Niveltulehdus (nivelrikko, nivelreuma ja psoriaasi) voivat aiheuttaa kipua ja turvotusta pienissä nivelissä, kuten sormissa. Lisäksi niveltulehdus voidaan erityisesti saada sormien liitoksista Orthogate.comin mukaan. Kaikissa tapauksissa, mitä enemmän epämukavuutta ja oireita sinulla on, sitä vähemmän todennäköisesti käytät käsiäsi ja sormiasi. Sormenharjoitukset voivat kuitenkin vähentää nivelrikon punoitusta, kipua ja tulehdusta. Jatkuva liikunta on tärkeä osa mitä tahansa niveltulehdusohjelmaa.

Saatat myös olla kiinnostunut: Kotivahvistimet luun kipua varten Seuraavat vaiheet: 1

Suorita sormenjälkiä (kiharat) ja laajennuksia (auki). Avaa yksi käsi varovasti. Nosta sitten hitaasti sormesi kämmenelle ja tee peukalolla nyrkki. Avaa sitten kätesi hitaasti ylöspäin. Kun sormet taipuvat ja jatkuu, sormet kokevat negatiivisen ja positiivisen käänteen. Vaihda kädet ja tee samat harjoitukset. Yritä suorittaa kaikki harjoitukset viisi kertaa.

2

Sormien sieppaus (sormien erottaminen) ja lisäys (koskettamalla sormia). Kun yksi käsi on auki, pidennä sormiasi varovasti, niin näet niiden välisen tilan. Pidä asemaa kolmesta viiteen sekuntiin. Sitten laita sormet takaisin yhteen, joten et näe niiden välistä tilaa. Suorita harjoitus viisi kertaa kullakin kädellä.

3

Käännä jokainen sormi pyöreisiin liikkeisiin. Pidä oikean kätesi pientä sormea ​​varovasti vasemmalla kädellä. Tee pieniä sormia pieniä sormia myötäpäivään ja vastapäivään useita kertoja. Siirrä etusormi ja toista. Tee nämä samat liikkeet molemmilla käsillä. Voit pyytää ystäväsi tai fysioterapeutin suorittamaan nämä harjoitukset kanssasi, jotta kädet eivät olisi liikaa.

4

Vedä varovasti jokaista sormea. Taivuta vasemmalla kädellä oikealla olevaa sormea. Pidä sormeasi lähimpänä kättäsi.

5

Vedä varovasti ylös ja pois kädestäsi kuin olisit pidentänyt sormeasi. Toista tämä harjoitus kullekin sormelle molemmissa käsissä.

6

Voit pyytää jotakuta auttamaan sinua näissä harjoituksissa minimoimaan kätesi liiallisen käytön.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.

vihjeitä

• Tee harjoituksia hitaalla, tasaisella ja kontrolloidulla nopeudella.
• Kokeile pienemmän määrän toistoja nähdäksesi, kuinka sietää harjoitusta ennen toistojen lisäämistä.
• Pyydä ystävä, sukulainen tai lääkäri suorittamaan sormien hieronta ja vetämään sinut niin, että sinun ei tarvitse ylikuormittaa käsiäsi.
• Jos koet nivelkipua enemmän kuin kaksi tuntia harjoituksen jälkeen, sinun on pitänyt tehdä liikaa vaivaa. Tee seuraavalla kerralla vähemmän toistoja.