Pallo-fitball (kuntosali) on laite, jota käytetään pääasiassa Pilates-tekniikassa, joka auttaa meitä tehostamaan useimpia kehonrakennusharjoituksia. Sitä käytetään yleensä vatsan alueen työskentelyyn ja lantion alueen vahvistamiseen sisäisesti, minkä vuoksi sen käyttöä suositellaan raskauden aikana ja sen jälkeen. Tätä suurta palloa käytetään myös puristuksiin pectoraleilla, bicepsillä, tricepsillä ja jaloilla. Käynnistä fitball ja paranna elämänlaatua!

Tarvitset:

• Fitball-pallo

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten valita fitball-vaiheet Seuraavat vaiheet: 1

Pyydä ammatillisen tai henkilökohtaisen kouluttajan apua opettamaan, miten voit käyttää fitballia ja sijoittaa itsesi oikein vammojen välttämiseksi.

2

Suorita harjoitukset profiilin peilin edessä. Näin voit korjata asentoasi helpommin.

3

On suositeltavaa sijoittaa fitball pintaan, joka ei liuku, esimerkiksi matto . Irrota sukat, jotta voit paremmin tarttua maahan. Harjoituksissa, joissa sinun täytyy pitää fitball jalkojesi välissä, se voi auttaa sinua pukemaan housut, jotta et liukastuisi.

4

Ensimmäinen asia, jonka fitball vaatii, on tasapaino . Tämä on tekijä, joka tehostaa mitä tahansa harjoitusta, jota suoritat pallolla.

5

Jos haluat vakauttaa ja hallita koko kehoa, sinun tulisi keskittyä vatsan alueeseen ja ytimeen. Ajattele tuoda vatsaasi takaisin selkääsi ja muista kiinnittää lonkat neutraaliin asentoon.

6

Monitori opettaa sinulle erilaisia ​​harjoituksia. Näet, että jotkut harjoittelivat istumassa pallolla, joka tukee vain alaselän ja coccyxia ja nosti vatsan aluetta niin, että erotat pään alueet pallosta. Älä koskaan vedä kohdunkaulan alueelle; keskitä voimasi napaan.

7

Voit työskennellä käsivarsien, olkapäiden ja selkäpuolen alueella, joten sinun on asetettava runko pöydälle, joka tukee kädet maahan ja jalat yhdessä palloon. Tämä harjoitus vaatii paljon valvontaa ja keskittymistä.

8

Onneksi jotkut harjoitukset eivät vaadi tasapainoa, vaikka ne ovatkin hyvin voimakkaita. Yksi niistä on lattialla matolla, nosta jalkasi 90 astetta ja pidä palloa niiden välissä. Sitten näyttö näyttää, miten pallo siirretään jaloista käsivarsiin värähtelevissä liikkeissä, joissa voit työskennellä monissa lihasryhmissä kerrallaan.

9

Muina aikoina käytät fitballia venyttelemällä makaamalla palloa kattaen kattoa, venyttämällä ja venyttämällä käsiä ja jalat.

10

Muista seurata kaikkia harjoituksia syvällä ja kalvon hengityksellä, hengittämällä nenän läpi ja uloshengittämällä voimakkaasti suun kautta, ikään kuin olisit sumutettu peilin yli. Sulje pienet asiat ilmaa poistettaessa.

11

Jos haluat tehdä tietoisia hengityksiä, makaa vatsalla, kun halaat palloa ja inspiraatiolla ota ilmaa kylkiluiden puolelle. Huomaat, kuinka se avautuu ja ulottuu selän alueelle .

12

Fitball ei ole suunniteltu kantamaan painoa, koska alhaisen vakauden vuoksi se voi aiheuttaa vammoja. Jos haluat saada lihasääniä, on parempi työskennellä koneiden tai painojen kanssa.

vihjeitä

• Muista käyttää mukavia vaatteita ja tuoda hiukset takaisin.