Niiden, jotka haluavat valmistautua riittävällä tavalla ottamaan vastaan uuden elämänvaiheen, on oltava tavoitteen saavuttaminen terveydelle ja energialle täynnä 50: tä. Tämän iän hormonaaliset muutokset ja ruokailutottumusten tai koulutuksen väheneminen voivat kuitenkin olla sellaisia tekijöitä, jotka vaikuttavat ylipainon esiintymiseen 50 vuodesta.
Onneksi näiden tekijöiden vaikutukset voidaan peruuttaa, jos ne alkavat korjata ajoissa. Jos haluat tietää, miten laihtua 50-vuotiaana, tämä .com-artikkeli on sinua varten. Aloita nyt työskentelemään terveyttä ja hyvinvointia varten.
Hormonit ja paino 50 vuotta
Vaihdevuodet ja andropause ovat oireita, jotka vaikuttavat naisiin ja miehiin kypsyysvaiheessa. Ensimmäisessä tapauksessa naisten hormonien, kuten estrogeenin ja progesteronin, väheneminen tuo mukanaan useita seurauksia, jotka ylittävät kuukautisten katoamisen:
- Ruokahalun lisääntyminen
- Energiankulutuksen väheneminen
- Kehon rasvan jakautumisen epäjohdonmukaisuus
- Lipidien ja lipoproteiinien hitaampi assimilaatio
- Kehon painon lisääntyminen.
Miehille andropause heijastuu testosteronin hormonin vähenemiseen, mikä merkitsee painon lisääntymistä monien muiden oireiden joukossa.
Tämä tarkoittaa sitä, että sekä miehille että naisille ikä ja niihin liittyvät oireet voivat olla vaikuttavia tekijöitä ideaalisen painon menetyksessä. Terveiden tottumusten toteuttaminen voi kuitenkin auttaa torjumaan ongelmaa.
Optimaalinen ruokavalio laihduttaa 50 vuotta
50: stä alkaen sinun on lisättävä rasvojen kulutusta, kyllä rasvoja, mutta hyviä. Monokyllästämättömiä rasvoja sisältävä ruokavalio ei ole vain energialähde, vaan mahdollistaa myös A-, D-, E- ja K-vitamiinien imeytymisen, jotka ovat välttämättömiä luun vahvistumisen, kudosten elvyttämisen ja kehon suojelun kannalta. antioksidanttiominaisuudet.
Lisäksi hyvät rasvat auttavat myös lisäämään hormonien tuotantoa, mikä voi lievittää sekä vaihdevuosien että andropausin vaikutuksia. Joitakin elintarvikkeita, jotka tulisi sisällyttää tai lisätä ruokavaliollaan, koska ne sisältävät suuria määriä näitä terveellisiä rasvoja, joista keskustelimme, ovat seuraavat:
- Kuivatut hedelmät
- Sininen kala
- Kasviöljyt, kuten oliivi, auringonkukka tai soija
- Kaakao tai tumma suklaa, sitä puhtaampi, sitä parempi
Toisaalta kuitua sisältävät elintarvikkeet auttavat parantamaan suoliston kulkeutumista ja antavat myös täyteyden tunteen, mikä vähentää mahdollisuutta syödä riittämätöntä ruokaa. Viljat, vihannekset ja hedelmät auttavat saavuttamaan tavoitteen, jonka mukaan paino on 50 vuotta . Proteiinien sisällyttäminen auttaa lihasten jälleenrakentamisessa ja fyysisessä suorituskyvyssä, joten ne ovat tärkeitä painonpudotuksen saavuttamiseksi. Tässä mielessä tulisi sisällyttää vähärasvainen liha, välttäen punaiselta, mikä ylimääräisenä kulutettuna voi lisätä tasoa kolesteroli.
Metabolia 50 vuotta
Ajan myötä aineenvaihdunta pyrkii hidastumaan, jolloin syntyy paino-ongelmia. Yksi tapa torjua se on tehdä 5 tai 6 ateriaa päivässä pieninä annoksina. Tällä tavoin aineenvaihduntajärjestelmä aktivoituu ja verensokeri pysyy vakaana.
On tärkeää muistaa, että kun kehossa on runsaasti sokeria ja se ei muutu energiaksi, se rasvaa, joten on tärkeää säilyttää aktiivinen aineenvaihdunta.
Harjoitus saavuttaa painon alentaminen 50 vuotta
Laihtua 50-vuotiaana, ei vain tarvitset hyvää ruokavaliota, vaan myös harjoitusrutiinia, joka auttaa torjumaan liiallista kehon rasvaa, samalla kun parannetaan lihaksen sävyä.
Jos et ole koskaan kouluttanut aikaisemmin tai jos sinulla on paljon aikaa ilman liikuntaa, idea on aloittaa 30 minuutilla päivässä ja vähitellen kasvaa kykyjenne mukaan. Kohtalaiset painonharjoitukset ovat ihanteellisia 50 vuoden ajan, koska ne auttavat ehkäisemään luun heikkenemistä samalla kun vahvistetaan lihaksia ja työpainoa. Mutta tapaturmien tai tarpeettomien ponnistelujen välttämiseksi käytännön puuttuessa ihanteellinen on, että fyysinen kouluttaja tai henkilökohtainen kouluttaja suunnittelee rutiinin jokaisen iän ja olosuhteiden mukaan.
Aluksi on hyvä yrittää tehdä jonkin verran maltillista liikuntaa, joka on meille helppoa, esimerkiksi joogan tekeminen kotona on hyvin yksinkertaista ja hyödyllistä.
Vältettävät asiat laihtua 50 vuotta
Nyt kun tiedät, miten laihtua 50-vuotiaana, voit nähdä, että se voi olla konkreettinen tavoite, jos aiemmat suositukset toteutetaan. Mutta meidän on myös muistettava, että on tapoja välttää:
- Alkoholijuomien kulutus
- Paistettujen elintarvikkeiden nauttiminen
- Puhdistettu sokeri
- Nopea ja epäterveellinen ruoka
- Teollinen leipomo
Näitä elintarvikkeita ei pidä sisällyttää ruokavalioon, jos haluamme laihtua 50 vuoden kuluttua, koska ne edistävät terveydentilan heikkenemistä, hidastavat aineenvaihduntajärjestelmää ja aiheuttavat ei-toivottua painonnousua.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
Jätä Kommentti