Jos sinulla on vaikea vastustaa rasvaisia ​​elintarvikkeita, se ei ole täysin sinun vikasi. Elintarviketeollisuus suunnittelee kehittyneitä ja lihottavia elintarvikkeita, jotta kuluttajat haluavat syödä enemmän. Tähän sisältyy sokerien ja öljyjen ruiskuttaminen elintarvikkeisiin ja pienempien rehujen loppuminen nopeasti. Vaikka kiusaukset lihotusruokista eivät koskaan kadota kokonaan, on mahdollista taistella ja vastustaa kiusausta syödä.

Saatat myös olla kiinnostunut: Erilaisia ​​tapoja ruoanlaittoon Seuraavat vaiheet: 1

Harkitse hetki, jos olet todella nälkäinen. Keskity ruokavalion haluun . Vatsaan peräisin oleva halu on merkki nälästä, kun taas puhtaasti henkinen halu on kapina. Vältä syömistä vasteena mielenterveydelle.

2

Keskity siihen, miksi haluat syödä rasvaisia ​​ruokia . Ehkä olet kyllästynyt, ja sinun tarvitsee vain jotain tekemistä, tai ehkä olet surullinen ja käyttää ruokaa tapa käsitellä tilannetta. Selvitä syy ja etsi toinen tapa tyydyttää tarvetta. Nouse ylös ja tee fyysisesti tai henkisesti haastavaa toimintaa tylsyyden torjumiseksi. Soita kaverille tai tee jotain positiivista, mikä ei koske ruokaa syömästä surua vastaan.

3

Älä anna välittömästi ahdistusta. Ota hetki muistaa elintarvikkeet, joita söit päivän aikana. Ajattele, jos tarvitset rasvaisia ​​elintarvikkeita, tai jos olet tyytyväinen ja et tarvitse sitä.

4

Aseta kuvat keittiöön muistuttaaksesi, miksi vältät ruokaa. Aseta kuvat itsestäsi, ystävistäsi ja perheenjäsenistäsi, kuntoilumalleista tai julkkiksista, joilla on haluamasi elin. Ajattele, miten rasvainen ruoka vaikuttaa kehoon ja tavoitteisiisi. Ajattele alueita, joilla on todennäköisimmin painoarvoa, ja kuvittele, miten rasvaiset elintarvikkeet aiheuttavat painonnousua kyseisellä alueella.

5

Tee terveellisempiä versioita rasvaisista elintarvikkeista, joita tunnet. Etsi reseptejä, jotka vaativat terveellisempiä ainesosia, kuten öljykasvien sijaan. On terveellisiä välipaloja kädessä, kun haluat toiveita.

6

Älä tee lihotusruokia, jota et voi vastustaa, jos ne ovat helposti saatavilla. Älä säilytä ruokaa kotona, autossa tai työhuoneessa. Vältä päivittäistavaroiden käytäviä ja myyntiautomaatteja, jos ruoka varastoidaan. Jos haluat ostaa rasvaisia ​​elintarvikkeita, osta pienin saatavilla oleva osa.