Olet varmasti enemmän kuin kerran kuullut myytin, että leipä on lihotus, ja on myös todennäköistä, että jos olet halunnut tehdä ruokavalion laihtua varten, olet lopettanut leivän luopumisen uskoten, että näin menetät ylimääräiset kilot, mutta mitä siellä on totta kaikkea? Meidän on muistettava, että leipä on hiilihydraatti ja että se on siten yksi tärkeimmistä elintarvikepyramidin mukaisista elintarvikeryhmistä, koska tällainen ainesosa antaa meille suuren energian annoksen, jolloin keho toimii kunnolla ja että tunnemme täynnä elinvoimaa voidaksemme kohdata päivän. Tässä artikkelissa aiomme vastata kysymykseesi: " Saako leipä rasvaa? " Auttaa sinua selvittämään epäilyksiä, joita sinulla voi olla siitä.

Saatat myös olla kiinnostunut: Onko rasvaa rasvaa?

Leipä ruokavaliossa

Leipä ei voi olla poissa ruokavaliostamme, koska se on ruoka, joka on osa hiilihydraattien ryhmää, joka on ravitsemusasiantuntijoiden ja ravitsemuksellisen pyramidin asiantuntijoiden suosima. Maailman terveysjärjestö WHO suosittelee, että päivittäin kulutetaan 275–375 grammaa leipää päivässä. Niin, miten näemme, on ensisijainen ruokaa ruokavalioillemme.

Valkuaisruokavaliot johtuvat kuitenkin siitä, että monet ihmiset uskovat, että leipä on lihotus, ja siksi se on yksi ensimmäisistä elintarvikkeista, jotka poistetaan ruokavalio-ohjeistamme laihduttaaksemme tai säilyttääkseen linjamme. Meidän on kuitenkin korostettava, että tämä on edelleen ravitsemuksellinen myytti, eikä sillä ole voimassa olevaa tieteellistä perustaa. Muista myös, että kaikki syömämme ruoka, jopa salaatti, on kaloreita, ja lisäksi on välttämätöntä, että tämä on niin, muuten kehomme ei toimi ulko- tai sisäpuolelta.

Nähdäksesi selkeästi numerot: 100 grammaa leipää antaa 230 kaloria . Ottaen huomioon, että henkilö tarvitsee päivittäin keskimäärin 2000 - 2300 kaloria, havaitsemme, että tämän ainesosan osuus on kohtalainen, ei liian korkea eikä liian alhainen. Mutta meidän on myös muistettava, että kuten asiantuntijat huomauttavat, 50% kaloreista, joita käytämme 1 päivän ajan, tulee olla hiilihydraattiryhmältä, kuten on, miten kehomme toimii korkeimmalla tasolla.

Ainoastaan ​​leipä EI lihota, se on hyvin ravitseva ruoka, joka antaa meille mielenkiintoisia etuja, joita analysoimme seuraavassa osassa. Tietenkin: jos täytämme leivän rasvaisilla makkaroilla, suklaan leviämisellä tai kastikkeella kastetulla leivällä, se saa paksumpaa. Mutta varo, se ei ole leivän takia, se johtuu rasvaisista elintarvikkeista, joiden kanssa olemme mukana leipää. Tässä on muutamia ideoita vähäkalorisia voileipien reseptejä varten, joita voit ottaa ilman ruokavalion aamiaista menettämättä painoa.

Leivän edut

Kuten olemme sanoneet, leipä on ruoka, joka on täynnä ravintoaineita, jotka ovat hyvin suotuisia kehomme kannalta, joten monet ravitsemusterapeutit asettavat huutavan taivaalle, kun he näkevät joidenkin ruokavalioiden onnistumisen, jotka estävät, ei vain leivän kulutuksen, vaan hiilihydraattien kulutus yleensä. Tämä on täysin ei-toivottavaa käytäntöä, koska täyden ja terveen elämän nauttimiseksi on tärkeää lisätä kaikki elintarvikeryhmät ja vähentää rasvaa mahdollisimman paljon.

Tämä on todellinen avain laihtua varten: syödä tasapainoisella tavalla, mutta rajoitetaan rasva-aineita, jotka sisältävät tuskin ravinteita, ja kyllä ​​ne antavat meille runsaasti rasvoja, joita kehomme ei voi metabolisoida. Täällä kuvataan leivän hyödyt, jotta ymmärrät, miksi se on niin suotuisa kehomme kannalta:

• Leivän tuottamat hiilihydraatit ovat hitaasti imeytyviä eli monimutkaisia, joten kehomme voi mennä heille muuntamaan ne energiaksi ja toimimaan kunnolla koko päivän ajan.
• Se on runsaasti kasviperäisiä proteiineja ja siten myös lihastemme luomisessa ja vahvistamisessa.
• Yleensä leipä, ja erityisesti koko, tarjoaa suuren kylläisyyden tunteen, joka auttaa meitä tuntemaan olonsa tyytyväisemmäksi aterian aikana ja estämään meitä ottamasta liian suuria määriä.
• Se on hyvin vähärasvainen tuote, itse asiassa jokaista 100 grammaa leipää kohden vain 1 grammaa rasvaa.
• Se on hyvin runsaasti B-vitamiiniryhmässä, joka auttaa meitä parantamaan hermostoa, muodostamaan vasta-aineita ja punasoluja, pitämään hiukset ja ihon terveinä jne.
• Sillä on myös suuri panos mineraaleihin, kuten magnesiumiin, fosforiin, kalsiumiin tai kaliumiin, enemmän kuin tarpeelliset ravintoaineet kehossamme.
• Se on erittäin suositeltavaa lapsille ja nuorille, koska niillä on suurempi energinen jäte, jonka he voivat korvata hiilihydraattien, kuten leivän, kulutuksella.

Leipä ruokavaliossa laihtua

Niinpä ennen kysymystäsi, jos leipä lihottaa vastausta, se on selvästi EI . Itse asiassa se on erittäin hyödyllinen ruoka, jota sinun on annettava päivittäin ruokavaliossa, jotta voit hyödyntää kaikkia sen ravinteita. Vaikka yksi asia on totta: jos haluat laihtua, on parasta valita täysjyväleipä . Se tarjoaa täsmälleen samat kalorit, mutta tärkein ero on se, että se tarjoaa liukenemattoman kuidun, joka tyydyttää ruokahaluamme ja puhdistaa kehomme, kun taas valkoinen, jalostusprosessista johtuen, on runsaampaa sokereissa.

Leivän palauttaminen ruokavalioon on huono tapa, mutta jos haluamme vähentää kaloreiden määrää päivässä polttaa rasvaa, on parasta, että suositellun päivittäisen määrän (275 ja 375 välillä) sijaan gr / vrk) vähentää saantiasi 100 grammaan päivässä, mutta älä koskaan poista hydraatteja kokonaan, koska saatat sairastua. Annamme teille joitakin vinkkejä, jotta voit ottaa tasapainoisen ruokavalion ja nauttia siten paljon terveellisemmästä ja vähärasvaisesta elämästä.