Pinaatti on yksi ravitsevimmista ja osoitetuista vihanneksista, jotka auttavat meitä laihtumaan . Ainoastaan ​​kaloreita, ne tarjoavat suurta hyötyä kehollemme ja ovat runsaasti kuitua, joten se on täydellinen ainesosa ruokavalioon ja siten tasapainoinen ruokavalio ja vähärasvainen. Tässä artikkelissa aiomme antaa teille joitakin parhaista ja maukkaista resepteistä painonpudotukseen pinaatin kanssa ruokavalioon. Ne ovat yksinkertaisia ​​ja herkullisia ruokia, jotka saavat kaiken irti tämän vihreän lehtivihanneksen ominaisuuksista. Huomaa!

Saatat myös olla kiinnostunut: 4 reseptejä vihanneksia laihtua - Helppo ja terve!

Laihdutuspinaatti

Pinaatti on kasvis, joka on aina sisällytetty laihtumisen ruokavalioon, koska se sisältää runsaasti kuituja, jotka säätelevät suoliston kauttakulkua, eli se auttaa poistamaan toksiineja, jotka luonnollisesti parantavat ruoansulatuskanavan terveyttä. Tämän lisäksi pinaatti ei sisällä rasvaa tai vain kaloreita, joten se on täydellinen hyödyntämään sen monia etuja ja ravinteita ilman kehon lihotusta.

Lisäksi pinaatti on runsaasti:

• A-, C-, B-, E- ja F-vitamiini
• Ne ovat luonnollinen antioksidantti, joka auttaa pitämään kehomme solut hyvässä kunnossa.
• Rikas kalsiumia, mineraali, joka auttaa luita vahvistamaan.

Tässä artikkelissa löydämme kaikki pinaatin edut.

Pinaatti munalla

Tämä on resepti painonpudotukselle hyvin yksinkertainen ja herkullinen, että voit ottaa sekä lounaan että illallisen, koska niiden kalorien saanti on hyvin alhainen, mutta kylläisyys on valtava, kun se sekoitetaan muna-proteiiniin. Kun keitetään uunissa, öljyn puuttuminen tekee siitä vain vähän kaloreita. Tarvitset:

• 500 gr. jäädytettyä pinaattia
• 4 munaa
• Vähärasvainen raastettu juusto
• sitruuna

Laitamme vettä keittämään vähän suolaa, kun se rikkoo kiehumisen, lisää jäädytetyt pinaatit ja anna sen keittää vähintään 10 minuuttia. Sitten poistamme tulesta, me rasitamme ne ja lisäämme ne uuniin sopivaan kirjasimeen. Esilämmitämme 200 asteen lämpötilaan, ja samalla heitämme lähteeseen pinaatin raastettua juustoa ja myöhemmin rikkomme kaksi munaa päälle; me korjaamme suolaa ja ripottele sitruunan viivaa (valinnainen).

Annoimme sen keittää uunissa noin 10 minuuttia ja kun näemme, että keltuainen on kovettunut, on aika sammuttaa se ja palvella sitä. Herkullinen resepti ja vähärasvainen, mikä auttaa meitä laihtumaan. Kokeile sitä!

Pinaatin hampurilaiset

Voit myös käyttää pinaattia laihtumiseen, luoden tyydyttävän, herkullisen ja täydellisen reseptin kasvissyöjille tai vegaaneille . Maitoa käytetään, mutta tämä voi olla kasviperäistä maitoa ilman mitään ongelmia, koska sitä käytetään vain reseptin karkean tekstuurin saamiseksi. Tarvitset:

• 500 grammaa tuoretta pinaattia
• 2 valkosipulinkynsiä
• 1 muna
• korppujauho
• jauhot
• Maidon roiske (voi olla kasvis)
• suolaa
• Oliiviöljy

Ensimmäinen askel on keittää pinaatti potissa vedellä ja suolalla; Kun 10 minuuttia on kulunut, sinun on poistettava ne lämmöstä ja tyhjennettävä ne ylimääräisen veden poistamiseksi. Laita ne säiliöön ja varaa. Sitten sinun täytyy kuoriutua ja pilkkoa valkosipuli pieniksi paloiksi ja varaa.

Syvässä lautasessa sinun täytyy voittaa muna ja, kun heidät on lyöty, lisätään ne säiliöön, jossa pinaatti on. Poistamme hyvin niin, että molemmat ainesosat ovat integroituneita, ja nyt voimme lisätä, jos haluamme, öljysuihkun, jotta pinaatin hampurilaiset ovat enemmän kermaisia. Taikinan ylimääräisen nesteen vähentämiseksi sinun on lisättävä leivän murut ja sekoitettava kaikki.

Kun olet valmis, laita taikina jääkaappiin ja anna sen istua puolen tunnin ajan; poista sitten ja aloita hampurisi muotoileminen. Lisää pieni öljy pannulle ja kun kuuma lisää taikina niin, että ne on valmistettu molemmilta puolilta. Ja se on niin!

Pinaatti kerma

Tyypillinen kevyt resepti tämän kasviksen valmistamiseksi on pinaatti kerma . Se on hyvin yksinkertainen ruokalaji, ravitseva ja täydellinen juoda kuumaa talvikaudella kylmänä kesällä. Tarvikkeet ovat:

• 500 grammaa tuoretta pinaattia
• 60 ml rasvatonta maitoa
• vesi
• 1 sipuli
• Puolet valkosipulin kynsi
• Oliiviöljy
• Suola ja pippuri

Ensimmäinen askel tämän ruokalajin valmistamiseksi on sipulin ja valkosipulin kuoriminen ja pilkkominen pieniksi paloiksi, ja samalla laittaa pieni öljy pannulle; Kun se on kuuma, laske lämpöä ja pese ainesosat, kunnes näet, että ne muuttuvat kultaisiksi. Reserve.

Erillisessä potissa lisätään pinaatti valkosipulilla ja sipulilla ja lisätään vähän vettä, kunnes peitämme pinaatin; Me korjaamme suolaa ja annamme sen keittää tulessa noin 10 minuuttia. Sitten sinun täytyy rasittaa ne pitämällä vettä, jos haluat, että kerma on enemmän nestettä.

Nyt sinun täytyy murskata ainesosat, kunnes näyttöön tulee homogeeninen tahna; jos haluat sen olevan hieman nestemäisempää, sinun tarvitsee vain lisätä vähän ruoanlaitto vettä ja se on niin. Jos haluat kermaisen tekstuurin, voit myös kaataa pienen maidon ja jatkaa sykkimistä integroitua. Korjaa suola ja lisää pieni pippuri ja valmis nauttimaan!

Pinaatin omeletti

Pinaatti-tortilla on myös hyvin ravitseva ruokalaji, jonka kaloripitoisuus on vähäinen, ja se menee täydellisesti syömään ilman rasvoja. Sen valmistus on hyvin yksinkertaista, ja alle 20 minuutissa voit nauttia täydellisestä kevyestä reseptistä ruokavalioosi. Tarvitset:

• 500 gr. tuoretta pinaattia
• 8 munaa
• 1 valkosipulinkynsi (valinnainen)
• Oliiviöljy
• Suola ja pippuri

Ensimmäinen askel on keittää pinaatti ; Siksi sinun täytyy kaataa hieman suolavettä pottiin ja laittaa kiehuvaksi, kun katketa ​​kiehuvuus lisää pinaatti ja anna niiden kokata noin 10 minuuttia. Sillä välin voit ottaa ja pilata valkosipulin kynsiä, laittaa hieman öljyä pannulle ja hioa valkosipulia matalalla lämmöllä; Kun näet, että se on kultainen, poista se.

Syvässä lautasessa jaamme munat ja lyömme ne. Sitten erotamme pinaatin tulesta, tyhjennämme sen ja pilkotaan sen lisäämiseksi yhdessä munien kanssa. Mausta valkosipuli ja pese valkosipuli. Sitten panimme hieman öljyä pannulle ja kun kuuma kaadetaan tortilla-seos; kun se on kultainen, käännymme niin, että se tehdään molemmin puolin. Ja se on niin! Nyt sinun tarvitsee vain nauttia ravitsevasta ja vähärasvaisesta lautasesta.