Kun henkilö todetaan insuliiniresistentiksi, se tarkoittaa, että haima tuottaa insuliinia, mutta hänen ruumiinsa ei käytä sitä oikein. Tämän seurauksena ihmisen lihasten, rasvan ja maksan solut eivät reagoi insuliiniin oikein. Ihmiset voivat auttaa kehoaan käyttämään insuliinia tehokkaammin olemalla fyysisesti aktiivinen, oikeassa elintarvikevalinnassa ja säilyttämällä terveellinen paino. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten insuliiniresistenssiä voidaan vähentää joidenkin vinkkien avulla, joita voit helposti soveltaa jokapäiväiseen elämään.
Terveellisten ruokien valitseminen syömään on ratkaisevan tärkeää insuliiniresistenssin vähentämiseksi . Insuliiniresistentti runko ei käytä alkuaineita tätä ainetta oikein. Ruoka on valittava siten, että se ei edistä veren glukoosipitoisuuden lisääntymistä.
Vältä syömästä hiilihydraatteja, koska ne stimuloivat suurta määrää insuliinierityksiä syömisen jälkeen. Hiilihydraatteihin sisältyy elintarvikkeita, jotka sisältävät valkoisia puhdistettuja jyviä ja sokeripitoisia elintarvikkeita ja juomia. Paras tapa välttää hiilihydraatteja on tarttua kaikkiin luonnollisiin elintarvikkeisiin, käsittelemättömiin elintarvikkeisiin, kuten lihoihin, hedelmiin, vihanneksiin ja monokyllästämättömiin rasvoihin, kuten pähkinöihin, maapähkinävoi, oliiviöljy ja avokado.
Tässä artikkelissa kerrotaan, miten hiilihydraattien kulutusta voidaan vähentää.
Suunnittele vähintään 30 minuutin päivittäinen fyysinen aktiivisuus, jotta solut voivat lisätä insuliinin herkkyyttä . Tämä voi olla kaikenlaista liikuntaa, kuten kävelyä, juoksua, aerobisia harjoituksia ja voimaharjoittelua. Vare harjoitusrutiineja niin, että kaikki kehon osat hyötyvät. Solujen herkkyyden lisäämiseksi insuliiniin saat myös emotionaalisia ja fyysisiä hyötyjä.
Yritä pitää paino normaalissa korkeudessa. Ylipainoisten ihmisten pitäisi yrittää laihtua turvallisesti. Vain 10 painoprosentin vähennys voi merkittävästi parantaa solujen herkkyyttä insuliinille . Laihdutus voidaan saavuttaa turvallisesti vähentämällä kokonaiskalorimäärää 500 kaloria päivässä.
Pyrkimys pysyä mahdollisimman kaukana stressistä, koska stressihormoni, kortisoli, lisää insuliinitasoa. On myös suositeltavaa harjoittaa rentoutumista ja varmista, että saat riittävästi unta jo korkean insuliinitason alentamiseksi.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
- Jos edellä mainituilla vinkeillä ei ole riittävästi insuliiniresistenssiä, ota yhteys lääkäriisi.
Jätä Kommentti