Kalsium on yksi tärkeimmistä mineraaleista ihmisen terveydelle, jota on parannettava ruoan kautta. Tätä ainetta esiintyy pääasiassa maitotuotteissa, mutta monet ihmiset eivät siedä näitä elintarvikkeita, joten heidän pitäisi etsiä vaihtoehtoja. Tästä syystä selitämme, miten kalsiumia saadaan ilman maitotuotteita helposti ja tehokkaasti. Joten sinun ei tarvitse huolehtia tästä puutteesta.

Saatat myös olla kiinnostunut: Elintarvikkeet, jotka auttavat kalsiumia

Kalsiumin merkitys

Kalsiumin tuomat edut kehollesi ovat lukuisia, joten on tärkeää parantaa sitä. Ja se on, että tämä mineraali auttaa meitä säätelemään sydämen sykkeemme sekä parantamaan hermoimpulssien siirtoa, mikä estää sydäntyyppisiä patologioita.

Kuten olet varma, tiedätte, että luiden pitäminen terveinä ja voimakkaana, kalsium vähentää veren kolesterolitasoa, auttaa veren hyytymistä oikein ja jopa vähentää kramppeja.

Siksi on tärkeää sijoittaa se ruoomme, maitotuotteiden lisäksi. Tässä mielessä on välttämätöntä etsiä niitä ravintoaineita, jotka sisältävät D-vitamiinia, koska siinä on kalsiumia, ja on erittäin tärkeää, että se kiinnitetään luisiin.

Elintarvikkeet kalsiumilla

Kala : Kaloja on monenlaisia ​​kaloja. Niistä osa on tonnikala, punainen lohi, turska ja sardiinit. Itse asiassa ne voivat tarjota jopa 400 milligrammaa kalsiumia. Toinen positiivinen näkökohta näille kaloille on niiden omega-3: n ja D-vitamiinin komponentit.

Palkokasvit : Chickpeas on kalsiumia sisältävä palkokasvi, koska se sisältää noin 150 milligrammaa tätä mineraalia, joten sen valitseminen aterioillasi auttaa korvaamaan maitotuotteita.

Vihannekset : Vihannekset ovat eräitä elintarvikkeita, jotka sisältävät suurimman osan kalsiumista ja ovat kuidun ja raudan lähde. Kalsiumin merkittävimpien tekijöiden joukossa ovat kaali, sveitsiläinen kuori, vesikrassi, basilika ja persilja.

Vilja ja pähkinät: Vilja sisältää D-vitamiinia, joten niiden periaatteet soveltuvat täydellisesti kalsiumiin. Samoin pähkinät, kuten hasselpähkinät ja mantelit, sisältävät suuria kalsiumannoksia, minkä vuoksi voit syödä niitä korvaamaan tai korvaamaan maitotuotteita.

Munat : Munankeltuainen sisältää runsaasti D-vitamiinia, joten se on helppo tapa päästä kalsiumiin. Lisäksi tämä ruoka sisältää noin 10% ihmisen tarvitsemasta D-vitamiinin päivittäisestä määrästä.

lisäravinteet

Voit myös ottaa kalsiumlisää kapseleina, jotka ovat ihanteellisia luun pääoman rakentamiseen ja ylläpitoon. Jotta he voivat suorittaa tehtävänsä oikein, on erittäin tärkeää, että ne ovat laadukkaita ja että ne on nimetty alkuainekalsiumiksi. Jos haluat tämän vaihtoehdon, voit ostaa kalsiumia Anastoressa, mikä takaa korkean laadun, mutta suosittelemme myös, että otat yhteyttä lääkäriisi, joka suosittelee asianmukaisia ​​annoksia ja määriä.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.