Ruokavalion menettäminen painon jälkeen tuo kehon ravitsemuksellisen tasapainon vaaraan. On harvinaista, että päivittäin tarvittava vitamiinien ja kivennäisaineiden kokonaisannos on katettu ruokavalion kautta ja jopa vähemmän kaloreita leikkaamalla. Ravitsemus on ongelma, kun ihmiset rajoittavat ruokavaliotaan, ja suosittelee, että jokainen, joka syö vain 1200 kaloria päivässä, täydentää ruokavaliotaan monivitamiinien ja kivennäisaineiden kanssa, jotka tarjoavat 100% päivittäisistä tarpeista.

Saatat myös olla kiinnostunut: Oppiminen vitamiineista, kivennäisaineista ja kasviperäisistä ravintolisistä Seuraavat vaiheet: 1

Tutki ruokavalioasi mineraalien ja vitamiinien löytämiseksi. Keho tarvitsee yli 40 ravintoainetta vitamiinien ja kivennäisaineiden, rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien muodossa. Tietyt elintarvikkeet tarjoavat tiettyjä mineraaleja, joten sinun pitäisi tietää, mitä kulutat. Koko jyvät leivän, pastan ja viljan muodossa ovat tärkeä vitamiinien ja kivennäisaineiden, kuten foolihapon, magnesiumin, sinkin ja raudan, lähde.

2

Usein ruokavaliossa tärkkelyspitoiset hiilihydraatit vähenevät, elleivät ne katkea kokonaan. Tämä merkitsee vitamiinien ja kivennäisaineiden vähäistä määrää, joista kukin vastaa tietyistä biologisista toiminnoista. Esimerkiksi sinkin puute alentaa immuunijärjestelmää. Sinkin alhainen määrä johtaa myös heikoihin kynsiin, kuiviin hiuksiin ja hiustenlähtöön ja huonoon ihoon, mikä voi johtaa vähäiseen itsetuntoon. Tämä puolestaan ​​voi johtaa sokerin ahdistukseen ja kaikki kovat työt voidaan menettää muutamassa minuutissa. Yritä säilyttää tasapaino ruokavaliossa.

3

Ymmärrä roolin mineraalit, jotka auttavat painonpudotuksessa . Kromilla on keskeinen rooli, koska se lisää kehon herkkyyttä insuliinille. Tämä herkkyys edistää painonpudotusta ja puolestaan ​​kromin täydennysosa, kromi-pikolinaatti auttaa rakentamaan vähärasvaisen kehon lihaksia, joka polttaa kaloreita. Kromi lisää uskottavuutta on se, että ihmisillä havaitut tulokset ovat niin hyvin dokumentoituja eläinkokeissa. Useimmat ihmiset käyttävät vain 25 prosenttia suositellusta päivittäisestä kromin määrästä. Koentsyymi Q10 on välttämätön yhdiste rasvan hajoamisessa, magnesiumia käytetään krampien hoitoon, jotka voivat piirittää ihmisiä, jotka yrittävät laihtua, ja näyttää myös säätelevän makeaa cravingsia. Karnitiini auttaa kuljettamaan rasvoja verenkiertoon polttamaan ne.

4

Syö oikeat vitamiinit, jotka auttavat painonpudotuksessa. B2-vitamiini (riboflaviini) ja B6 (pyridoksiini) ovat hyviä aineenvaihdunnan ylläpitämiselle ja kilpirauhasen normaalin toiminnan takaamiselle, kuten B3-vitamiinille (niasiinille). B3-vitamiini auttaa myös glukoosin sietokertoimella (GTF), joka vapautuu, kun verensokerisi nousee. B5-vitamiini (pantoteenihappo) auttaa käyttämään rasvaa ja sillä on tärkeä rooli energian tuotannossa. C-vitamiini on hyvä täydellinen vitamiini ja auttaa oikean glukoosin muuntamisessa energiaksi.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.

vihjeitä

• Kliinisissä tutkimuksissa vapaaehtoiset, jotka ottivat 200 mcg kromipikolinaattia 100 mg: lla L-karnitiinia päivässä sekä vitamiineja ja kivennäisaineita, olivat keskimäärin 6 kg: n tappio kahdeksan viikon aikana.
• Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden ruokavalion. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on diabetes ja haluat käyttää kromia, koska insuliiniannos saattaa olla tarpeen.