Haluatko vähentää ruokaa ruokaa ? Ensimmäinen asia, jota kannattaa pitää mielessä, on se, että sinun ei pitäisi poistaa sitä kokonaan ruokavaliosta, koska se on hiilihydraatteja sisältävä ainesosa, joka on välttämätön elintarvikeryhmä terveellisen elämän nauttimiseksi. Mutta on totta, että leivän kulutukseen on sisällytettävä joukko näkökohtia, joten tässä artikkelissa kerrotaan, miten syödä vähemmän leipää, mikä antaa sinulle terveellisiä ja vähärasvaisia ​​vaihtoehtoja.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten syödä vähemmän Vaiheita: 1

Saattaa olla, että syy, jolla haluat vähentää ruokaa, on se, että haluat laihtua. Tässä mielessä meidän on ilmoitettava siitä useita asioita, koska tästä asiasta on myytti, jota tarvitaan purkamaan:

• Leipä ei rasvaa : ja se on totta. Mitkä lihat ovat ainesosia, joita olet mukana (makkarat, rasvat, kastikkeet jne.). Itse asiassa, jos muistamme ruoka-pyramidin, näemme, että hydraatit ovat yksi niistä elintarvikkeista, joita ei pidä unohtaa ruokavaliossa. Joten riippumatta siitä, kuinka paljon lopetat leivän syömisen, et menetä painoa, jos sinulla ei ole terveellistä ruokavaliota, muista, se ei ole leipää, joka saa sinut rasvaksi. Lisätietoja tästä aiheesta on suositeltavaa tutustua artikkeleemme leivän valheista ja totuuksista.

• Integroitu leipä aina! : Syy tähän "sääntöön" johtuu siitä, että valkojauhoja käsittelevän jalostusprosessin jälkeen suurin osa ravinteista häviää ja siksi, kun syömme valkoista leipää, emme ota tuskin vitamiineja tai kivennäisaineita. Toisaalta, jos valitsemme täysvehnäleivän, annamme kehollemme kuitua, joka puolestaan ​​on hyvä säätelemään suoliston kauttakulkua.

• Leipä, aamulla : ja on, että hydraatit ovat sellaisia ​​elintarvikeryhmiä, jotka antavat meille paljon energiaa, ja jos se ei pala, se varastoidaan elimistöön tyydyttyneinä rasvoina. Tästä syystä kehonrakentajat syövät monia hiilihydraatteja, koska ne muuttavat tämän elintarvikkeen kalorit energiaksi.

2

Vaikka olemme ilmoittaneet, että ruokavalio ei voi olla leipää (tietenkin kiinteä osa), on totta, että sinun on rajoitettava sen kulutusta, koska sillä on joukko ominaisuuksia, jotka voivat vaikuttaa terveyteen, kuten seuraavat:

• Siinä on paljon suolaa : leipä on runsaasti suolaa sisältävä ruoka, joka vaikuttaa haitallisesti terveyteen ja ennen kaikkea stressipuolisten ihmisten terveyteen.

• Valkoinen leipä, ilman vitamiineja : olemme jo sanoneet sen aikaisemmin, mutta korostamme jälleen, että valkoisen leivän kuluttaminen on kuin jos et olisi syönyt mitään, hyvin kyllä: tyhjät kalorit, jotka eivät edistä mitään organismiisi.

• Korkea glykeeminen indeksi : puhumme edelleen valkoisesta leipää ja että kun ne otetaan, se lisää sokerin ja insuliinin tasoa, mikä voi aiheuttaa kehon painon nousun sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen, kehittymiseen.

Kaikista näistä syistä on tärkeää syödä vähemmän leipää päivittäin ja valita muita terveellisempiä vaihtoehtoja, jotka tarjoavat elimistölle optimaalisia ravintoaineita.

3

Paras tapa vähentää ruokavalion leivän kulutusta on korvata se joillakin elintarvikkeilla, jotka antavat sinulle saman täyteyden tunteen, mutta jotka ovat edullisempia terveydelle. Joka tapauksessa, syödä hieman täysjyväleipää aamiaiseksi on täysin suositeltavaa, koska se antaa ravinteita ja auttaa myös säätelemään suoliston kauttakulkua.

Paras leivän korvike ovat:

• Koko vehnän tortilla : se on hyvä tapa kuluttaa vähemmän leipää, koska ne ovat hyvin ohuita ja niitä voidaan käyttää hyvin samankaltaisesti kuin käytämme leipää, eli voimme valmistaa voileipiä tai voileipiä ja seurata ateriamme.

• Kaurapuuro : kokeile joka aamu kaurahiutaleita, koska se on yksi terveellisimmistä ruoasta meidän kehollemme, koska ne tarjoavat suurta kylläisyyttä ja ovat myös hyvin runsaasti kuitua. Näiden aamiaisten tai välipalojen ottaminen vähentää ruokaa sisältävää leipää.

• Riisi- tai maissi-pannukakkuja : tortillojen tavoin tämä tuote sopii erinomaisesti leivän korvaamiseen ja kevyempien paahtoleipää ja pieniä voileipiä sisältäviin leivonnaisiin, jotka sisältävät vähemmän kaloreita ja ovat terveellisiä kuin valkoinen leipä.

• Kaurapuuro smoothies : Kesällä ei ole mitään virkistävää kuin smoothie, hyvä vaihtoehto, joka antaa sinulle kylläisyyttä ja useita vitamiineja on valmistaa kaurapuuroa yhdistettynä ajan hedelmiin. Se on paras idea välipalasi ajan!

Tässä artikkelissa annamme sinulle enemmän temppuja, jotta opit korvaamaan ruokavalion leivän.

4

Joten lopeta leivän syöminen paras asia on, että valitset sisällyttää ruokavalioonne jokin edellä mainituista tuotteista, mutta älä unohda, että ruokavaliossa oleva leipä on erittäin hyödyllistä terveydelle, kunhan se on valmistettu jauhosta olennainen. Näin ollen tilat, joissa otetaan huomioon, että leipää syötetään terveellä tavalla, ovat:

• Se on olennainen

• Voit ottaa ne päivän ensimmäisen tunnin aikana (erityisesti aamiaisella)

• Vältä syömistä välipalan ja illallisen aikana, tässä artikkelissa kerrotaan sinulle kaiken, mikä on paras aika syödä hiilihydraatteja.

• Aina sen mukana tulee vähärasvaisia ​​proteiineja ja vihanneksia : jätä kinkkua tai chorizo-voileipiä syrjään ja valitse terveempiä vaihtoehtoja, kuten kalkkunaa tai vähärasvaisia ​​juustoja.