Foolihappo, joka tunnetaan myös nimellä B9-vitamiini tai folaatti, on olennainen ravintoaine solujen regeneroitumisprosessissa ja ihmiskehon normaalissa kehityksessä. Siksi sen kulutus on erityisen tärkeää raskauden aikana tai naisilla, jotka suunnittelevat raskautta, koska se auttaa estämään mahdollisia synnynnäisiä epämuodostumia sikiössä. Seuraavassa artikkelissa annamme vastauksen kysymykseen, milloin aloittaa foolihapon käyttö, joten voit tietää, millä hetkellä sinun pitäisi kuluttaa tätä ravintoainetta ravintolisänä täydellisen terveydentilan ylläpitämiseksi.
Foolihappo raskauden aikana
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että foolihapon ottaminen raskauden aikana tai yrittäessään tulla raskaaksi suosii alkion kudosten ja elinten muodostumista ja estää sikiön kärsimästä vakavista epämuodostumista. Erityisesti on osoitettu, että se estää ns. Neuronaalisen putken syntymävikoja, mikä johtaa sekä aivojen että selkäydin ja muiden hermoston kudosten kehittymiseen.
On myös huomautettu, että tarvittavan määrän foolihapon kuluttaminen on myös avain punasolujen muodostumiseen, anemian estämiseen ja ruoansulatuksen parantamiseen.
Milloin aloittaa foolihapon käyttö
Normaaliin terveelliseen ruokavalioon on annettava päivittäin noin 200 mikrogrammaa foolihappoa, mutta raskaana oleville naisille suositeltu määrä kasvaa 400 mikrogrammaan. Tästä syystä suositellaan foolihapon ravintolisän kulutusta vähintään 12 ensimmäisen raskausviikon aikana.
Ja vastaamaan kysymykseen siitä, milloin aloittaa foolihapon ottaminen Espanjan Spina Bifidan ja Hydrocephaluksen yhdistysten (FEHBI) asiantuntijoiden mukaan, ihanteellinen on aloittaa tämän täydennyksen ottaminen kolme kuukautta ennen raskautta, pitämään sitä ensimmäisen raskauskolmanneksen ajan.
Joka tapauksessa, parasta on, että ennen kuin sisällytät foolihapon täydennyksen ruokavalioon, tarkista lääkäriltäsi, mikä on paras tapa käyttää sitä, sekä tarkkaa määrää, joka on sopivampi sinun tapauksessasi.
Lue lisää artikkelista Miten foolihappoa otetaan.
Foolihappo ruokavaliossa
On välttämätöntä, että foolihapon täydennyksen lisäksi ruokavalioon sisällytetään ne ainesosat, jotka lisäävät tätä ravintoainetta, muuten nautittuna oleva määrä voi olla riittämätön. Foolihapon rikkaimmista elintarvikkeista löytyy:
- Pinaatti, parsa, parsakaali, lehtikaali, nauris
- Palkokasvit: linssit, kikherneet, herneet, pavut
- Hedelmät, kuten oranssi, mansikka, banaani tai papaija
- Koko jyvät
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
Jätä Kommentti