Vanhempana lihakset ovat alttiimpia loukkaantumisille ja spraineille. Nivelkipu on yleinen terveysongelma miesten ja naisten keskuudessa, varsinkin sukroolialueella, jossa glutealin esimiehet ja lantion alue täyttyvät. Paras tapa lievittää nivelkipua on tehdä joitakin leikkauksia joidenkin harjoitusten avulla. Tämä lievittää koko kehon epämukavuutta nivelissä esiintyvän kivun vuoksi. Push-up ja harjoitukset voivat vähentää nivelten jäykkyyttä ja kipua. Näiden harjoitusten välttäminen heikentää vain ympäröiviä lihaksia ja kudoksia.

Tarvitset:

• Pehmeä matto
• Kaksi kiinteää tyynyä
• vyö

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tehdä syvennykset sängyssä Seuraavat vaiheet: 1

Aseta pehmeä matto tasaiselle alustalle ja aseta se ylöspäin. Aseta kaksi tukevaa tyynyä jaloillesi samalla kun lepotat pään pieneen tyynyyn.

2

Risti vasen jalka toisen päälle ja purista jalat yhteen. Pidä tätä asentoa 10 sekunnin ajan, sitten rentoudu ja toista toinen jalka.

3

Rentoudu jalkasi tyynylle selässäsi makaamalla. Noudata molempia kyynärpäät tukemaan ylävartaloa.

4

Taivuta polviasi, kun jalat levittyvät maahan.

5

Aseta yksi tyynyistä polvillesi ja työnnä polvet tiukentamaan tyynyä. Pidä tätä asentoa 10 sekunnin ajan, sitten rentoudu ja toista.

6

Jatka makaa selässäsi polvillasi taivutettuina, kun sidot löysää nauhaa polvillesi.

7

Työnnä polvet ulos ja vasten vyötäsi. Pidä tätä asentoa 10 sekunnin ajan, sitten rentoudu ja toista.

8

Lie oikealla puolella ja taivuta yläjalkaa ja aseta se toisen jalan eteen.

9

Käännä kehon yläosaa hieman huonetta kohti huoneen kattoa. Työnnä oikea jalka maahan. Pidä tätä asentoa 10 sekunnin ajan, sitten rentoudu ja toista toisella puolella.

10

Etsi askel kiivetä, kun tartut tukikiskoon. Pysäytä, aseta vasen jalka askeleen ja anna oikean jalkasi ripustaa. Rentoudu ja pidä asemaa 10 sekunnin ajan ja vaihda jalat.