Meditointi on henkistä toimintaa, jolla on todistettuja etuja elimistössä. Kun ajattelumme rentoutumiseen ja keskittymiseen, voimme vähentää stressiä, nukkua paremmin ja käsitellä pieniä epämukavuutta, kuten päänsärkyä.

Meditointi voi kuitenkin olla vaikeaa, jos sitä ei ole koskaan tehty. Siksi joskus tarvitset neuvoja rentoutumiseen ja mielen keskittymiseen. selitämme kuinka meditoida oikein .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten oppia meditoimaan

Hiljainen ympäristö

Ensimmäinen asia on löytää miellyttävä ympäristö, jossa meditaatio voidaan tehdä rennosti. Tämä paikka voi olla huoneesi, puutarha, ranta, oleskelutila jne. Et tarvitse erikoisvarusteita, mutta valitsemasi paikka on oltava hiljainen, jotta vältytään keskeytyksiltä. Sen pitäisi antaa sinulle itsesi miellyttävään asentoon, siksi se on parempi, jos siellä on jonkinlainen sohva tai matto tai pehmeä pinta.

On tärkeää, että lämpötila on miellyttävä . Muista, että voit istua hyvissä ajoin liikkumatta, ja liikaa lämpöä tai kylmää voi tehdä sinusta tuntuu epämukavalta.

Musiikki tai hiljaisuus?

Ei tarvitse olla tiibetiläisiä astiaorkestereita mietiskelemään. Itse asiassa on ihmisiä, jotka löytävät musiikkia hyvin epämukavaksi mielen rentouttamisessa. Yritä mietiskellä pehmeää musiikkia, ehkä luonnon ääniä, ja jos näet, että se häiritsee, yrität tehdä sen hiljaisuudessa.

Huolehdi siitä, että meditaatiopaikassasi ei ole kovia ääniä tai ääniä, jotka voivat hajauttaa sinua.

Hyvä asento

Ei ole tarpeen sijoittaa jalkoja mahdottomiin paikkoihin hyvän meditaation aikaansaamiseksi. Muista, että tämä on henkinen harjoittelu, joten asema, vaikka se voi vaikuttaa, ei ole ratkaiseva.

Pyri aina paikka, jossa olet mukava, jossa voit pysyä pitkään ilman, että tuntuu kramppeista tai tunnottomuudesta. Istuu ristikkäisillä ja takaisin seinää vasten, istuen kantapäähän jne.

Vaikka meditaatio makuulla voi olla houkuttelevaa, niin se voi johtaa sinut nukahtamaan täydellisessä meditaatiossa, koska kehosi on hyvin rento. Siksi on suositeltavaa välttää tämä asema, ellei meditoinnin tavoitteena ole nukkua paremmin.

Hengityksen merkitys

Hyvä hengitys on ratkaisevan tärkeää mielen rentouttamiseksi ja meditoimiseksi.

Yritä ottaa ilmaa aina nenän läpi ja yritä ohjata ilmaa kalvolle. Kuvittele, että sinulla on ilmapallo napasi alla, ja että hengittämäsi ilma on täytettävä, huomaat, miten vatsa turvaa. Hengitä hitaasti suustasi, tunne, kuinka vatsasi "ilmapallo" on deflatoitumassa. Käsien asettaminen vatsalle voi auttaa sinua tekemään tämän hengityksen oikein.

Tämä kalvon hengitys auttaa sinua rentoutumaan ja keskittymään helpommin.

Rentoudu kehoasi rentoutumalla mielessäsi

Ennen kuin rentoutat mielesi, rentoudu kehoon. Sulje silmäsi ja keskity hengitykseen, miten vatsa turpoaa ja tyhjenee. Ilman kulkiessa nenäsi kautta, kun tulette kehoon, ja huuliesi välillä lähtemällä.

Keskity vähitellen kehon eri osiin, ylhäältä alas: kasvot, kaula, selkä, rinta, kädet, jalat. Rentoudu jokaisesta, tunne, miten he menettävät päivittäiset jännitteet, miten he rentoutuvat ja auttavat mielesi rentoutumaan.

Sinun on helpompi rentoutua, jos se on sisällytetty rutiiniin. Täältä löydät useita vinkkejä rentoutumiseen päivittäisessä rutiinissa.

Anna ajatusten virrata

Kun kehosi on rento, keskitä mielesi liikkeisiin, joita teet hengityksen aikana.

Pienennä yrittää tyhjentää ajatuksenne. Visualisoida, että joka kerta, kun ajatus tulee mieleesi, meren aallot vievät sen pois ja jättävät vain rauhan. Tai, että teille syntyvät ajatukset työnnetään pehmeällä tuulella, joka heittää ne pois päältäsi. Nämä visualisoinnit voivat auttaa sinua etenkin alussa miettimään mitään.

Pysy tässä rauhallisessa ja ajattelemattomassa tilassa niin kauan kuin tarvitset, ilman meditaation kestoa. Ei ole määräaikaa, älä huoli.

Kun meditoit useammin, on helpompaa saavuttaa syvä rentoutuminen nopeasti ja mietiskellä keskeytyksettä. Harjoittele aina, kun voit ja hyöty tästä vuosituhannen kurinalaisuudesta.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.