Terveellisen painon saaminen on olennaisen tärkeää hyvinvoinnillemme, ja se on esteettisen ulottuvuuden ulkopuolella, joten pysyminen suositellulla alueella korkeuden ja iän mukaan on erittäin tärkeää auttaaksemme estämään erilaisia ​​sairauksia, kuten diabetes tai kolesteroli, triglyseridit ja hypertensio. . Lisäksi riittävä paino suosii myös itsetuntoamme, mikä tekee meistä itsemme hyväksi. Jos ihmettelet, miten terveellinen paino on, annamme sinulle joitakin tärkeitä vinkkejä, joita sinun pitäisi pitää mielessä.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten laihtua terveellä tavalla Vaiheita: 1

Ensimmäinen kysymys on, mikä on terve paino ? Tietysti tämä riippuu olennaisesti tekijöistä, kuten sukupuolesta, korkeudesta ja nykyisestä painosta, jotka vaikuttavat terveellisen painon laskemiseen.

Lääkäri tai ravitsemusterapeutti auttaa sinua löytämään sopivimman painon edellä mainittujen ominaisuuksien mukaisesti, mutta tämä tili on mahdollista toteuttaa kotona Hamwi-yhtälön avulla. Artikkelissamme miten lasketaan ihanteellinen paino selitämme tapaa tehdä se.

2

Kun on selvää, kuinka monta kiloa meidän on menetettävä terveen painon saavuttamiseksi, on välttämätöntä asettaa tavoite, jonka tavoitteet ovat useita ja jotka ovat saavutettavissa.

Esimerkiksi, jos yleistavoitteena on menettää 20 kiloa, ota ensimmäinen tavoite 5 kg, toinen 10 kg ja kolmas taas 5 kg. Työskentele jatkuvasti ja älä anna periksi, sitkeys on tärkeää, jotta voimme muuttaa tapojamme ja parantaa terveyttä.

3

On kaksi näppäintä, joita et voi jättää sivuun, kun on kyse terveestä painosta:

• Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio : lisää vihannesten ja vihannesten kulutusta kolmeen annokseen päivittäin, syödä enemmän vähärasvaisia ​​lihoja ja vähentää rasvaa sisältävien proteiinien, kuten makkaroiden tai tiettyjen lihanleikkojen, saantia. Voit valita tuoreita ja luonnollisia tuotteita ja vähentää jäädytettyjä, säilykkeitä tai ei-ravitsevia tuotteita, kuten makeisia ja leivonnaisia. Syö enemmän kotiruokaa ja vähemmän ruokia kadulla ja huomaat eron.
• Liikunta: kehomme tarvitsee fyysistä aktiivisuutta terveeksi, koska liikunnan avulla kulutamme niitä kaloreita, joita emme käytä, hyödytämme sydämen terveyttä, joka parantaa verenkiertoa, poltamme glukoosin, jota keho ei vaadi, ja vahvistamme lihaksia ja luita. Vähintään 30 minuuttia kohtalaista liikuntaa päivässä on avain terveellisen painon saamiseen .

4

Muista, että jos tavoitteena on terveellinen paino, kannattaa muistaa tämä lähtökohta: mikään ylimääräinen ei ole hyvä. Ruoka auttaa ravitsemaan kehoamme ja pitämään meidät vahvana ja terveenä, mutta kun käytämme väärin, saamme juuri päinvastaisen vaikutuksen, siksi on tärkeää syödä tasapainoisesti ja sisällyttää liikunta, jos haluamme olla terve.

Älä myöskään unohda suorittaa täydellistä verikoetta joka vuosi, joten on helppo havaita, onko sokerin, kolesterolin, triglyseridien tai verenpaineen tasot, jotka ovat terveydelle ratkaisevia, oikeassa reunassa, jotta taattaisit yleisen hyvinvoinnin.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.