Oppiminen seisomaan on yksi tärkeimmistä askeleista tulla hyväksi voimistelijaksi. Ennen tai myöhemmin sinun täytyy nousta johonkin luokkaan, ja vankka oppiminen auttaa sinua parantamaan urheilua nopeasti.

Tässä on se, miten kädet pysyvät täydellisesti, askel askeleelta ja kuvilla.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten sidokset kädet nyrkkeilyyn

Etsi seinä

Aloita seinästä, mieluiten yksi, jossa on täyttö. Varmista, että ympärilläsi on runsaasti avointa tilaa ja pehmustettu pinta alapuolella. On erittäin tärkeää, että ennen kuin alat harjoitella kädetsi, sinulla on ihanteellinen paikka harjoitella.

Käännä seisomaan kädet

Seistä metriä ja puoli pois seinältä, hänen edessään. Nosta kädet pään yläpuolelle. Tee etupuoli ja aseta molemmat kädet edessäsi, olkapään leveys, noin 30 senttimetrin päässä seinästä. Pidä sormesi ulospäin ja hieman eteenpäin, nämä etäisyydet saattavat vaihdella fyysisen kehyksen mukaan. Hyödynnä hyökkäyksen impulssi, potkaise yksi jalka seinää vasten ja jatka sitten toisella jalalla. Pitää kädet suorassa.

Riippumatta siitä, mitä jalkaa otat ensin seinään, sinun on tehtävä mitä miellyttävin. Jos et pysty saavuttamaan päätä pystysuorassa, saatat tarvita henkilöä, joka siirtää jalkasi ylös.

Työskentele kehosi asennossa

Kun olet lopettanut kädet, tarkista muoto ja sijainti. Yritä olla mahdollisimman suora. Pidä jalat suorina ja yhdessä, sormillasi kohti kattoa. Purista vatsaasi ja selkänsä, jotta et kaarisi tai taivuta lonkkaasi. Katsokaa käsiäsi, mutta älä poista päätäsi.

Työnnä kämmenesi alas niin, että olkapäät ja kädet ovat täysin ulottuneet, kyynärpäät aina tukkeutuneet. Kun pystyt pitämään kädet kunnolla, harjoitella muutaman sekunnin ajan. Tämä auttaa sinua vahvistamaan lihaksia, joita tarvitset pysyäkseen ilman seinää, ja parantamaan myös tasapainoa.

Seiso ilman seinää

Kun olet valmis, yritä pysäyttää kädet ilman seinää . Saatat haluta auttaa auttaaksesi tasapainoa. Kumppanin tulisi pitää jalat, kun nouse ylös.

Ensimmäisissä yrityksissä on mahdollista, että olet hyvin hermostunut ja käytät paljon vauhtia. Avustajan pitäisi pystyä estämään tämä tapahtumasta, mutta sinun täytyy oppia hyviä tapoja "paeta" pystysuorasta, kun sinulla ei ole avustajaa.

Vaihtelut pystysuoraan

Liikkeen päätyttyä pystymme tekemään pystysuoran, voimme päätyä eteenpäin taivuttamalla kädet ja asettamalla pään alla (leuka rinnassa) ja rullaamaan eteenpäin.

Puolikuu

Käännä hartiat ja kävele kädessä. Kehosi tuottaa neljänneksen kierrosta, ja pystyt poistumaan pystysuorasta ilman ohikulkua. Vaikka tämä menetelmä näyttää olevan monimutkaisempi, useimmat voimistelijat pitävät sitä parempana, kun he oppivat sen.