Foolihappo tai B9-vitamiini on olennainen ravintoaine solujen regeneroinnissa. Vaikka meidän kaikkien pitäisi sisällyttää se ruokavalioon, on erityisen tärkeää, että naiset, jotka suunnittelevat raskautta tai ovat teipillä, auttavat ehkäisemään tiettyjen syntymävikojen esiintymistä. Monet ihmiset haluavat imeä sen täydennyksenä, mutta tämä ravintoaine löytyy useista ainesosista. Siksi .comissä annamme sinulle joitakin foolihappoa sisältäviä elintarvikkeita, joten voit sisällyttää ne ruokavalioon ja hyödyntää sen hyödyt.

Saatat myös olla kiinnostunut: Mitkä ovat foolihapon edut?

On useita elintarvikkeita, joissa on runsaasti foolihappoa, mutta jos haluat maksimoida B9-vitamiinin saannin, tulisi valita ne, jotka tarjoavat suurimman panoksen. Vihreät lehtivihannekset ja muut palkokasvit, hedelmät ja pähkinät ovat niitä, jotka tarjoavat sinulle eniten hyötyä.

2

Kuppi pinaattia antaa noin 65% foolihapon määrästä, jota kehomme tarvitsee päivässä, joka on yksi tämän ravintoaineen rikkaimmista vihreistä vihanneksista. Se on myös vaihtoehto, joka sisältää runsaasti kuitua, mikä auttaa meitä vähentämään kolesterolin ja sokerin määrää veressä ja parantamaan myös suoliston kauttakulkua.

3

Palkokasvit tarjoavat myös hyvän foolihapon, erityisesti linssien, tarjonnan, mikä on 50% B9-vitamiinin päivittäisestä kulutuksesta yhdellä kupilla. Herneet, kikherneet ja mustat ja punaiset pavut ovat myös erinomainen vaihtoehto. Kuten pinaatti, kaikki nämä elintarvikkeet ovat runsaasti kuituja, joista tulee olennaisia ​​vaihtoehtoja erityisesti raskaana oleville naisille.

4

Seuraavat vihannekset, kaali, parsakaali, runsaasti kuitua ja parsaa, yksi parhaista luonnollisista diureeteista, joita voimme löytää, ovat muita erinomaisia ​​vaihtoehtoja saada hyvä panos foolihappoa ruokavalioon.

Salaatin tyypillisten ainesosien joukossa romaine salaatti ja avokado tarjoavat myös hyvän B9-vitamiinin tarjonnan.

5

Ja jos haluat hedelmiä, oransseja, erinomaisen C-vitamiinilähteen ja antioksidantteja, se on erinomainen vaihtoehto, joka tarjoaa tämän ravintoaineen hyvän panoksen yksikköä kohti. Muut hedelmät, kuten mansikka, banaani tai papaija, ovat myös ihanteellisia tämän vitamiinin saamiseksi.

6

Eläinproteiinista peräisin olevien foolihappoa sisältävien elintarvikkeiden osalta hyviä ja ravitsevia vaihtoehtoja ovat:

• Lehmän maksassa on tärkeä B9-vitamiinin ja raudan panos
• Kananmaksa
• munat

7

Jotkut vehnän, maissin tai riisin perusteella valmistetut viljat sisältävät myös foolihappoa. Lisäksi tämä vitamiini voi rikastuttaa leipää ja pastaa, jolloin siitä tulee vaihtoehto, jonka avulla tämä ravintoaine voidaan helposti saada.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.