tekevät meistä tuntuu paljon paremmin päivittäin. Haluatko tietää, mitä ne ovat? Tutustu elintarvikkeisiin, jotka parantavat tunnelmaa seuraavassa artikkelissa, ja älä epäröi sisällyttää ne ruokavalioon.
On osoitettu, että omega-3-happojen nfluyen puuttuminen mielentilassamme ja se voi vaikuttaa emotionaaliseen vakauteen. Nämä rasvahapot ovat välttämättömiä terveydelle, koska ne suojaavat myös sydäntä, edistävät suorituskykyä, auttavat vähentämään masennusta ja stressiä . Ne on hankittava ruoan kautta, koska ne ovat rasvahappoja, joita elimistö ei voi valmistaa. Erityisesti korostamme sinistä kalaa, kasviöljyjä, munankeltuaisia ja joitakin vihanneksia, kuten pinaattia, parsakaalia, kaalia tai salaattia. Katso artikkeli Ruoka runsaasti omega-3: ta nähdäksesi muita luonnollisia tuotteita.
Mielialaa parantavien elintarvikkeiden joukossa on myös niitä, jotka ovat runsaasti tryptofaania . Tämä on olennainen aminohappo keholle, joka erottuu ennen kaikkea hyvän mielenterveyden edistämisestä, auttaa säätelemään unta, ahdistusta ja ylläpitämään optimaalista tunnelmaa. Älä epäröi sisällyttää elintarvikkeita, joissa on runsaasti tryptofaania, erityisesti illallisella, kuten tonnikala, sardiini, kana, kalkkuna, maitotuotteet ja pähkinät. Kaikki ovat ainesosia, jotka auttavat nukkumaan paremmin ja nukahtamaan.
Vihreät lehtivihannekset tarjoavat runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat tarpeen kehon moitteettoman toiminnan kannalta. Lisäksi päivittäinen kulutusosa vihanneksia, kuten parsakaalia, porkkanaa, kaalia tai pinaattia, tuottaa ravinteita, kuten magnesiumia ja sinkkiä, jotka edistävät rentoutumista, vähentävät ahdistusta ja tasapainottavat hermostoa ja auttavat sinua tuntemaan paljon paremmin .
Hyvä pasta-ruokalaji tuo meidät hyvään tunnelmaan ja parantaa mielialaamme suuresti. Tämä johtuu siitä, että hiilihydraatit lisäävät serotoniinin määrää kehossa, joka säätelee mielialaa, uniaksoa ja ruokahalua. Hiilihydraatit tarjoavat tarvittavan energian päivittäiseen kohtaamiseen ja auttavat meitä pysymään motivoituneina. On tärkeää sisällyttää ne ruokavalioon tasapainoisesti ja kohtuullisesti.
Banaanin korkea kalium- ja vitamiinipitoisuus tekee siitä erinomaisen ruoan masennuksen oireiden vähentämiseksi ja hyödyttää kehoa suurella välittömän energian panoksella. Se on ihanteellinen hedelmä sekä aikuisille että lapsille, joka auttaa palauttamaan voimaa, tuntemaan olonsa hyvällä tuulella.
C-vitamiini on immuunijärjestelmän moitteettoman toiminnan varmistamisen lisäksi myös hyödyllinen stressin vaikutusten torjunnassa. Tämän vitamiinin sisältämät elintarvikkeet toimivat voimakkaina mielialan stabilisaattoreina ja korostamme kaikkien hedelmien ryhmää, jotka ovat tärkeä antioksidanttien lähde. Älä epäröi kuluttaa hedelmiä, kuten mansikoita, appelsiineja, tangerineja, greippejä, kiivejä tai papaijaa.
Viimeinen paikka luettelossa elintarvikkeista, jotka parantavat mielialaa, jota jätämme suklaalle . Useiden tutkimusten mukaan tumma suklaa suosii hyvää huumoria, mikä vähentää mahdollisuuksia kehittää stressiä tai masennusta. Se suosii myös serotoniinin tuotantoa aivoissa, mikä auttaa parantamaan yleistä hyvinvointiamme. Muista olla kuluttamatta sitä liikaa, mutta pienessä osassa.
Kaikkien näiden elintarvikkeiden lisäksi lievä liikunta parantaa myös mielialaa. Säännöllinen liikunta on yksi tehokkaimmista ja taloudellisimmista tavoista nostaa mielialaasi, lisätä hyvinvoinnin tunnetta ja palauttaa energiasi.
Liikunnan myötä mielialaa edistävät kemikaalit vapautuvat aivoissa ja voit vähentää stressihormoneja. Yksi parhaista vaihtoehdoista on kävellä ulkona joka aamu vähintään 30 minuutin ajan.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
Jätä Kommentti