Pyöräily on yksi vaikeimmista ja vaativimmista urheilulajeista, koska ne vaativat paljon voimaa ja kestävyyttä. Samalla tavoin se on yksi terveydellistä hyödyllisimpiä toimintoja, se auttaa meitä parantamaan moottorikohteitamme, vahvistamaan luita ja lihaksia, vähentämään herniated-levyn kärsimystä, suosivat immuunijärjestelmää ja lisäävät aerobista kapasiteettia monien muiden joukossa. Jos ajattelet aloittaa tämän urheilun ja hyödyntää kaikkia sen etuja, tässä artikkelissa annamme sinulle perusavaimet, jotta tiedät, miten aloittaa pyöräily .

Saatat myös olla kiinnostunut: Pyöräilykoulutusta varten tarvittavat vaiheet: 1

Epäilemättä ensimmäinen asia, joka meidän on tehtävä ennen urheilun aloittamista, on valita meille sopivin polkupyörä . Tätä varten keskitymme ennen kaikkea kokoon, joka valitsee kehomme parhaiten sopivan ja vaikeustason. Riippuen pyöräilyn tyypistä, jota haluamme harjoitella, vuoristo, tie tai kaupunki, valitsemme yhden tai useamman polkupyörän. Tässä on artikkeli, jossa näytämme, miten voit valita polkupyörän.

2

Pyöräilyvaatteet ovat olennainen osa, jos aiomme edetä tässä urheilussa, kunnes saavutamme ammattitason. Koska olemme aloittelijoita, voimme aloittaa valitsemalla ergonomisen leikkauspuvun, joka sopii kehomme ja on joustava, tiukka ja ennen kaikkea hengittävä, hengittävä sukka, ohut ja mukava käsine, kypärä ja aurinkolasit . Ei ole välttämätöntä, että ostat vaatteita liiallisella hinnalla, etsiä käytännöllisyyttä ja mukavuutta.

3

Ennen polkupyöräreitin aloittamista on tärkeää, että viettää muutaman minuutin lämmetä ja venyttää, viiden ja 15 minuutin välillä on ihanteellinen. Jos et tee sitä, pidät vähemmän aikaa kuin mitä urheilutoiminnassa tarvitaan, ja lihakset voivat vaurioitua käynnistämällä poljin kylmässä.

4

Aloitteleville pyöräilijöille on parasta aloittaa yksinkertaisilla 30 minuutin reiteillä ja lisätä vähän aikaa 60 minuuttiin. Kun edistät tasoa, voit myös lisätä fyysistä kysyntääsi ja harjoitusaikaa.

5

Pedaalien määrä on näkökohta, joka sinun on otettava huomioon, jos haluat parantaa sekä voimaa että voimaa tässä urheilussa. Ammattimaiset pyöräilijät kiertävät noin 100 polkinta minuutissa. Niille, jotka alkavat pyöräilyä, on suositeltavaa tehdä noin 60.

6

On aina suositeltavaa saada rintapulssimittari valvomaan sykkeen määrää ja lyömään aktiviteetin aikana, mutta tämä on valinnainen lisävaruste käynnistyksen aikana. Kun edistyt tasossa, tarvitset sen hallita paremmin harjoituksiasi. Muista myös, että hydratointi on välttämätöntä vastustuksen ylläpitämiseksi. Ota selkäreppu vedellä tai osta hydraatiopakkaus.

7

Yksi sääntöistä, joita sinun ei pidä unohtaa, kun aloitat pyöräilyn, on, että sinun täytyy olla vakio. Tätä varten on hyvä merkitä koulutusaikataulu, jota voidaan lisätä ajan myötä. On tärkeää, että joka päivä, kun harjoittelet polkupyörää, tarvitset enemmän itseäsi edistämään ja saamaan vastustusta. Voit aloittaa kaksi päivää viikossa, puolen tunnin reiteillä ja vähitellen kasvattaa sekä päiviä että toiminnan aikaa.