Tällä hetkellä yksi väestön suurimmista terveysongelmista on kehon painon muutoksia. Yli 50% kärsii ylipainosta ja jopa 20% lihavuudesta. Siksi on tärkeää vähentää näitä prosentuaalisia osuuksia terveellisten ruokavalioiden avulla ja ylläpitää painoa, joka kuuluu Maailman terveysjärjestön suosittelemiin tasoihin tulevien sairauksien, kuten diabeteksen tai sydän- ja verisuonisairauksien, estämiseksi.
Erityisten ruokavalioiden mukaan laihduttaa tiettyjä ruokia, jotka auttavat vähentämään kehon painoa ja rasvaa. Yksi näistä elintarvikkeista on lupiinit, koska niiden ominaisuuksien vuoksi ne ovat erittäin hyödyllisiä tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Siksi, koska selitimme, miten ottaa lupiinit laihtumaan .
Mitä ovat lupiinit
Lupiinit ovat hedelmiä, jotka ovat peräisin palkokasvien perheestä, eli ne voitaisiin sisällyttää elintarvikkeisiin, joita kutsumme palkokasveiksi, kuten linsseiksi tai kikherneiksi. Tämä tehdas sijaitsee Aasiassa ja koko Välimeren alueella, joten on melko yleistä näillä alueilla, joissa sitä käytetään tavallisesti aperitiivina tai muuna pähkinänä.
Lupiinien ravitsemuksellinen koostumus
Lupiinien yhtenä pääominaisuutena on alhainen kalori . Lisäksi ne ovat hyvin runsaasti proteiineja, jotka antavat ruokavalioon suuren määrän välttämättömiä aminohappoja. Ne sisältävät myös huomattavan määrän kuituja ja niiden rasvapitoisuus on hyvin alhainen, noin 10% niiden koostumuksesta, mikä lisää, että nämä rasvat, jotka muodostavat niitä, ovat ns. Terveitä tai tyydyttymättömiä rasvoja, eli Omega 6, Omega 9 ja vähemmässä määrin Omega 3. Ne sisältävät myös mineraaleja, kuten fosforia ja kalsiumia, ja vitamiineja, erityisesti B-ryhmän.
Ominaisuudet lupiinit laihtua ja miten niitä
Kun analysoidaan näiden hedelmien koostumusta, on osoitettu, että se on ruoka, joka voi olla erittäin hyödyllinen vähentämään painoa, jos se sisällytetään usein ruokavalioon.
Ensinnäkin sen vähäkalorinen pitoisuus tekee siitä täydellisen välipalan niille, joita käytetään syömään alkupalaa perunoilla tai oliiveilla, joilla molemmilla on korkea kaloripitoisuus. Korvaa nämä elintarvikkeet lupiinien kanssa päivittäin saamasta suuresta määrästä tarpeettomia kaloreita.
Toiseksi, korkea proteiinipitoisuus tulee elintarvikkeeksi, jolla on suuri tyydyttävä voima . Tämä tarkoittaa sitä, että kun ruokaa lupiineja, nälän tunne ei tule näkyviin vasta paljon myöhemmin kuin jos muut elintarvikkeet syötetään proteiinipitoisuudensa ansiosta. Tätä varten tämä on erittäin suositeltavaa ruokaa, joka kuluttaa tuntien, aamun tai välipalan aikana tai pääkurssien mukana .
Lisäksi alhaisen rasvapitoisuuden ansiosta on myös erittäin suositeltavaa ruokaa sisällyttää kaikkiin laihtuminen ruokavalioon ja kehon painon ylläpitoon, koska sen kohtuullinen kulutus ei aiheuta kalorien lisäosuutta ja lisää ruokavalion suurta määrää terveellisten ja tasapainoisen ruokavalion kannalta välttämättömien \ t
Ennen kuin päätät ryhtyä nauttimaan lupiinia laihtumaan, suosittelemme, että keskustelet siitä lääkärisi kanssa, jotta näet, onko se yksi parhaista vaihtoehdoista auttaa sinua laihtumaan.
Muut lupiinien edut terveydelle
Ominaisuuksiin, jotka auttavat vähentämään ruumiinpainoa, voidaan lisätä muita ominaisuuksia, joiden vuoksi lupiinit ovat myös erittäin hyödyllisiä terveydelle.
Tyydyttymättömien rasvojen sisällön ansiosta se vaikuttaa aktiivisesti veren kolesterolipitoisuuden alenemiseen, mikä vähentää sydän- ja verisuonitautien kehittymisen riskiä tulevaisuudessa. Lisäksi sen korkea liukenematon kuitupitoisuus auttaa myös välttämään rasvojen imeytymistä muista elintarvikkeista.
Samalla tavoin lupiinit sisältävät runsaasti alkaloidiravinteita, joita kutsutaan lupaniiniksi ja jonka ominaisuus on tieteellisesti todistettu insuliinin erityksen stimuloimiseksi, kun veren sokeripitoisuus on korkea. Tämä auttaa vähentämään sokeritasoa, joten se on myös erittäin suositeltavaa ruokaa diabeetikoille.
Jos sinulla on joitakin näistä tiloista, kuten diabetes tai kolesteroli, suosittelemme, että ensin neuvotella lääkärisi kanssa, mikä on paras ruokavalio sinulle nyt ja jos sinä tapauksessa lupiinit ovat hyvä vaihtoehto.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
Jätä Kommentti